Tadasana - Pose De La Montagne

Avantages De La Posture De La Montagne

Pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

• Stimule le chakra Muladhara et équilibre ainsi les fonctions des gros intestins et des surrénales.
• Renforce la colonne vertébrale et améliore l'équilibre et la prestance.
• Aide à la coordination neuro-musculaire
• Augmente la force, la puissance et la mobilité de vos pieds, chevilles, cuisses et hanches.
• Renforce les tendons et les ligaments des pieds (ce qui permet de réduire les effets des pieds plats).
• Améliore la posture générale
• Améliore l'harmonie entre les côtés droit et gauche de votre corps.
• Active et rajeunit votre corps tout entier
• Harmonise votre corps et votre esprit
• Améliore la concentration et les facultés mentales.

Instructions Pour La Pose De La Montagne

Comment entrer dans la pose

1. Tenez-vous droit, avec les orteils et les talons de vos pieds joints.
2. Tendez vos bras vers le plafond, paumes jointes, en gardant les mains alignées avec votre front.
3. Regardez entre vos paumes et fermez les yeux.

Sortir de la pose

1. Ramenez doucement vos paumes devant votre poitrine et ouvrez les yeux.

Conseils D'alignement Pour La Posture De La Montagne

• Les deux pieds sont joints, les orteils et les talons se touchant.
• Les bras sont au-dessus de votre tête, en ligne avec votre front.
• Les coudes sont légèrement pliés, les épaules ne sont que légèrement soulevées.
• Le menton est légèrement soulevé, sans faire tomber la tête en arrière.
• Les yeux sont fermés et toute l'attention est portée sur le fait de se tenir aussi immobile et stable que possible, en évitant tout déplacement du poids et tout mouvement.

Durée Du Maintien

• Débutants : 30-60 secondes
• Intermédiaire : 1-2 minutes
• Avancé : 2-4 minutes

Modifications

• Si fermer les yeux provoque une sensation de vertige ou de lutte pour l'équilibre, gardez les yeux ouverts et regardez simplement l'espace en forme d'œil entre vos paumes.
• Si le fait de regarder vers le haut provoque des tensions ou des douleurs dans le cou ou les épaules, regardez droit devant vous et fermez les yeux.

Précautions Et Contre-indications

• Il n'y a pas de contre-indications générales pour cette pose.
• Cette pose, même si elle semble simple, devient lourde après 30 secondes.
• Si vous avez des vertiges ou si vous commencez à transpirer abondamment, relâchez la pose.

Poses Pertinentes

À partir de cette pose préparatoire, vous pouvez passer à différentes poses, comme la salutation au soleil.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le guide des asanas de l'Arhanta Yoga !