Appui-tête - Shirshasana

Le poirier est également connu comme le "roi des asanas", car cette posture de yoga est considérée comme un maître dans la guérison de nombreuses maladies. Le poirier est l'un des asanas les plus efficaces pour le corps et l'esprit. Maîtriser Shirshasana demande un peu de force, mais c'est surtout une question de concentration et de conscience.

Headstand – Shirshasana

Catégorie

Inversion

Chakra  

Sahasrara/Couronne Chakra

Signification

En sanskrit, sirsa signifie tête et asana signifie posture.

Avantages Du Poirier

La position du poirier est appelée le "roi des asanas" en raison de ses merveilleux bienfaits pour le corps et l'esprit. Certains de ces avantages sont les suivants :
  • Stimuler le fonctionnement des glandes pinéale, hypothalamus et pituitaire. Cela permet d'améliorer le fonctionnement et la coordination de toutes les glandes endocrines.
  • Améliorer la capacité du corps à maintenir l'homéostasie par la stimulation du système nerveux.
  • Conditionnement du cerveau, des yeux et des oreilles grâce à l'augmentation de la pression sanguine en toute sécurité.
  • Améliorer la mémoire et la concentration
  • Aide à la gestion de la fatigue mentale, de la dépression et de l'anxiété
  • Améliorer le fonctionnement du système nerveux central
  • Améliorer la capacité de l'organisme à réguler la pression artérielle par la stimulation des barorécepteurs.
  • Donner du repos au cœur en inversant temporairement la pression sanguine
  • Améliorer la posture du corps en activant le tronc
  • Renforcement des muscles du dos, des épaules et des bras.
  • Améliorer la circulation du sang et de la lymphe dans tout le corps.
  • Améliorer les fonctions de digestion et d'élimination.

Instructions Pour Le Poirier

  1. Asseyez-vous sur les genoux et tenez les coudes pour mesurer la distance idéale.
  2. Puis ramenez les bras au sol juste sous les épaules.
  3. En gardant les coudes en place, rapprochez les mains et croisez les doigts de façon à ce que vos bras forment un triangle. Ne laissez pas vos coudes s'ouvrir.
  4. Placez la tête sur le sol avec l'arrière de la tête dans les mains en coupe.
  5. Pliez vos orteils, redressez vos genoux, les hanches vers le ciel.
  6. Commencez à marcher vers vos épaules.
  7. Amenez le genou droit dans votre poitrine, puis amenez un autre genou vers la poitrine. Cela rendra votre colonne vertébrale droite.
  8. En inspirant, levez les jambes vers le ciel et tendez-les vers le haut en gardant les pieds légèrement devant vous.
  9. Concentrez-vous sur un point fixe, de préférence au niveau des yeux.
  10. Prenez des respirations faciles et détendues et maintenez la posture aussi longtemps que possible.

Indices D'Alignement

  • L'objectif final est d'avoir les oreilles, les épaules, les hanches et les chevilles sur une ligne droite. C'est idéal pour les longues prises.
  • Cependant, lorsque vous commencez à apprendre la pose, référez-vous à l'alignement décrit un peu plus bas dans la section Modifications.
  • Maintenez la majorité de votre poids sur le dessus de votre tête, tandis que vos bras partagent le poids et fournissent une base de soutien.
  • Éloignez vos omoplates de vos oreilles, vers votre taille, en gardant votre cou allongé et stable.

Durée Du Maintien

  • Débutants : 30 secondes-1 minute
  • Intermédiaire : 1-3 minutes
  • Avancé : 3-6 minutes

Modifications

  • Au début, lorsque vous apprenez le poirier, assurez-vous de garder vos pieds légèrement en avant de votre corps.
  • Ne cherchez pas à aligner les épaules, les hanches et les chevilles, car cela augmente le risque de basculer.
  • Jusqu'à ce que vous puissiez entrer et sortir de la pose avec contrôle par vous-même et tenir pendant au moins 1 minute, gardez vos pieds légèrement devant vous.
  • Une pose plus facile et moins intense, qui vous permet de bénéficier des avantages de l'inversion, est le demi-poirier.

Précautions Et Contre-indications

Il est important d'être très prudent lorsque vous pratiquez le poirier, surtout si vous avez l'un des problèmes de santé suivants :

  • Hypertension artérielle
  • Problèmes cardio-vasculaires
  • Problèmes de cou
  • Problèmes d'épaule
  • Chirurgie récente ou inflammation dans la région de la tête (par exemple, oreilles, yeux, nez, etc.).
  • Arthrite ou ostéoporose
  • Lésions cérébrales
  • Problèmes du bas du dos et de la colonne vertébrale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilité de l'articulation sacro-iliaque).
  • Migraine ou céphalée aiguë
  • Pour l'asthme ou d'autres troubles respiratoires : ne retenir que pendant de courtes durées et sauter complètement si cela provoque trop de gêne, de nausées ou d'essoufflement.
  • Praticien de moins de sept ans, parce que le crâne est encore un peu mou et qu'il est plus sûr de ne pas y mettre de poids.

Poses Pertinentes

Reposez-vous dans la posture de l'enfant, puis passez à la posture des épaules - Sarvangasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'hésitez pas à consulter le guide des asanas de l'Arhanta Yoga!