Postura del árbol – Vrikshasana

Beneficios

Practica regularmente de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:

• Estimula el Chakra Raíz y por lo tanto equilibra las funciones del intestino grueso y las suprarrenales
• Fortalece la columna vertebral y mejora el equilibrio y el aplomo ayuda en la coordinación neuromuscular
• Fortalece y tonifica tus tobillos, rodillas, piernas y glúteos
• Fortalece los tendones y los ligamentos de los pies (ayuda a reducir los efectos del pie plano)
• Afloja las articulaciones de la cadera, la ingle y la parte interna de los muslos.
• Tiene un efecto calmante y calmante, ya que mejora el equilibrio físico y mental.
• Mejora la concentración y las facultades mentales.

Instrucciones

Cómo entrar en la pose

1. Párese derecho, con los pies juntos.
2. Levanta las manos por encima de la cabeza y coloca las palmas juntas, manteniéndolas alineadas con la frente.
3. Inhala, levanta el pie derecho y colócalo contra la cara interna del muslo izquierdo.
4. Mantenga su enfoque en un punto ligeramente por encima del nivel de los ojos (aproximadamente a 2 metros de distancia) y respire de manera uniforme.

Saliendo de la pose

Baje suavemente las manos. Suelte su pie derecho al piso y repita en el otro lado.

Señales de alineación

1. Idealmente, el pie debe colocarse contra la parte interna del muslo opuesto.
2. Tus manos están llegando al techo. Asegúrese de mantener las raíces de los pulgares alineadas con la frente, no sobre la cabeza ni frente a la cara.
3. Tus codos están ligeramente doblados y tus hombros están ligeramente levantados.
4. La rodilla de la parte superior del pie apunta hacia un lado, girando la pierna en la articulación de la cadera sin levantar la cadera.
5. Su columna vertebral tiene una curva natural. Asegúrese de no "colgarse" de la parte inferior de la espalda y de no levantar el pecho.

Duración de la espera

• Principiantes: 30 segundos a 1 minuto de cada lado
• Intermedio: 1–3 minutos por cada lado
• Avanzado: de 3 a 5 minutos por cada lado

Modificaciones

1. Asegúrese de rotar la pierna de trabajo a la altura de la cadera y colóquela donde llegue a lo largo de la pierna de apoyo.
2. No debe sentir tensión en la articulación del tobillo o la rodilla.
3. El pie levantado también se puede colocar a lo largo del tobillo o de la parte inferior de la pierna o a lo largo de la parte interior de la rodilla (asegurándose de colocar el arco del pie contra el costado de la rodilla, no contra el talón o la punta del pie).
4. Si siente tensión en los brazos o los hombros, mantenga las manos en la posición de oración frente al pecho en lugar de estirarlas hacia el techo.
5. Para cualquier persona que pueda estar en peligro de perder el equilibrio y caerse, se recomienda practicar esta postura cerca de una pared y apoyarse si es necesario.

Contraindicaciones

• Problemas de tobillo
• problemas de rodilla

Posturas relevantes

Descansa en la postura del niño y luego pasa a la postura de la montaña – Tadasana

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