Formazione Online Sullo Yoga Riparatore

Principi chiave della pratica dello yoga ristorativo

1. Ahimsa 

→ Filosofia secolare: i principi Niyam e Yam

2. Sistema nervoso: come lo yoga riparativo può sostenere il sistema nervoso parasimpatico

→ Comprendere la natura della mente

→ Effetti dello stress

Argomento adrenalina

Argomento dopamina

→ Mindfulness per promuovere l'auto-accettazione

→ Connessione tra mente ed emozione

→ Recupero del sistema nervoso parasimpatico

→ Fonti anatomiche e scientifiche del sistema nervoso

3. Come impostare un'intenzione per lo yoga ristorativo

→ Abbracciare l'auto-riflessione

→ Aspettative di rilascio

→ Creare una routine per la pratica con un obiettivo specifico.

4. Particolare attenzione al sostegno della testa e del collo

→ L'importanza dell'allineamento del collo per la respirazione

→ Sostenere la testa per favorire la concentrazione

5. Pranayama per lo yoga ristorativo

→ Introduzione: perché è così importante concentrarsi sul respiro nello yoga ristorativo?

→ Guidare e spingere lo studente a rimanere sul respiro contando i respiri.

→ Insegnare a controllare la mente della scimmia e a rimanere presenti

→ Come insegnare il Respiro Yogico Completo + 20 minuti di pratica per 1 settimana

→ Come insegnare il respiro Ujjayi + 20 minuti di pratica per 1 settimana

→ Back-banding: pratica del respiro sul retro dei polmoni + 15 minuti di pratica per 1 settimana

→ Espirazione lunga perché e quando + 15 minuti di pratica per 1 settimana

6. Diario di sé per l'autopratica del Pranayama

7. Yoga ristorativo Tempo di permanenzagenerale

→ Tempo di permanenza consigliato per ogni famiglia di Asana e perché

I sei gruppi di postura riparativa

1. Asana di sostegno alle fondamenta riparative: testa sopra il cuore

Posizione angolare sostenuta:

→ Supta Baddha Konasana 1: con le gambe diritte

→ Supta Baddha Konasana 2: con gambe a farfalla

Posizione del bambino sostenuta:

→ Salamba Balasana 1: con sedia, cuscino e blocchi

→ Salamba Balasana 2: con un cuscino e blocchi sul pavimento

2. Asana di rilassamento della schiena

Posizione del ponte:

→ Setu Bhanda Sarvangasana 1: con un cuscino

→ Setu Bhanda Sarvangasana 2: con due sostegni o blocchi sotto i piedi

→ Setu Bhanda Sarvangasana 3: con blocchi sotto l'osso sacro

Posa da eroe:

→ Supta Virasana 1: con un bolster e una coperta sotto la testa

→ Supta Virasana 2: con il cuscino inclinato

Posa della baw verso l'alto:

→ Samaba Urdhva Dhanurasana 1: solo con le coperte

→ Samaba Urdhva Dhanurasana 2: con i sostegni

→ Samaba Urdhva Dhanurasana 3: con bolster e blocchi per le mani sulla nuca

3. Asana restaurativa dei piegamenti in avanti

→ 1. Piegamento in avanti da seduti

→ 2. Paschimottanasana 1

→ Paschimottanasana 2: con sedia

→ 3. Posizione della testa al ginocchio

→ 4. Janhu Shirshasana 1

→ Janhu Shirshasana 2

→ 5. Postura semplice da seduti

→ 6. Dandasana

4. Piegamento in avanti in piedi

1. Piegamento in avanti in piedi con appoggio

→ Salamba Uttasana 1+2: con blocchi e sedia

2. Piegamento in avanti con posizione ampia

→ Prasarita Padottanasana

3. Posizione del cane rivolto verso il basso con sostegno

→ Salamba Adho Mukha Svanasana 1: con blocco

→ Salamba Adho Mukha Svanasana 2: con sedia

5. Asana di apertura dell'anca riparativa

1. Piccione supportato

→ Eka Pada Raj Kapotanasana

2. Posizione seduta ad ampio raggio supportata

→ Upavista Konasana

3. Posizione del ciabattino sostenuta

→ Baddha Konasana 1: seduto

→ Baddha Konasana 2: fascia lontana

6. Asana di inversione passiva riparatrice: testa sotto il cuore

1. La posizione delle gambe al muro

→ Viparita Karani 1: gambe dritte al muro con cintura

→ Viparita Karani 2: gamba dritta sulla parete con un cuscinetto

2. Posizione invertita sostenuta da seduti ad angolo largo

→ Upavista Konasana 1 : Gambe sul muro

→ Upavista Konasana 2: variante con gambe a farfalla sul muro

3. Posizione di spalla sostenuta

→ Salamba Sarvangasana 1: con sostegno

→ Salamba Sarvangasana 2: con blocco

→ Salamba Sarvangasana 3: con parete

7. Asana riparativa di torsione

1. Torsione laterale della colonna vertebrale sostenuta: con un cuscino sul fianco

→ Torsione spinale sostenuta in posizione supina: con cuscino e coperte

8. Asana speciali che potete insegnare con l'uso di una sedia per seguire il principio restaurativo nelle vostre classi.

1. Torsione facile su una sedia

2. Sedia Balasana

3. Posizione dell'albero della sedia

9. Rilassamento Asana di riposo: testa all'altezza del cuore

1. Reclined Big Toe Pose

2. Supta Padangustasasana 1

→ Supta Padangustasasana 2

→ Supta Padangustasasana 3

Corpse Pose

3. Shavasana 1

4. Shavasana 2

5. Shavasana 3

6. Shavasana 4

7. Shavasana 5

→ Stiramento laterale 1: con una coperta sotto la testa e 2 supporti

→ Distensione laterale 2: con le braccia distese sopra la testa 1 cuscino

→ Posizione della tavola da surf

→ Variante speciale della posa del pesce

Suggerimenti per l'insegnamento

1. Parole e frasi utili da usare mentre lo studente riposa in Asana ristorativa

→ Elenco delle parole

→ Tempo di silenzio

→ Quando fare un elenco di benefici?

2. Pratica di 1 ora di yoga riparativo

3. Diario personale per il vostro studio

→ Quale Asana avete trovato difficile?

→ Quale Asana vi è piaciuta di più?

→ Quale Asana hai ritenuto migliore per te?

→ Come reagisce la vostra mente al tempo di attesa più lungo?

→ Impressione generale dopo la pratica

4. Come gestire le emozioni nello yoga ristorativo?

→ Assicurarsi che gli studenti sappiano che cosa è molto comune che accada in una classe riparativa.

→ Spiegare il motivo per cui le emozioni vengono rilasciate

→ Come gestire le emozioni degli studenti?

5. Come insegnare:

→ Tono di voce

→ Come fare la demo: dal vivo e online?

→ Come essere presenti nello spazio con lo studente dal vivo e online

→ Prepararsi all'insegnamento: fare un piano di dettaglio

→ Capire lo studente dal vivo e online

6. Come correggere:

→ Allineamento fisico

→ Allineamento energetico

→ Correzione verbale prima di tutto

→ Toccare gli studenti con consapevolezza

7. Come insegnare loro a spostare gli oggetti di scena da soli?

→ Guida verbale e rispecchiamento

Strutturare le classi

1. Una pratica per ogni tipo di corpo

Il modo migliore per gestire

→ Studente sano e attivo

→ Stress e studente iperteso

→ Studente con condizioni specifiche

→ Studente ansioso

→ Studente con difficoltà nell'uso degli oggetti di scena

→ Studente in convalescenza

→ Due ore di pratica riparativa completa per la depressione

2. Yoga ristorativo per vite impegnate

→ Insegnare allo studente le pose di rilassamento di base per la vita quotidiana.

→ Insegnare a essere presenti nel momento in cui ci si trova

→ L'importanza di un'alba lenta anche per poco tempo

→ Rieducare lo studente all'arte del non fare niente

→ Insegnare a sedersi in modo corretto

→ Insegnare a stare in piedi in modo corretto

3. Yoga ristorativo per insegnanti

→ Perché gli insegnanti hanno bisogno dello Yoga Restaurativo

→ Importanza dell'autopratica per un insegnamento corretto

4. Strutturare la lezione di yoga riparativo

→ Un modo migliore per iniziare

→ Come organizzare la seqenza: stabilire l'obiettivo della lezione

→ Come sequenziare: nessuna sequenza di stress

→ Come seguire la sequenza: non è necessario coprire tutte le posizioni Asana.

→ Come impostare il tempo per ogni posa: onde cerebrali Beta

→ Il modo migliore per chiudere la lezione

5. Come aggiungere una lezione di yoga riparativo alla settimana

→ Orario e giorno migliori per le lezioni di ginnastica rigenerativa

→ Come promuovere lo Yoga Restaurativo?

→ Come valutare il prezzo di una lezione di Restorative Yoga?

→ Restorative Yoga per eventi speciali della domenica: dal vivo e online

6. Corsi online di yoga riparativo

→ Perché andare online con lo Yoga Restaurativo: punti di vista positivi e negativi

→ Suggerimenti del docente per i corsi on-line

→ Creare il proprio video per gli studenti on-line con le indicazioni di base e gli oggetti di scena a casa.

→ Insegnate allo studente on-line come allestire lo spazio, la luce, la musica, spegnere i dispositivi e come vestirsi.

7. Creare un piano settimanale riparatore

→ Come creare una routine di pratica efficace nella vostra settimana?

→ Come insegnare allo studente ad avere una routine di pratica efficace e costante?

8. Domande comuni dei vostri studenti e come rispondere

→ Quando devo esercitarmi?

→ Quanto tempo devo esercitarmi perché non ho tempo?

→ Da dove inizio?

→ Non ho spazio a casa mia

→ Cosa devo indossare?

→ Posso mangiare prima dello Yoga Restaurativo?

→ C'è qualche pericolo se lo faccio male?

→ Cosa devo fare se provo dolore nella posizione?

→ Come posso tenere l'ora?

→ Come posso aiutarmi a essere più concentrato?

→ Posso usare il timer nel telefono?

→ Come devo respirare?

9. Avvertenze generali per la pratica

→ I consigli di Lucia per insegnare in modo sicuro e rilassato

Sequenze specifiche

Sequenze pronte per l'insegnamento con tempi di mantenimento per ogni asana e immagini

1. Sequenza di stress e ansia

2. Depressione e stanchezza sequenza breve

3. Depressione e stanchezza in lunga sequenza

4. Sequenza di emicrania e mal di testa

5. Sequenza per PMS

6. Sequenza per regolare i cicli mestruali

7. Sequenza di rilassamento e distensione

8. Sequenza di rigidità della schiena

9. Sequenza per aumentare la capacità polmonare e migliorare la concentrazione

10. Webinar speciale di restauro On-line: una panoramica completa