Shalabhasana - Pose Du Criquet

Les Avantages De La Posture Du Criquet

Pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

• Stimule le chakra du plexus solaire et, par conséquent, stimule et équilibre les fonctions de l'estomac, de la vésicule biliaire, du foie, de la rate et du pancréas.
• Tonifie tous les organes digestifs et améliore la digestion, grâce à la pression abdominale.
• Produit de la chaleur corporelle et augmente le feu digestif
• Aide à contrôler le taux de sucre dans le sang en stimulant le pancréas.
• Renforce les biceps et les muscles deltoïdes de vos bras.
• Renforce vos muscles abdominaux et lombaires
• Renforce et tonifie les fesses et les jambes.
• Stimule votre système reproductif
• Améliore la concentration et aide à soulager le stress
• Soulage le bossu et corrige la posture.

Instructions Pour La Pose Du Criquet

Comment entrer dans la pose

1. Allongez-vous sur le côté, croisez vos mains devant vous et poussez-les vers le bas, sous votre bassin (en gardant les coudes aussi près que possible).
2. Retournez-vous sur votre poitrine et regardez vers l'avant, le menton sur le sol.
3. Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches ou même plus.
4. Inspirez et levez les deux jambes du sol aussi haut que possible, en poussant les épaules et les bras vers le sol.

Sortir de la pose

1. Expirez et descendez doucement vos jambes jusqu'au sol.
2. Relâchez vos mains et détendez-vous dans la pose du crocodile.

Indices D'alignement Pour La Pose Du Criquet Pèlerin

• Les coudes et les poignets sont aussi proches que possible.
• Les épaules sont enroulées vers l'intérieur.
• Si vous ressentez des douleurs dans les bras ou les coudes, vous pouvez placer une couverture roulée sous vos coudes.
• Si vous ressentez une tension dans le cou ou si vous ne pouvez pas poser votre menton à plat sur le sol, vous pouvez placer une couverture sous votre poitrine.
• Vous pouvez modifier la position de votre main comme suit :
• Faire deux poings l'un à côté de l'autre ou les mains à plat l'une à côté de l'autre avec les paumes tournées vers le bas.

Durée Du Maintien

• Débutants : 10 secondes
• Intermédiaire : 10-20 secondes
• Avancé : 20-40 secondes

Modifications

• Cette pose est assez intense et difficile. Pour vous y préparer, vous pouvez d'abord vous entraîner à la pose de la demi-occlusion, comme expliqué dans la section des variations plus loin dans le livre.

Précautions Et Contre-indications

• Problèmes abdominaux (par exemple, diarrhée, ulcère, douleurs menstruelles, chirurgie récente)
• Problèmes d'épaule
• Problèmes cardio-vasculaires
• Problèmes de cou

Poses Pertinentes

Reposez-vous dans la pose du crocodile, puis passez à la pose de l'arc - Dhanurasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le guide des asanas de l'Arhanta Yoga !