Tadasana - Postura de la montaña

Beneficios de la postura de la montaña

Practica regularmente de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga: 

• Estimula el Muladhara Chakra y, por lo tanto, equilibra las funciones de su intestino grueso y glándulas suprarrenales.
• Fortalece la columna vertebral y mejora el equilibrio y el aplomo
• Ayuda en la coordinación neuromuscular.
• Aumenta la fuerza, la potencia y la movilidad en los pies, los tobillos, los muslos y las caderas.
• Fortalece los tendones y los ligamentos de los pies (ayudando a reducir los efectos del pie plano)
• Mejora la postura general
• Mejora la armonía entre los lados derecho e izquierdo de tu cuerpo.
• Activa y rejuvenece todo tu cuerpo.
• Armoniza tu cuerpo y mente
• Mejora la concentración y las facultades mentales.

Instrucciones para la postura de la montaña

Cómo entrar en la pose

1. Párese derecho, con los dedos de los pies y los talones de los pies juntos.
2. Extiende los brazos hacia el techo, con las palmas juntas, manteniendo las manos alineadas con la frente.
3. Mira hacia arriba entre tus palmas y cierra los ojos.

Saliendo de la pose

1. Lleve suavemente las palmas de las manos frente al pecho y abra los ojos.

Señales de alineación para la postura de la montaña

• Ambos pies están juntos, los dedos de los pies y los talones se tocan entre sí.
• Los brazos están por encima de la cabeza, alineados con la frente.
• Los codos están ligeramente flexionados, los hombros ligeramente levantados.
• El mentón está ligeramente levantado, sin dejar caer la cabeza hacia atrás.
• Los ojos están cerrados y todo el enfoque está en pararse lo más quieto y estable posible, evitando cualquier cambio de peso y movimiento.

Duración de la espera

• Principiantes: 30–60 segundos
• Intermedio: 1–2 minutos
• Avanzado: 2–4 minutos

Modificaciones

• Si cerrar los ojos provoca una sensación de mareo o dificultad para mantener el equilibrio, manténgalos abiertos y simplemente mire el espacio en forma de ojo entre sus palmas.
• Si mirar hacia arriba produce tensión o dolor en el cuello o los hombros, mire hacia adelante y cierre los ojos.

Precauciones y contraindicaciones

• No hay contraindicaciones generales para esta postura.
• Esta pose, aunque parece simple, se vuelve pesada después de 30 segundos.
• Si te sientes mareado o empiezas a sudar mucho, abandona la postura.

Posturas relevantes

 Puede pasar a varias poses desde esta pose preparatoria, como Saludo al sol.

Para obtener más asanas y ejercicios de yoga, ¡asegúrate de visitar la  Guía de asanas de Arhanta Yoga!