Comme les temps ont changé ! Combien de fois entendez-vous les mots pandémie, travail, stress et épuisement dans une même phrase ? Très probablement, souvent. Il y a quelque chose dans l’esprit humain qui survivra et prévaudra, il y a une lumière brillante qui brûle à l’intérieur et qui ne s’éteindra pas, peu importe à quel point le monde devient sombre. Relisez cela. Ces mots doivent être entendus et faire l’objet d’une réflexion, car les statistiques relatives à l’épuisement professionnel sont inquiétantes, comme le montrent les études, à l’échelle mondiale. Nous cherchons à tout prix à soulager le stress.
Pour ce faire, nous pouvons envisager l’étonnante pratique du yoga. Il existe une citation pertinente du grand B.K.S. Iyengar que nous pouvons consulter et absorber par la réflexion, dans des moments comme celui-ci. Il a dit : « Le yoga est une lumière qui, une fois allumée, ne s’éteint jamais. Plus votre pratique est bonne, plus la flamme est brillante. » Lisez la suite pour en savoir plus sur le yoga pour soulager le stress.
Définir la Terminologie pour Comprendre le Soulagement du Stress, de l’anxiété et du Burnout
En psychologie et en biologie, toute pression environnementale ou physique qui provoque une réponse de la part d’un organisme est appelée « stress ».
Le stress est un élément naturel de la vie, mais un stress prolongé et non géré peut nuire à la santé. Avez-vous déjà ressenti des sentiments d’irritabilité ou d’accablement ? Vous avez l’impression de devoir vous traîner toute la journée ou la semaine ? Ce sont là quelques symptômes du stress et vous n’êtes pas le seul à ressentir cela. Nous devons alors rechercher des méthodes de soulagement du stress pour gérer et soulager notre exposition au stress.
Vous vous souvenez de la citation concernant la lumière brillante qui brûle dans votre cœur et qui ne cesse de s’éteindre ? Elle reste là. Soyez assuré qu’il existe des moyens d’entretenir ce feu en vous. Mais d’abord, il est crucial que nous nous éduquions en la matière ; que nous partions de ce que nous savons pour nous aider à comprendre ce que nous ne savons pas, d’autant plus que les mots stress et épuisement sont utilisés de manière assez vague.
Qu’est-ce que l’anxiété?
Selon Oxford Medicine Online, l’anxiété fait référence à de multiples phénomènes mentaux et physiologiques. Il s’agit de l’état conscient d’une personne qui s’inquiète d’un événement futur non désiré ou qui a peur d’une situation réelle. Il est important de noter que l’anxiété et la peur sont étroitement liées. Certains chercheurs considèrent que l’anxiété est une émotion uniquement humaine et que la peur est commune aux espèces non humaines telles que les animaux. Une autre distinction souvent faite entre la peur et l’anxiété est que la peur est une réponse adaptative à une menace réaliste, alors que l’anxiété est une émotion diffuse, parfois une réaction déraisonnable ou excessive à une menace perçue actuelle ou future.
La Définition Médicale du Burnout
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu à juste titre le « burn-out » comme un diagnostic médical. « Le burn-out est un syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress professionnel chronique qui n’a pas été géré avec succès », précise l’OMS. L’OMS le qualifie également de « phénomène professionnel ».
Le burn-out est caractérisé par trois dimensions dans la 11e révision de la classification internationale des maladies CIM-11 comme suit :
- Sentiment d’épuisement ou d’épuisement énergétique ;
- une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail/son occupation ; et une efficacité professionnelle réduite.
- Le burn-out se réfère spécifiquement à des phénomènes dans le contexte professionnel et ne devrait pas être appliqué pour décrire des expériences dans d’autres domaines de la vie.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment réaliser « Une carrière épanouissante à la lumière des principes yogiques ».
Deux Types de Stress – le bon et le Mauvais Stress
Commençons par dire que tout stress n’est pas mauvais. Avez-vous déjà entendu parler de l’eustress ? Cela peut sembler ironique, simplement parce que nous semblons avoir été socialisés pour supposer que le stress est une mauvaise chose. Mais le stress est la réponse de votre corps à ce qui nécessite une concentration ou une action. Par exemple, vous avez un objectif à atteindre, une entrevue à laquelle vous devez vous rendre ou vous devez vous occuper de votre enfant qui pleure. Vous avez besoin du « gaz » de votre système nerveux sympathique pour faire ce que vous devez faire. C’est le stress positif, c’est-à-dire l’eustress. Le Dr Michael Genovese, psychiatre clinicien, explique que l’eustress est en fait bon pour notre bien-être ; il nous aide à rester motivés dans la vie. En revanche, la détresse est associée à un sentiment d’accablement et d’impuissance. C’est lorsque nous manquons de ressources que la détresse se manifeste et ce stress négatif peut contribuer à l’anxiété, à la dépression et à l’épuisement professionnel. Il est alors crucial d’apprendre et de pratiquer l’autosoin pour se ressourcer et puiser dans notre résilience intérieure.
Comprendre la Différence entre Stress et Epuisement Professionnel
L’épuisement professionnel est un stress lié au travail. Oui, le burnout et le stress sont liés, mais ils sont différents à bien des égards et s’expriment différemment aussi. Johannes Gutenberg, de l’université de Mayence, explique qu’il a constaté que le stress et l’épuisement professionnel étaient liés. Grâce à ses recherches sur l’épuisement professionnel, il a découvert que le stress au travail et l’épuisement professionnel se renforcent mutuellement, mais que, contre toute attente, l’effet du stress au travail sur l’épuisement professionnel est beaucoup plus faible que l’effet de l’épuisement professionnel sur le stress au travail. Cela signifie que plus le burnout d’une personne est grave, plus elle se sentira stressée au travail, par exemple en étant soumise à une pression temporelle. » Cela nécessite alors une gestion efficace du stress.
Un stress continu et non géré se transforme en épuisement professionnel et certains des symptômes de l’épuisement professionnel sont la fatigue chronique, le scepticisme et l’inefficacité au travail. Ces symptômes ne sont pas dus à une journée difficile au travail, mais plutôt à une exposition prolongée à un stress malsain sur le lieu de travail. Par conséquent, l’environnement de travail joue un rôle dans l’épuisement professionnel. La dynamique sociale sur le lieu de travail, par exemple le leadership et le niveau de coopération avec votre patron, la direction, votre équipe, peut être un facteur d’épuisement professionnel. Des problèmes plus importants tels que les changements dans l’industrie qui affectent la dynamique sociale et les exigences du travail sont également un facteur d’épuisement professionnel.
Quelques Différences Entre le Burnout et le Stress
Lorsque nous sommes stressés au travail, nous le vivons comme suit:
- des émotions réactives
- Un sentiment d’urgence
- anxiété
- un engagement excessif dans les activités professionnelles.
En revanche, l’épuisement professionnel se traduit par
- des émotions émoussées
- un sentiment d’impuissance
- un sentiment de dépression
- un désengagement dans les activités professionnelles.
La façon dont nous interagissons avec les gens et l’état de nos relations au sein de l’équipe ont un impact sur la façon dont nous nous sentons. Au travail, la façon dont une équipe travaille ensemble a un impact sur la qualité du travail produit. Trouver un moyen de travailler de manière optimale en équipe peut aider à équilibrer les exigences et les ressources du travail, dont un déséquilibre peut être un facteur de stress. En bref, la façon dont nous gérons nos relations, à la maison et au travail, a un impact sur notre vie. Il existe des méthodes yogiques pour renforcer les groupes et les relations. Par exemple, la connexion à soi-même par la méditation, l’utilisation de la philosophie et des principes du yoga pour se connecter sainement aux autres et pour réduire le stress dans les relations.
Le Système Nerveux et le Stress
Nous pouvons aborder le stress de deux manières. Premièrement, en faisant une pause pour remarquer les signes pertinents du stress malsain que nous vivons. Nous pouvons nous renseigner sur le système nerveux et sur la manière d’exploiter la partie de notre système nerveux qui nous calme et nous met en mode « repos et digestion ». Deuxièmement, nous pouvons utiliser des pratiques de soins personnels et de croissance personnelle pour exploiter le pouvoir de la résilience.
Examinons d’abord le système nerveux. Dans le cas du stress, il est important d’acquérir une compréhension rudimentaire de notre système nerveux. Pourquoi ? Eh bien, parce que votre système nerveux est votre propre « centre de commandement ». Il reçoit, interprète et réagit aux stimuli du monde. Le système nerveux est responsable de nos réactions au stress. Le stress est la façon dont le cerveau et le corps réagissent aux demandes physiques, mentales ou émotionnelles. S’il y a un défi, votre cerveau et votre corps y répondent. Il peut s’agir de soulever un poids plus lourd que d’habitude, de faire face à un décès dans la famille ou de lutter personnellement contre une maladie. Si nous sommes exposés au stress sans disposer des outils nécessaires pour le gérer sainement, nous nous retrouvons pris dans un stress chronique qui contribue à l’épuisement professionnel.
Le système nerveux est composé de deux parties, le système nerveux central et le système nerveux périphérique.
Le système nerveux central est composé du cerveau et de la moelle épinière. Le système nerveux périphérique est constitué des systèmes nerveux somatique et autonome. Le système nerveux somatique guide vos mouvements volontaires et le système nerveux autonome contrôle vos activités involontaires telles que la digestion et le rythme cardiaque.
Le système nerveux autonome comporte deux branches:
- Le système nerveux sympathique
- le système nerveux parasympathique (SNP).
Les deux parties du système nerveux autonome sont importantes et ont leur but spécifique respectif. Le système nerveux sympathique ou le SNP peuvent être engagés à tout moment. Le système nerveux sympathique active la réaction de combat, de fuite ou de congélation face à un facteur de stress, c’est-à-dire une menace perçue. Le système nerveux parasympathique (SNP) peut amener le corps à se « reposer et à digérer » une fois le facteur de stress passé.
De nos jours, les facteurs de stress peuvent être un embouteillage avant le travail, votre patron qui vous crie dessus, des échéances ou une relation familiale tendue. Ces menaces perçues activent notre système nerveux sympathique. Il s’agit d’un processus normal, mais il est essentiel de gérer les facteurs de stress en conséquence pour éviter de rester dans un état de stress. Si nous ne le faisons pas, ce stress chronique peut, à la longue, avoir un impact négatif important sur notre santé et notre bien-être. Le soulagement du stress semble alors plus difficile à trouver.
Lorsque nous ressentons un facteur de stress, par exemple lorsque nous voyons un animal dangereux qui semble vouloir bondir, notre système nerveux sympathique est activé et nous avons une réaction de « combat, fuite ou gel ». Le cortisol, qui est la principale hormone du stress, est produit pour libérer du sucre dans le sang pour l’énergie. La production de cette hormone de stress a également pour effet de donner la priorité aux systèmes corporels de survie. Pour être plus clair, si une menace est perçue, les activités des systèmes digestif et reproducteur ne sont pas prioritaires pour la survie, mais celles du système cardiovasculaire le sont. Après tout, dans une réaction de fuite, vous devez vous enfuir, ce qui nécessite le système cardiovasculaire. Vous n’êtes pas concerné par la procréation à ce stade. L’adrénaline est également produite, ce qui accélère votre rythme cardiaque et pompe davantage de sang vers les muscles. Votre pression artérielle augmente également et vous respirez plus rapidement, ce qui vous prépare à courir si nécessaire.
La réponse du système nerveux sympathique nous aide à survivre et les actions sont orientées vers la fuite d’un danger éventuel. Il s’agit d’une réponse de survie à une situation potentiellement mortelle. Elle est naturelle et normale. Cependant, de nos jours, nous pouvons ressentir des facteurs de stress qui menacent notre vie et le corps reste donc dans un état de stress avec diverses fonctions corporelles qui, avec le temps, contribuent à des problèmes de santé et de santé mentale. Ainsi, si nous apprenons à exploiter notre système nerveux parasympathique (SNP), nous pouvons dissiper la réponse et nous diriger vers le soulagement du stress. Nous pouvons nous affirmer que, même si nous nous trouvons dans une situation difficile, nous avons la capacité d’y répondre de manière saine et appropriée. Nous pouvons affirmer que nous ne sommes pas en danger de mort si nous manquons une échéance ou si nous oublions d’appeler un client important. Nous pouvons nous sentir en sécurité et puis puiser dans nos réserves de résilience.
Vous voyez, lorsque la menace perçue est passée, notre SNP entre en jeu. Votre rythme cardiaque ralentit, les muscles peuvent se détendre, le flux sanguin peut augmenter dans tous les systèmes corporels ; vous êtes dans un état de « repos et de digestion ». Le fait d’être dans cette partie de votre système nerveux vous apporte également une certaine clarté mentale. Il est courant d’utiliser le yoga pour soulager le stress. Vous avez peut-être ressenti cela dans Shavasana ou Corpse Pose à la fin d’un cours de yoga.
Le Nerf Vague et le Tonus Vagal
Le nerf vague est le principal composant du système nerveux parasympathique. Il supervise une liste de fonctions corporelles intégrales telles que les réponses immunitaires, les processus digestifs et le rythme cardiaque. Lorsque le nerf vague est activé de manière saine et non intrusive, le tonus vagal est amélioré. Vous voyez, votre tonus vagal détermine le temps que prend votre corps pour trouver un soulagement après une réponse au stress.
Le Yoga Pour Soulager le Stress
Souvent, le stress malsain peut devenir une telle habitude de vie que vous ne le reconnaissez même plus. Le stress à long terme finit par avoir des effets néfastes sur votre santé. Vous n’êtes pas toujours en mesure de contrôler les sources de stress, mais vous pouvez apprendre à modifier vos réactions face à elles.
Le yoga pour soulager le stress est un outil dans votre boîte à outils pour soulager le stress. Grâce à la pratique calme et attentive du hatha yoga, vous pouvez rétablir des habitudes respiratoires saines et apprendre à vous détendre. En apprenant à vous détendre et en faisant consciemment l’expérience de la relaxation, vous pouvez reconnaître les signes précurseurs du stress dans votre vie quotidienne et apprendre à réagir plus calmement et plus consciemment pour trouver un soulagement au stress.
Grâce à cette croissance naturelle, vous parviendrez à soulager le stress dans les situations stressantes. Ceci est important tant pour la santé mentale que pour le bien-être physique. En cas de stress, toutes les fonctions corporelles telles que la digestion, l’excrétion, le sommeil, etc. sont déséquilibrées. Lorsque le stress devient un état chronique, nous pouvons souffrir d’une grande variété d’effets corporels. L’indigestion et l’hyperacidité n’en sont que deux exemples. En fait, de nombreuses études ont prouvé l’existence d’un lien direct entre le stress et la plupart des maux courants, tels que le diabète, la dépression, l’anxiété, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les maladies du système immunitaire, etc.
Une étude explique les avantages de l’utilisation du yoga pour soulager le stress. Cette étude a révélé que le soulagement du stress était dû au fait que le yoga réduisait l' »usure » accumulée par le stress sur le corps. En substance, cette influence positive sur l’usure du corps permet de rétablir l’équilibre optimal ou l’homéostasie de l’organisme. Mel Robin, auteur du célèbre Physiological Handbook for Teachers of Yoga Asana, partage cet avis. Il pense que la pratique du yoga peut accroître le contrôle du nerf vague – ce qui augmente l’intégration dans les déplacements entre les systèmes nerveux parasympathique et sympathique. Cette intégration de votre corps et de votre esprit vous aide à trouver un soulagement au stress. Certains asanas de yoga, en particulier les asanas inversés, ou ceux où le front repose sur le sol, peuvent faire évoluer le système nerveux autonome vers une dominance parasympathique, par la stimulation du nerf vague.
D’autres études ont montré que les pratiques de yoga corrigent la sous-activité des systèmes nerveux parasympathique et GABA (en partie par la stimulation du nerf vague) en plus de réduire l’usure accumulée liée au stress.
Le GABA est un neurotransmetteur majeur du système nerveux central des mammifères et joue le rôle principal dans la réduction de l’excitabilité neuronale dans tout le système nerveux. De nombreux rapports ont établi un lien entre le stress et la dépression et un faible taux de GABA. Des scientifiques ont mesuré les niveaux de GABA de pratiquants de yoga avant et après une séance de yoga d’une heure axée sur le Hatha Yoga et la respiration associée. Il n’y avait pas de longues périodes de méditation ou de pranayama. Les directives de l’étude exigeaient au moins 55 minutes de postures et d’exercices de yoga courants, tels que des inversions et des flexions arrière, des torsions et des salutations au soleil.
Les scientifiques ont comparé huit pratiquants de yoga à un groupe témoin de 11 personnes qui ne faisaient pas de yoga mais lisaient des magazines. Les résultats, publiés en 2007, étaient étonnants. Ils ont montré que le cerveau des adeptes du yoga affichait une augmentation moyenne de 27 % du GABA. En revanche, le groupe témoin n’a pas connu le moindre changement. Une étude de suivi a porté sur des sujets n’ayant aucune connaissance préalable du yoga. Ils ont appris le style Iyengar à partir de zéro et l’ont pratiqué pendant trois mois. Les résultats, publiés en 2010, ont montré que même les yogis débutants ont connu une augmentation importante du neurotransmetteur, ainsi qu’une amélioration de l’humeur et une diminution de l’anxiété. L’augmentation moyenne du taux de GABA était inférieure à celle de l’étude précédente – 13 % contre 27 % – soit environ deux fois moins. Néanmoins, les nouveaux yogis ont obtenu de meilleurs résultats que les marcheurs (le groupe témoin).
Cela suggère que la pratique des asanas et de la respiration associée est plus efficace pour soulager le stress et ses effets à long terme que l’exercice (modéré ou vigoureux) ou toute autre activité de loisir. Les principales influences de la pratique des asanas sur le soulagement du stress sont, comme on l’a vu plus haut, l’activation du mode de repos et de détente (le système nerveux parasympathique) et l’augmentation directe des neurotransmetteurs GABA dans le cerveau.
Sept Rituels de Soins Personnels pour Lutter Contre l’épuisement Professionnel, l’anxiété et le Stress
La stimulation et l’équilibre de notre système nerveux sont à la base des pratiques yogiques. Le hatha yoga classique propose différentes techniques pour réguler notre système nerveux, à travers la régulation de notre respiration, de notre tonus musculaire et de notre attitude mentale.
Voici sept techniques yogiques que vous pouvez pratiquer au quotidien pour soulager votre stress et vous aider à récupérer de votre burnout :
Surya Namaskara Classique et Doux
En sanskrit, Surya signifie soleil et namaskar signifie salut ou salutation. Faire quatre à huit séries de Surya Namaskara et se reposer ensuite en Shavasana peut avoir un effet positif sur l’état mental d’une personne. Il s’agit d’un ancien rituel en douze étapes qui réchauffe le corps en le préparant à la pratique du yoga. Cette séquence de réchauffement présente des avantages holistiques pour le corps et l’esprit. Le Surya Namaskara contribue à améliorer la circulation sanguine et à renforcer la fonction cardiaque. Le Surya Namaskar stimule un processus respiratoire rythmique, car la respiration est synchronisée avec chaque mouvement. Les poumons sont ainsi vidés plus vigoureusement et l’air plus oxygéné peut les remplir à nouveau.
Respiration en Shashankasana
Cette pratique permet de poser le haut de votre corps sur vos cuisses et la pression exercée vous aide à respirer plus consciemment.
- Asseyez-vous en Vajrasana avec les mains sur les cuisses
- Le haut du corps est droit et détendu
- Inspirez par le nez et levez les deux bras au-dessus de la tête.
- En expirant par le nez, repliez les bras vers l’avant.
- Les bras, le tronc et la tête bougent ensemble et restent alignés.
- Le front et les bras doivent reposer sur le sol devant les genoux ou sur des supports appropriés.
- Les fesses restent sur les talons (ou sur un bloc/coussin placé entre les mollets).
- Respirez calmement par le nez et restez dans cette position pendant quelques respirations.
- Détendez tout le corps, en particulier les épaules, le cou et le dos.
- Inspirez profondément par le nez et, sans arrondir la colonne vertébrale, levez le haut du corps et les bras.
- Expirez par le nez et revenez à la position de départ.
Jambes Sur le Mur – Viparita Karani
Viparita Karani aide à équilibrer les glandes surrénales et, grâce à votre position soutenue, vous aide à vous détendre et à respirer profondément.
Pour entrer dans cette pose:
- Commencez par vous asseoir à côté d’un mur.
- Placez-vous de manière à ce que vos hanches et vos épaules soient appuyées contre le mur.
- Abaissez doucement le haut du corps vers le sol.
- Levez les jambes contre le mur
- Vous pouvez vous rapprocher ou vous éloigner du mur jusqu’à ce que vous soyez dans une position confortable et détendue.
- Utilisez divers accessoires pour vous soutenir dans cette position, comme une couverture pliée ou un oreiller.
- Votre tête et vos bras sont détendus.
- Dans cette position, détendez-vous et concentrez-vous sur la respiration profonde et la relaxation.
Pour sortir de la position:
Vous pouvez ramener vos genoux vers votre poitrine et les serrer doucement. Puis roulez doucement sur le côté. Restez dans cette position pendant quelques respirations avant de vous redresser.
Chant Brahmari
Il s’agit d’une technique de respiration apaisante. Vous pouvez vous concentrer sur l’expiration, mais assurez-vous d’y aller doucement et de vous déplacer à un rythme qui vous convient. Vous pouvez même incorporer un flux simple pour le stress afin de vous aider à vous recentrer. Essayez d’ajouter notre pratique de yoga de 15 minutes pour le soulagement du stress comme pratique apaisante pour le soulagement du stress.
- Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés.
- Placez vos index sur vos oreilles. Il y a du cartilage entre votre joue et votre oreille. Placez vos index sur le cartilage
- Inspirez profondément et, lorsque vous expirez, appuyez doucement sur le cartilage. Vous pouvez maintenir le cartilage appuyé ou le presser et l’extraire avec vos doigts tout en émettant un fort bourdonnement comme une abeille.
- Vous pouvez également émettre un son grave ou aigu, selon ce qui vous semble le plus confortable.
Inspirez à nouveau et continuez le même mouvement pendant 6 à 8 fois.
Regarder le Soleil
La contemplation du soleil consiste essentiellement à regarder le soleil. Cela peut paraître simple, mais il existe plusieurs précautions à prendre pour que cette pratique soit bénéfique plutôt que nuisible pour les yeux. Lorsqu’elle est pratiquée correctement, la contemplation du soleil absorbe l’énergie solaire, ce qui est bénéfique pour le cerveau et le bien-être de chacun.
Voici comment la pratiquer en toute sécurité:
- Il est préférable de le pratiquer au début de la lumière du jour le matin (lever du soleil) ou à la dernière heure du jour (coucher du soleil). Elle ne doit pas être pratiquée lorsque le soleil est très fort. Pendant les mois d’hiver, lorsque le soleil est moins fort, elle peut également être pratiquée pendant la journée.
- Commencez lentement, même par quelques secondes, et soyez attentif à toute sensation d’inconfort ou de douleur. Arrêtez immédiatement si c’est le cas.
- Tournez-vous vers le soleil et regardez-le. Vous pouvez également commencer avec les yeux fermés.
- Retirez vos lunettes et vos lentilles de contact et évitez d’utiliser un instrument pour regarder le soleil.
- Fixez le soleil tout en vous concentrant sur votre respiration. Chaque fois que vous inspirez, imaginez que vous absorbez l’énergie vivifiante et rajeunissante du soleil. Chaque fois que vous expirez, expirez toute tension mentale, émotionnelle ou physique.
Mala Japa
Utiliser un mantra avec un mala est une façon bénéfique et facile de commencer votre pratique de la méditation.
Un mala est un collier de perles de prière contenant 108 perles et une perle de gourou. En répétant un mantra, vous entrez en méditation, ce qui présente divers avantages pour la santé mentale.
Participez : Pratique du Mala Japa avec Ram sur Youtube
Yoga Nidra
Le Yoga Nidra présente d’immenses avantages pour tous ceux qui ont du mal à lâcher prise, ceux qui souffrent d’un manque de sommeil, de traumatismes, de burn-out et d’anxiété. Il est également très bénéfique et possède un grand pouvoir de guérison pour toute personne qui souhaite éprouver un sentiment de paix plus profond et se reconnecter plus profondément avec elle-même. La pratique du Yoga Nidra nous amène à un état d’harmonie et de repos.
Conclusion
Le yoga peut avoir un impact positif sur nous. Il peut contribuer à la prévention du stress chronique, de l’anxiété et de l’épuisement professionnel. En bref, le yoga pour soulager le stress est un outil extraordinaire pour le corps et l’esprit. Il est important que nous considérions le yoga comme une modalité complémentaire et supplémentaire pour nous aider à soigner la connexion corps-esprit. Un stress et une tension malsains et non gérés au fil du temps peuvent avoir un impact négatif sur notre respiration, notre santé et notre bien-être. Il est important de trouver une pratique de yoga cohérente et sûre pour nous aider à nous « reposer et à digérer » après les stimuli auxquels nous sommes confrontés dans le monde. Cela nous ramène au centre, au calme. Après tout, « le yoga est une lumière qui, une fois allumée, ne s’éteint jamais. Plus votre pratique est bonne, plus la flamme est brillante. »
Ressources
1. Evans, Dwight L., Edna B. Foa, Raquel E. Gur, Herbert Hendin, Charles P. O’Brien, Martin E.P. Seligman, et B. Timothy Walsh., 2005-2008. « Définir les troubles de l’anxiété ». Dans Treating and Preventing Adolescent Mental Health Disorders : What We Know and What We Don’t Know. Un programme de recherche pour l’amélioration de la santé mentale de nos jeunes.
2.Jain, R. et Hauswirth-Jain, K., 2017. Hatha Yoga pour les enseignants et les praticiens : Un guide complet.
3.Streeter, C C et al. « Effets du yoga sur le système nerveux autonome, l’acide gamma-aminobutyrique et l’allostase dans l’épilepsie, la dépression et le trouble de stress post-traumatique. » Hypothèses médicales vol. 78,5.
Ressources Internet
3. Université Johannes Gutenberg de Mayence. « L’épuisement professionnel peut exacerber le stress au travail, favorisant ainsi un cercle vicieux ». ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201110112522.htm
4. Le burn-out est un « phénomène professionnel » : Classification internationale des maladies
https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases