Plano inclinado – Purvottanasana

Beneficios de la postura del plano inclinado

Practica regularmente de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:

•  Funciona como una contraposición a las inclinaciones hacia adelante sentado y aumenta el efecto de estas posturas al aumentar el flujo de sangre al estómago, la vesícula biliar, el hígado, el bazo y el páncreas.
• da una suave flexión hacia atrás a toda la columna, especialmente en la columna torácica (abre el pecho)
• Tonifica brazos, hombros y muñecas
• Aumenta la fuerza del núcleo.

Instrucciones para la postura del plano inclinado

Cómo entrar en la pose

1. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
2. Mantenga sus manos al lado de sus caderas, con los dedos hacia atrás.
3. Lleve los hombros a las orejas, abra el pecho, inclínese hacia atrás y coloque las manos planas en el suelo.
4. Mientras inhala, apunte los pies, empuje las caderas hacia arriba, abra el pecho y deje caer suavemente la cabeza hacia atrás.
5. Continúe empujando la pelvis hacia el techo, los pies en el suelo y permita que los hombros rueden hacia atrás y que el pecho se expanda.

Saliendo de la pose

• Inhalando, mire sus pies mientras baja sus caderas. Luego acuéstese boca abajo en la postura del cocodrilo.

Señales de alineación para la postura del plano inclinado

• Activa la parte interna de los muslos para mantener las piernas paralelas y juntas.
• Abre el pecho al máximo y respira hondo.
• Tus muñecas y hombros deben estar en una línea vertical cuando estés en la postura. Asegúrese de que cuando esté en la postura, sus hombros no estén más atrás que sus muñecas, ya que esto puede forzarlas.
• También asegúrese de que sus hombros no estén frente a sus muñecas, ya que esto limitará el movimiento.

Duración de la espera

• Principiantes: 10–20 segundos
• Intermedio: 20–40 segundos
• Avanzado: 40–90 segundos

Modificaciones

• Si tiene los codos hiperextendidos, gire las yemas de los dedos hacia los pies.
• Si soltar la cabeza hacia atrás es demasiado pesado para el cuello, causa mareos o simplemente no es cómodo, puede mirar hacia el techo.

Precauciones y contraindicaciones

• Problemas de muñeca
• Problemas de hombro
• problemas de cuello
• Hipertensión e hipotensión

Posturas relevantes

Descansa en la Postura del Cadáver y luego pasa a la Postura de la Cobra – Bhujangasana.

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