Vantaggi di Shoulderstand

• Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana
• stimola il chakra della gola e quindi stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi, migliorando il loro funzionamento generale e quindi bilanciando il metabolismo, la digestione e la produzione di insulina
• rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, facendo riposare il cuore e riducendo la tensione sul cuore
• attiva il sistema nervoso parasimpatico, garantendo il corretto funzionamento di tutti i processi interni come la digestione e l'eliminazione, nonché l'equilibrio ormonale
• migliora il ritorno venoso del sangue dalle gambe e quindi è molto utile per le vene varicose e le emorroidi
• incoraggia la respirazione addominale profonda (poiché l'uso della parte superiore dei polmoni è limitato), aumentando così l'efficacia di ogni atto respiratorio
• migliora la digestione e cura la stitichezza poiché rilascia la compressione gravitazionale sul colon
• fornisce un delicato massaggio alla regione del cuore e dei polmoni
• rafforza i muscoli profondi, le gambe, i glutei e la parte bassa della schiena
• aumenta la forza della parte superiore del corpo e delle braccia

Istruzioni di Shoulderstand

Come entrare in posa

1. Sdraiati sulla schiena, con i piedi uniti e le braccia vicino al corpo
2. Tenendo la testa e il collo sul pavimento, inspira mentre sollevi entrambe le gambe a 90 gradi
3. Mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, metti le mani sui fianchi e porta le mani verso le scapole
4. Solleva i fianchi più in alto che puoi, portando il petto verso il mento
5. Tieni la schiena sostenuta con le mani e assicurati che i piedi finiscano dritti sopra la testa
6. Respira lentamente in questa posizione e concentrati sulla regione della gola.

Uscendo dalla posa

• Abbassa lentamente i piedi verso la testa e metti le mani sul pavimento, mantieni la testa sul pavimento e rotola lentamente fuori dalla posa.

Segnali di allineamento per la spalla

• Cerca di raddrizzare la schiena il più possibile. Se necessario, avvicina le mani alle spalle e i gomiti un po' più vicini l'uno all'altro.
• Assicurati che i tuoi piedi siano proprio sopra la tua testa, con la maggior parte del tuo peso sulle spalle.
• Il tuo collo non dovrebbe sopportare il peso del tuo corpo e non dovrebbe premere sul pavimento ma mantenere la sua curva naturale dal pavimento.
• Per fare ciò, avvicina le scapole l'una verso l'altra, creando un arco nel collo.
• Tieni le gambe e i piedi rilassati e mantieni la posizione

Durata della conservazione

• Principianti: 30 secondi–1 minuto
• Intermedio: 1–3 minuti
• Avanzato: 3–6 minuti

Modifiche

• Si consiglia di posizionare una coperta piegata spessa 3-5 cm sotto le spalle per alleviare la pressione sul collo. 
• Posizionando la coperta sotto il cingolo scapolare, ma tenendo il collo lontano dalla coperta, crei una differenza di livello che consente al tuo corpo di raddrizzarsi maggiormente, evitando un'eccessiva flessione e quindi tensione del collo.
• Se fai fatica a mantenere la posa, puoi usare il muro come supporto.

Avvertenze e controindicazioni

• Si prega di prendere in considerazione queste precauzioni quando si pratica la posizione sulle spalle. Evita la posa o cerca un insegnante di yoga qualificato ed esperto che ti aiuti se hai:
• Ipertensione
• Problemi cardiovascolari
• Problemi al collo
• Problemi alla spalla
• Recente intervento chirurgico o infiammazione nella regione della testa (ad esempio orecchie, occhi, naso)
• Artrite o osteoporosi
• Lesioni cerebrali
• Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilità dell'articolazione sacroiliaca)
• Emicrania acuta o mal di testa
• Asma o altri disturbi respiratori (mantenere solo per brevi periodi. Saltare del tutto se provoca troppo disagio, nausea o mancanza di respiro).

Pose pertinenti

Riposa in Corpse Pose e poi passa alla posa dell'aratro 

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la  guida di Asana Yoga di Arhanta!