Le yoga nidra peut être pratiqué par tout le monde. Il présente d'immenses avantages pour tous ceux qui ont du mal à lâcher prise ou qui souffrent d'un manque de sommeil, d'un traumatisme, d'un burn-out ou même d'anxiété. Par conséquent , cette pratique puissante mais douce gagne en popularité dans le monde entier, car de plus en plus de personnes font l'expérience de ses pouvoirs de guérison. Mais qu'est-ce que le yoga nidra et, par extension, qu'est-ce qu'il n'est pas ? Lisez la suite pour découvrir la véritable signification du yoga nidra et comment il peut améliorer votre santé et votre bien-être.
Qu'est-ce que le yoga nidra ?
Yoga Nidra signifie littéralement "sommeil yogique". Il s'agit d'une technique ancienne de méditation qui permet aux praticiens d'entrer dans un état plus profond de relaxation consciente, en déplaçant la conscience du monde extérieur vers le monde intérieur.
Le sommeil yogique nous amène dans un état de relaxation profonde, proche du sommeil, où nos sens, notre intellect et notre esprit peuvent se relâcher complètement et se reposer. Dans ce sommeil sans rêve, nous sommes libérés des concepts de temps, d'espace et de raison. Lorsque cela se produit, l'activité cérébrale diminue et le corps entre dans un état de guérison, éliminant les toxines au niveau cellulaire, rafraîchissant l'esprit et éliminant le bagage émotionnel du subconscient. C’est la raison pour laquelle nous disonsqu'une heure de ce sommeil psychique apporte les mêmes bienfaits que quatre heures de sommeil.
Qu'est-ce que le yoga nidra n’est pas ?
Le yoga nidra est souvent décrit comme une méditation, mais il existe des différences essentielles que vous devez comprendre avant d'entrer avec succès dans cet état de conscience profond. Si vous ne savez toujours pas ce que signifie le sommeil yogique, il peut être plus facile de le comprendre en examinant ce qu'il n'est pas. Le yoga nidra n'est pas seulement.. :
Détente
Il est devenu courant d'utiliser le terme "Yoga Nidra" pour désigner toute technique de yoga qui procure de la relaxation. Cette forme de sommeil commence par la relaxation, mais elle va beaucoup plus loin. Dans le sommeil yogique, la relaxation est nécessaire pour que le corps guérisse, se répare et se développe, mais ce n'est pas l'objectif final. L'objectif est plutôt de maintenir la conscience active et dans un état d'observation, ce qui permet de se connecter à notre monde intérieur.
Visualisations guidées
Les visualisations guidées sont souvent utilisées dans le cadre du yoga nidra pour concentrer l'esprit et le corps. Cependant, ces méthodes sont très différentes dans leurs objectifs finaux. Le but du sommeil yogique est d’amenerla conscience vers l'intérieur, tandis que les visualisations guidées nous encouragent surtout à observer pleinement nos sens et donc à déplacer la conscience vers l'extérieur. La visualisation guidée n'est qu'une étape dans le voyage vers cet état de sommeil.
État de rêve
Au début, il est possible de rêver pendant la pratique, mais le yoga nidra n'est pas un état de rêve. Lorsque vous rêvez, vos sens et vos processus mentaux sont encore pleinement actifs. Cependant, pendant la méditation du sommeil, les processus mentaux cessent, nos sens se reposent et l'esprit devient clair et calme.
Shavasana
Shavasana, ou la posture du cadavre, est une posture de yoga de repos dans laquelle le corps physique et l'esprit sont censés être silencieux et immobiles. D'autre part, le yoga nidra est un état de conscience, entre le sommeil et l'éveil. Les praticiens s'allongent généralement en Shavasana lors d'une séance de Yoga Nidra - c'est la position de repos la plus facile et la plus équilibrée, mais les deux sont des concepts indépendants. Une bonne utilisation de Shavasana peut vous aider à expérimenter le sommeil yogique, mais Shavasana n'est pas nécessaire à la pratique.
Le yoga nidra est-il une hypnose ?
Dans le yoga nidra et l'hypnose, le corps est profondément détendu et le subconscient est très actif. Mais ce sont là les seules similitudes. Comme les deux peuvent être utilisés pour influencer l'esprit, de nombreuses personnes pensent que le sommeil yogique est une forme d'hypnose ; cependant, la pratique et son objectif sont très différents.
Bien qu'ils commencent tous deux par une relaxation guidée, le yoga nidra poursuit dans une direction et l'hypnose dans une autre. Il est vrai que lorsque les sens et l'esprit se calment, on peut passer par un état hypnotique, mais le sommeil yogique favorise un niveau de conscience plus profond qui contourne l'état d'hypnose. C'est pourquoi les enseignants rappellent souvent à leurs élèves de rester éveillés. Pendant ce sommeil sans rêve, l'esprit conscient reste actif et peut prendre les choses en main à tout moment. En revanche, l'esprit peut s’assoupir pendant l'hypnose, ce qui peut entraîner des lacunes dans la mémoire de l'expérience.
Les bienfaits du yoga nidra
Le yoga nidra est une pratique populaire qui a suscité un grand intérêt ces dernières années en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. En guidant les praticiens dans un état entre la veille et le sommeil, le yoga nidra est un outil puissant pour le bien-être holistique. Si vous envisagez de l'essayer, voici quelques-uns des principaux bienfaits du yoga nidra.
Rajeunit le corps
La pratique régulière du sommeil yogique aide le corps à entrer dans des dimensions plus profondes de guérison et de rajeunissement. Dans cet état, les fonctions corporelles sont minimales, le métabolisme ralentit et les fonctions hormonales augmentent, ce qui permet à l'organisme de se réparer et de se débarrasser des toxines présentes dans le système. Ce processus permet également de conserver l'énergie, de réduire la fatigue et de rajeunir le cerveau.
Réduire le stress
Tout le monde est confronté au stress, qu'il soit positif ou négatif. Mais s'il n'est pas contrôlé, le stress négatif peut pousser notre corps à l'hyperactivité, entraînant des problèmes tels que l'épuisement professionnel, l'anxiété et la dépression. De plus, les émotions enfouies peuvent constamment stresser à la fois notre esprit et notre corps. La pratique régulière du Nidra nous aide à nous détendre et à prendre conscience de notre subconscient et de tout problème sous-jacent. Grâce à cette prise de conscience, nous pouvons aborder ces problèmes et nous en libérer.
Augmente la concentration
La concentration consiste à garder l'esprit fixé sur une seule chose. Pour beaucoup, c'est un défi car notre esprit est souvent dans l'état Kshipta, sautant d'une pensée à l'autre comme un singe agité. Dans le yoga nidra, les conseils du professeur aident les participants à se concentrer sur les différentes parties du corps et les sensations. Au début, l'esprit peut dériver, mais avec la pratique, il devient plus facile de rester concentré et les distractions diminuent. Cette formation peut améliorer l'attention et la concentration, et son succès a même conduit plusieurs écoles à l'incorporer dans leur programme d'études.
Améliore la mémoire
La pratique du sommeil yogique peut également stimuler notre mémoire. En éliminant le désordre mental, nous créons de l'espace pour que notre subconscient fonctionne plus efficacement. C'est comme si nous mettions de l'ordre dans le disque dur d'un ordinateur pour qu'il fonctionne mieux. Normalement, nous nous appuyons sur le côté gauche de notre cerveau pour apprendre, mais le yoga nidra mobilise le côté droit, ce qui favorise la mémorisation de l'information.
Améliore la réponse du système nerveux autonome
Le système nerveux autonome (SNA) contrôle les fonctions corporelles telles que le métabolisme, la cicatrisation et la croissance sans intervention directe de notre part. Il se compose de deux parties : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP).
Le SNS nous prépare à l'action en fournissant de l'énergie aux muscles et au cœur. Sa principale fonction est de nous aider à gérer ces facteurs de stress. En revanche, le SNP se concentre sur le repos et la récupération et fonctionne lorsque nous sommes calmes, contribuant ainsi à la guérison, à la croissance et à la digestion. Dans l'idéal, les deux systèmes devraient fonctionner en cas de besoin. Cependant, en raison du stress permanent, de nombreuses personnes ont un SNS hyperactif, même lorsqu'il est temps de se détendre. Cela peut retarder la réparation du corps et entraîner des problèmes de santé.
Le yoga nidra encourage le SNP à prendre les choses en main, ce qui nous aide à évacuer le stress et à maintenir un état de calme. Le fait d’entrer régulièrement dans cet état de sommeil peut également diminuer l'hyperactivité du SNS et favoriser une meilleure santé.
Réflexions finales
Le yoga nidra est une pratique subtile, mais très puissante, qui peut nous aider à gérer le stress et ses déclencheurs quotidiens. Mais elle peut aussi nous offrir bien plus de guérison et de croissance, car elle a le potentiel de libérer des traumatismes profondément ancrés et de guider notre conscience vers notre moi le plus authentique.
Selon les mots de Swami Satyananda :
"C'est un état dans lequel vous n'êtes ni endormi ni éveillé. Si vous vous endormez, ce n'est pas du yoga nidra. Si vous restez éveillé, ce n'est pas non plus du yoga nidra. Si les rêves vous envahissent, ce n'est pas du yoga nidra. Yoga Nidra est un état dans lequel vous êtes conscient à la fois des champs conscients, subconscients et inconscients de votre esprit. C'est une thérapie parfaite. Il élimine toutes les anomalies psychologiques et les sanskaras, et vous aide à devenir votre moi normal et naturel".