Supporto per le Spalle - Sarvangasana 

La posizione delle spalle, nota anche come posizione della candela, è spesso chiamata la "regina delle asana". Insieme alla posa sulla testa, questa è una delle pose più importanti dell'Hatha Yoga a causa dei numerosi benefici di queste posizioni sia sul corpo che sulla mente.

Supporto per le spalle - Sarvangasana

Categoria 

Inversione

Chakra  

Vishuddha/Chakra della gola

Senso

Questo nome sanscrito significa letteralmente: tutti gli arti posano.

Vantaggi di Shoulderstand

  • Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana
  • stimola il chakra della gola e quindi stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi, migliorando il loro funzionamento generale e quindi bilanciando il metabolismo, la digestione e la produzione di insulina
  • rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, facendo riposare il cuore e riducendo la tensione sul cuore
  • attiva il sistema nervoso parasimpatico, garantendo il corretto funzionamento di tutti i processi interni come la digestione e l'eliminazione, nonché l'equilibrio ormonale
  • migliora il ritorno venoso del sangue dalle gambe e quindi è molto utile per le vene varicose e le emorroidi
  • incoraggia la respirazione addominale profonda (poiché l'uso della parte superiore dei polmoni è limitato), aumentando così l'efficacia di ogni atto respiratorio
  • migliora la digestione e cura la stitichezza poiché rilascia la compressione gravitazionale sul colon
  • fornisce un delicato massaggio alla regione del cuore e dei polmoni
  • rafforza i muscoli profondi, le gambe, i glutei e la parte bassa della schiena
  • aumenta la forza della parte superiore del corpo e delle braccia

Istruzioni di Shoulderstand

Come entrare in posa

  1. Sdraiati sulla schiena, con i piedi uniti e le braccia vicino al corpo
  2. Tenendo la testa e il collo sul pavimento, inspira mentre sollevi entrambe le gambe a 90 gradi
  3. Mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, metti le mani sui fianchi e porta le mani verso le scapole
  4. Solleva i fianchi più in alto che puoi, portando il petto verso il mento
  5. Tieni la schiena sostenuta con le mani e assicurati che i piedi finiscano dritti sopra la testa
  6. Respira lentamente in questa posizione e concentrati sulla regione della gola.

Uscendo dalla posa

  • Abbassa lentamente i piedi verso la testa e metti le mani sul pavimento, mantieni la testa sul pavimento e rotola lentamente fuori dalla posa.

Segnali di allineamento per la spalla

  • Cerca di raddrizzare la schiena il più possibile. Se necessario, avvicina le mani alle spalle e i gomiti un po' più vicini l'uno all'altro.
  • Assicurati che i tuoi piedi siano proprio sopra la tua testa, con la maggior parte del tuo peso sulle spalle.
  • Il tuo collo non dovrebbe sopportare il peso del tuo corpo e non dovrebbe premere sul pavimento ma mantenere la sua curva naturale dal pavimento.
  • Per fare ciò, avvicina le scapole l'una verso l'altra, creando un arco nel collo.
  • Tieni le gambe e i piedi rilassati e mantieni la posizione

Durata della conservazione

  • Principianti: 30 secondi–1 minuto
  • Intermedio: 1–3 minuti
  • Avanzato: 3–6 minuti

Modifiche

  • Si consiglia di posizionare una coperta piegata spessa 3-5 cm sotto le spalle per alleviare la pressione sul collo. 
  • Posizionando la coperta sotto il cingolo scapolare, ma tenendo il collo lontano dalla coperta, crei una differenza di livello che consente al tuo corpo di raddrizzarsi maggiormente, evitando un'eccessiva flessione e quindi tensione del collo.
  • Se fai fatica a mantenere la posa, puoi usare il muro come supporto.

Avvertenze e controindicazioni

  • Si prega di prendere in considerazione queste precauzioni quando si pratica la posizione sulle spalle. Evita la posa o cerca un insegnante di yoga qualificato ed esperto che ti aiuti se hai:
  • Ipertensione
  • Problemi cardiovascolari
  • Problemi al collo
  • Problemi alla spalla
  • Recente intervento chirurgico o infiammazione nella regione della testa (ad esempio orecchie, occhi, naso)
  • Artrite o osteoporosi
  • Lesioni cerebrali
  • Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilità dell'articolazione sacroiliaca)
  • Emicrania acuta o mal di testa
  • Asma o altri disturbi respiratori (mantenere solo per brevi periodi. Saltare del tutto se provoca troppo disagio, nausea o mancanza di respiro).

Pose pertinenti

Riposa in Corpse Pose e poi passa alla posa dell'aratro 

Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la  guida di Asana Yoga di Arhanta!