Ardha Matsyendrasana  - Posizione del mezzo signore dei pesci 

Benefici di Ardha Matsyendrasana

• Stimola il chakra del plesso solare e quindi stimola e bilancia le funzioni di stomaco, cistifellea, fegato, milza e pancreas
• Stimola il funzionamento del fegato, avendo un effetto disintossicante
• Allinea la colonna vertebrale mentre i legamenti attaccati alla colonna vertebrale si allungano
• Migliorare la memoria e la concentrazione
• Ringiovanisce ed energizza la colonna vertebrale massaggiando i dischi intervertebrali e provocando la diffusione di più nutrienti nei dischi, oltre a stimolare la produzione di fattori di crescita limitati dall'invecchiamento
• Allevia il mal di schiena e la rigidità tra le vertebre;• stimola la regione pelvica, fornendo un nuovo afflusso di sangue agli organi riproduttivi e al sistema urinario
• Stimola la regione pelvica, fornendo un nuovo afflusso di sangue agli organi riproduttivi e al sistema urinario
• Massaggia gli organi addominali e aumenta i succhi digestivi
• Stimola il funzionamento del pancreas e quindi equilibra i livelli di zucchero nel sangue
• Allevia la tensione che potrebbe essersi accumulata nella schiena da asana di flessione in avanti e all'indietro
• Apre il torace e aumenta l'apporto di ossigeno ai polmoni e quindi può avere un effetto terapeutico per l'asma
• Allevia la rigidità delle articolazioni dell'anca
• Rilascia la tensione di braccia, spalle, parte superiore della schiena e collo.

Controindicazioni e precauzioni

• Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilità dell'articolazione sacroiliaca)
• Problemi addominali (es. diarrea, ulcera, dolori mestruali, intervento chirurgico recente)

Modifiche

In caso di qualsiasi problema cronico alla schiena come ernia del disco, sciatica o problemi all'articolazione sacroiliaca, la torsione deve essere affrontata con cautela. L'attenzione dovrebbe concentrarsi maggiormente sul mantenere la colonna vertebrale inferiore relativamente diritta e creare una leggera torsione nella parte toracica della colonna vertebrale.

Se, a causa della tensione nella parte bassa della schiena o nei fianchi, non è possibile mantenere entrambe le ossa sedute sul pavimento, raddrizzare la parte inferiore della gamba.

Come entrare in posa

Siediti con le gambe distese davanti a te. Piega la gamba destra, porta il tallone al fianco sinistro e assicurati che entrambi i fianchi siano a terra. Incrocia il piede sinistro sopra il ginocchio destro e appoggialo sul pavimento. Metti la mano sinistra dietro la colonna vertebrale, con il palmo appoggiato sul pavimento (se possibile). Raggiungi con la mano destra, portando il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro. Se la flessibilità lo consente, puoi tenerti alla caviglia sinistra. Ruota delicatamente verso sinistra, guardando sopra la spalla.

Uscendo dalla posa

Girati delicatamente indietro, rilascia le braccia e distendi le gambe. Quindi ripetere dall'altra parte.

Segnali di allineamento

• Tieni entrambe le ossa sedute sul pavimento, se necessario spostando leggermente la parte inferiore del tallone.
• Tieni le spalle sopra i fianchi, ma non appoggiarti sulla mano dietro la schiena.
• Tieni le spalle sopra i fianchi, ma non appoggiarti sulla mano dietro la schiena.
• Mantenere la colonna vertebrale il più eretta possibile e la parte posteriore del collo allungata.

Durata

• Principianti: 1 minuto per lato
• Intermedio: 1–2 minuti per lato
• Avanzato: 2-3 minuti per lato

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la  guida di Arhanta Yoga Asana!