Posizione sulla testa – Shirshasana

Vantaggi della verticale

La posizione yoga Headstand è indicata come il "re degli asana" per i suoi meravigliosi benefici per il corpo e la mente. Alcuni dei vantaggi sono:

• Stimolare il funzionamento della ghiandola pineale, ipotalamo e pituitaria. Questo aiuta a migliorare il funzionamento e il coordinamento di tutte le ghiandole endocrine.
• Migliorare la capacità del corpo di mantenere l'omeostasi mediante la stimolazione del sistema nervoso
• Fornire condizionamento al cervello, agli occhi e alle orecchie grazie all'aumento sicuro della pressione sanguigna
• Migliorare la memoria e la concentrazione
• Aiuta a gestire l'affaticamento mentale, la depressione e l'ansia
• Migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale
• Migliorare la capacità del corpo di regolare la pressione sanguigna attraverso la stimolazione dei cosiddetti barocettori
• Dare riposo al cuore invertendo temporaneamente la pressione sanguigna
•  Migliorare la postura del corpo attivando il core
• Rafforzamento dei muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia
• Migliorare la circolazione sanguigna e linfatica in tutto il corpo
• Miglioramento delle funzioni di digestione ed eliminazione.

Istruzioni per la verticale

1. Sedersi sulle ginocchia e tenere i gomiti per misurare la distanza ideale.
2. Quindi porta le braccia a terra proprio sotto le spalle.
3. Tenendo i gomiti lì, avvicina le mani e intreccia le dita in modo che le tue braccia formino un triangolo. Non lasciare che i gomiti si aprano.
4. Metti la testa a terra con la parte posteriore della testa tra le mani a coppa.
5. Arriccia le dita dei piedi, raddrizza le ginocchia, i fianchi verso il cielo.
6. Inizia a camminare verso le tue spalle.
7. Porta il ginocchio destro nel petto e poi porta un altro ginocchio verso il petto. Questo renderà la tua colonna vertebrale dritta.
8. Mentre inspiri, alza le gambe verso il cielo. Raddrizza le gambe verso l'alto mantenendo i piedi leggermente davanti a te.
9. Porta la tua attenzione su un punto fermo, preferibilmente all'altezza degli occhi.
10. Fai respiri rilassati e mantieni la postura il più a lungo possibile.

Segnali di allineamento

• In definitiva l'obiettivo è quello di avere orecchie, spalle, fianchi e caviglie in una linea retta. Questo è l'ideale per lunghe prese.
• Quando inizi a imparare la posa, però, fai riferimento all'allineamento descritto poco più avanti in Modifiche.
• Mantieni la maggior parte del peso sulla parte superiore della testa, mentre le braccia condividono il peso e forniscono una base di supporto.
• Allontana le scapole dalle orecchie, verso la vita, mantenendo il collo allungato e stabile.

Durata della conservazione

• Principianti: 30 secondi–1 minuto
• Intermedio: 1–3 minuti
• Avanzato: 3–6 minuti

Modifiche

• Nella fase iniziale, quando impari la verticale sulla testa, assicurati di tenere i piedi leggermente davanti al corpo.                                   
•  Non mirare all'allineamento spalle-fianchi-caviglie, perché ciò aumenta il rischio di ribaltarsi.
• Fino a quando non puoi entrare e uscire dalla posa con il controllo da solo e mantenere la posizione per almeno 1 minuto, tieni i piedi leggermente davanti a te.
• Una posa più facile e meno intensa, che ti dà comunque i benefici dell'inversione, è Half Headstand.

Avvertenze e controindicazioni

È importante essere molto cauti quando si pratica Headstand soprattutto se si dispone di uno dei seguenti problemi di salute:

Pose pertinenti

Riposa nella posizione del bambino e poi passa alla posizione della spalla - Sarvangasana .

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la  guida di Arhanta Yoga Asana!