Le Yoga et les Menstruations: Est-il Prudent de Pratiquer le Yoga Pendant les Menstruations?

Comme de nombreuses autres femmes et professeurs, vous vous posez peut-être quelques questions sur la pratique du yoga pendant votre cycle menstruel. Par exemple, le yoga affecte-t-il le cycle menstruel ? Peut-on pratiquer le yoga quand on a ses règles ou qu’on a des douleurs dues à son cycle menstruel ? Depuis longtemps, de telles questions influencent les pratiquants et leur approche du yoga ; de nombreux instructeurs de yoga le disent. Apprendre à connaître l’action du yoga sur notre corps peut vous aider à mieux comprendre ce qui relève du mythe et ce qui relève de la réalité.  Examinons cela de plus près. Pratiquer

En tant que professeur de yoga, on vous demandera souvent s’il est possible de pratiquer le yoga pendant la mensuration. On enseigne à de nombreux étudiants que la pratique de poses de yoga, en particulier l’inversion, pendant le cycle menstruel est malsaine et dangereuse et qu’elle doit être strictement évitée. D’un autre côté, de nombreux professeurs de yoga affirment que la pratique des inversions pendant les menstruations ne pose aucun problème. Les professeurs de yoga et les formateurs de professeurs de yoga ont des avis très partagés sur ce sujet.

Le yoga et les menstruations : Un stigmate culturel

Les tabous culturels entourant les menstruations ont longtemps influencé le point de vue des gens. Traditionnellement, la règle veut que le corps d’une femme en période de menstruation soit « impur » et impropre à certaines activités. À ce titre, il lui était interdit de participer à des événements sociaux ou à des pratiques religieuses.

Le yoga étant issu d’un contexte religieux et socioculturel, il a inévitablement fait partie de cette stigmatisation culturelle.

Pourquoi certaines écoles et traditions de yoga déconseillent-elles la pratique du yoga pendant le cycle menstruel?

La grande divergence d’opinions sur la question de savoir s’il est sûr de pratiquer des poses de yoga avec inversion provient d’un stigmate culturel en Inde, terre natale du yoga. La croyance selon laquelle, pendant les menstruations, une femme est en période de purification et ne doit participer à aucune pratique spirituelle est très dominante. Autrefois, et encore aujourd’hui dans certains villages ruraux, les femmes en période de menstruation étaient considérées comme très impures. Elles n’étaient pas autorisées à s’engager dans la prière ou toute autre activité religieuse. Entrer dans un temple pendant les menstruations était considéré comme un péché, et il était même courant que l’on demande aux femmes de quitter leur maison pour rester dans une cabane à l’extérieur du village pendant la durée de leurs menstruations.

Si l’on se laisse influencer par ce stigmate, la conclusion logique est donc que les femmes ne doivent pas pratiquer le yoga pendant leurs menstruations.

Des vestiges de cette vision culturelle du yoga se retrouvent dans la plupart des traditions de yoga. L’école de yoga de B.K.S. Iyengar interdit les inversions pendant les menstruations. Et dans l’école Ashtanga Vinyasa créée par Sri K. Pattabhi Jois, les femmes sont encouragées à faire une pause dans la pratique du yoga pendant les « jours de lune ». D’innombrables autres écoles de yoga sont soit fortement opposées, soit indécises quant à la question de savoir si les pratiquants doivent pratiquer pendant leurs règles.

Le yoga et les menstruations : Une perspective de santé

Si les avis divergent quant à la possibilité pour les femmes de pratiquer le yoga pendant les menstruations, il est scientifiquement prouvé que le yoga améliore la santé. Les pratiques de respiration profonde, la méditation et les poses de yoga douces qui mettent l’accent sur la stabilité et la souplesse atténuent bon nombre des problèmes que les femmes rencontrent généralement pendant leurs cycles mensuels, tels que les crampes, la faiblesse, les nausées ou les symptômes émotionnels comme l’anxiété, l’irritation, les sautes d’humeur, la douleur, etc.

La respiration concentrée et l’alignement du corps par des mouvements doux et ciblés permettent une meilleure oxygénation dans tout le corps. Avec une pratique régulière, le yoga peut améliorer la santé menstruelle d’une femme.

Les perturbations du cycle menstruel affectent notre santé

Les cycles menstruels sont comme un baromètre de votre santé hormonale. Si cette harmonie est perturbée, vos cycles menstruels vous le feront savoir de différentes manières. C’est la raison pour laquelle des menstruations irrégulières et des symptômes menstruels graves peuvent indiquer des problèmes hormonaux. À court terme, ces changements ne constituent pas une menace, mais si vous continuez à négliger ces signaux, vous risquez davantage de développer une complication ou une maladie grave par la suite.

Par exemple, des saignements très abondants peuvent entraîner une anémie due à une carence en fer. Certaines femmes peuvent constater une aggravation des symptômes de certaines maladies comme l’asthme ou les maladies auto-immunes. D’autres courent un risque plus élevé de développer des troubles de l’humeur comme la dépression. Des cycles prolongés peuvent indiquer un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui peut conduire à l’infertilité. Cela peut également augmenter le risque de développer un diabète.

Si des cycles menstruels irréguliers ou d’autres problèmes liés au cycle menstruel sont fréquents, il convient de consulter un médecin et d’éviter tout exercice intense.

Si l’une des irrégularités suivantes se produit fréquemment, vous devez consulter un professionnel de la santé au plus tôt :

• Vos peri sont très peu fréquentes, même en l’absence de grossesse, d’allaitement ou de ménopause.
• Vous avez des règles irrégulières, ou bien elles sont trop courtes ou trop longues.
• Vous ne vous sentez pas très bien pendant vos cycles et vous ressentez souvent de la faiblesse, de la fatigue, des vertiges et des difficultés à respirer.
• Vous avez des saignements excessifs et des crampes très fortes.
• Vous avez de la fièvre et vous vous sentez malade.
• Vous ressentez des douleurs menstruelles intenses qui ne s’atténuent pas avec les analgésiques en vente libre.
• Vous avez des maux de tête semblables à des migraines.
• Vous avez des saignements entre les cycles.

Le yoga pendant le cycle menstruel présente-t-il un risque pour la santé?

Même si les stigmates de l’impureté ont été quelque peu atténués par l’influence occidentale sur le yoga, ils restent très présents. Dans de nombreux cours de yoga et programmes de formation de professeurs de yoga, on dit aux étudiants que même s’il est acceptable de pratiquer des poses de yoga légères et inspirées du Yin, ils doivent éviter les pratiques lourdes et les inversions. On leur dit qu’une pratique plus vigoureuse, comprenant des positions de yoga avancées et des inversions, pourrait ralentir le processus de purification et nuire à leur santé.

Les inversions de yoga provoquent des menstruations rétrogrades et l’endométriose – est-ce vrai?

Le mythe selon lequel les inversions pourraient déclencher l’apparition de l’endométriose est courant dans la communauté du yoga. On pense que pendant les inversions, la gravité éloigne le flux menstruel du vagin et le dirige vers les trompes de Fallope. Cela augmenterait le risque de menstruation rétrograde, et donc d’endométriose. Donc, si vous voulez que le sang de vos menstruations continue de s’écouler vers le bas et hors de votre corps, vous ne voulez pas physiquement mettre votre utérus à l’envers, n’est-ce pas ?

L’endométriose est une maladie dans laquelle la muqueuse de l’utérus, appelée endomètre, se développe dans d’autres endroits tels que les trompes de Fallope, les ovaires ou le long du bassin. Lorsque ce revêtement se décompose comme le revêtement normal de l’utérus qui produit les menstruations, il n’a nulle part où aller. Cela provoque des kystes, des règles abondantes, des crampes sévères et peut même conduire à l’infertilité.  La cause de l’endométriose est inconnue à ce jour, mais on pense généralement qu’elle est due à des problèmes immunitaires ou à une disposition génétique.

La thèse selon laquelle un utérus inversé pendant les règles provoque l’endométriose n’est pas correcte et a été écartée par la communauté médicale pour deux raisons:

1. Même si le sang devait refluer vers l’utérus (ce que l’on appelle la menstruation rétrograde), cela ne signifie pas qu’une femme développera une endométriose. En 1984, un groupe de médecins a décidé de voir à quel point les menstruations rétrogrades étaient courantes. Ils ont prélevé des échantillons du liquide entourant les organes pelviens des femmes pendant leurs règles et ont constaté que 90 % des échantillons contenaient du sang menstruel. Cela signifie que presque toutes les femmes qui ont des règles connaissent des menstruations rétrogrades, mais que seulement 10 % d’entre elles développent une endométriose[1]. Les menstruations rétrogrades ne peuvent donc pas être liées à l’endométriose.
2. Les contractions utérines, plutôt que votre orientation par rapport au sol, sont responsables de l’écoulement du sang menstruel.[2] Dans tout notre corps, le sang est pompé, à la fois avec et contre la gravité. Le flux « descendant » dans les voies du corps n’est pas perturbé par l’orientation du corps par rapport au sol. Les personnes alitées peuvent encore uriner, et il est possible d’avaler même lorsqu’on est à l’envers.

De même, le flux naturel descendant des menstruations ne s’inversera pas si vous vous mettez debout sur la tête. Même dans l’espace en apesanteur, où il n’y a ni haut ni bas, le sens du flux menstruel des astronautes est resté inchangé[3].

Est-il prudent de pratiquer les inversions pendant les menstruations?

Tout comme il n’y a pas un seul repère d’alignement qui convienne à tous dans une pratique de yoga, aucun conseil ne conviendra à toutes les femmes dans cette situation. La plupart des femmes se sentent différentes lorsqu’elles ont leurs règles. Beaucoup de femmes ressentent une sensibilité dans le bas du dos et le ventre. Certaines femmes ont des vertiges, des nausées et des sautes d’humeur, et la plupart des femmes se sentent généralement moins énergiques que d’habitude. Si vous ressentez ce genre de symptômes légers, vous pouvez adapter votre pratique et éviter les inversions et les exercices lourds. N’oubliez pas que vous êtes censée vous sentir mieux après votre pratique du yoga, pas pire !

Mais n’oubliez pas non plus que les menstruations sont un processus physiologique normal, et que le yoga ou d’autres activités physiques sont même recommandés pendant les règles. Une pratique régulière du yoga peut aider votre corps à se sentir plus à l’aise pendant les cycles mensuels. Elle peut atténuer les crampes menstruelles, réduire les règles irrégulières et améliorer notre santé physique et mentale de plusieurs autres façons.

Donc, si vous vous sentez bien et que vous ne souffrez pas de l’endométriose mentionnée ci-dessus, vous pouvez certainement pratiquer le yoga pendant les menstruations, y compris toutes les inversions.

Les bienfaits du yoga pendant le cycle menstruel

Le yoga améliore notre santé hormonale et soulage de nombreux symptômes courants des problèmes de santé liés aux menstruations. Lorsque nous commençons à intégrer le yoga dans nos activités quotidiennes, il stimule notre santé physique et mentale et améliore globalement notre qualité de vie.

1. L’obésité et un mode de vie sédentaire entraînant une résistance à l’insuline apparaissent comme l’une des principales causes de déséquilibre hormonal et de problèmes liés à la fertilité chez les femmes. Il a été démontré que la pratique habituelle du yoga peut aider à prévenir ces troubles[4]. [4]
2. Les femmes, en raison de ces changements hormonaux mensuels, sont plus sujettes aux troubles émotionnels. Pratiquer le yoga régulièrement permet de minimiser l’effet des hormones sur votre humeur. De plus, il a été démontré que le yoga aide à combattre la fatigue chronique et la dépression[5].
3. La plupart des problèmes liés aux règles sont dus à des problèmes hormonaux, et le stress mental est l’un des principaux facteurs de ces déséquilibres. Le yoga est l’une des meilleures formes d’exercice pour surmonter le stress, l’anxiété et les troubles de l’humeur[6].
4. Le yoga améliore également la qualité du sommeil. L’une des raisons de l’augmentation de nombreux problèmes de santé modernes est le manque de sommeil de qualité. Le yoga favorise l’initiation précoce du sommeil ; il peut également prolonger les périodes d’état de sommeil profond[7].

Ressources

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6234483

[2] https://slate.com/human-interest/2014/08/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html

[3] https://www.nytimes.com/2016/04/22/science/periods-in-space-are-not-that-different-though-a-bit-more-complicated.html?ref=health&_r=1

[4] Innes, K.E. et al. 2005. Risk Indices Associated with the Insulin Resistance Syndrome, Cardiovascular Disease, and Possible Protection with Yoga : A Systematic Review. J Am Board Fam Pract 18(6), pp. 491-519. doi : 10.3122/jabfm.18.6.491.

[5] Boehm, K. et al. 2012. Effets des interventions de yoga sur la fatigue : A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . doi : 10.1155/2012/124703.

[6] da Silva, T.L. et al. 2009. Le yoga dans le traitement des troubles de l’humeur et de l’anxiété : A review. Asian Journal of Psychiatry 2(1), pp. 6-16. doi : 10.1016/j.ajp.2008.12.002.

[7] Afonso, R.F. et al. 2012. Le yoga diminue l’insomnie chez les femmes ménopausées : un essai clinique randomisé. Menopause 19(2), p. 186. doi : 10.1097/gme.0b013e318228225f.