Supporto per le Spalle - Sarvangasana
La posizione delle spalle, nota anche come posizione della candela, è spesso chiamata la "regina delle asana". Insieme alla posa sulla testa, questa è una delle pose più importanti dell'Hatha Yoga a causa dei numerosi benefici di queste posizioni sia sul corpo che sulla mente.
Categoria | Inversione |
Chakra | Vishuddha/Chakra della gola |
Senso | Questo nome sanscrito significa letteralmente: tutti gli arti posano. |
Vantaggi di Shoulderstand
- Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana
- stimola il chakra della gola e quindi stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi, migliorando il loro funzionamento generale e quindi bilanciando il metabolismo, la digestione e la produzione di insulina
- rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, facendo riposare il cuore e riducendo la tensione sul cuore
- attiva il sistema nervoso parasimpatico, garantendo il corretto funzionamento di tutti i processi interni come la digestione e l'eliminazione, nonché l'equilibrio ormonale
- migliora il ritorno venoso del sangue dalle gambe e quindi è molto utile per le vene varicose e le emorroidi
- incoraggia la respirazione addominale profonda (poiché l'uso della parte superiore dei polmoni è limitato), aumentando così l'efficacia di ogni atto respiratorio
- migliora la digestione e cura la stitichezza poiché rilascia la compressione gravitazionale sul colon
- fornisce un delicato massaggio alla regione del cuore e dei polmoni
- rafforza i muscoli profondi, le gambe, i glutei e la parte bassa della schiena
- aumenta la forza della parte superiore del corpo e delle braccia
Istruzioni di Shoulderstand
Come entrare in posa
- Sdraiati sulla schiena, con i piedi uniti e le braccia vicino al corpo
- Tenendo la testa e il collo sul pavimento, inspira mentre sollevi entrambe le gambe a 90 gradi
- Mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, metti le mani sui fianchi e porta le mani verso le scapole
- Solleva i fianchi più in alto che puoi, portando il petto verso il mento
- Tieni la schiena sostenuta con le mani e assicurati che i piedi finiscano dritti sopra la testa
- Respira lentamente in questa posizione e concentrati sulla regione della gola.
Uscendo dalla posa
- Abbassa lentamente i piedi verso la testa e metti le mani sul pavimento, mantieni la testa sul pavimento e rotola lentamente fuori dalla posa.
Segnali di allineamento per la spalla
- Cerca di raddrizzare la schiena il più possibile. Se necessario, avvicina le mani alle spalle e i gomiti un po' più vicini l'uno all'altro.
- Assicurati che i tuoi piedi siano proprio sopra la tua testa, con la maggior parte del tuo peso sulle spalle.
- Il tuo collo non dovrebbe sopportare il peso del tuo corpo e non dovrebbe premere sul pavimento ma mantenere la sua curva naturale dal pavimento.
- Per fare ciò, avvicina le scapole l'una verso l'altra, creando un arco nel collo.
- Tieni le gambe e i piedi rilassati e mantieni la posizione
Durata della conservazione
- Principianti: 30 secondi–1 minuto
- Intermedio: 1–3 minuti
- Avanzato: 3–6 minuti
Modifiche
- Si consiglia di posizionare una coperta piegata spessa 3-5 cm sotto le spalle per alleviare la pressione sul collo.
- Posizionando la coperta sotto il cingolo scapolare, ma tenendo il collo lontano dalla coperta, crei una differenza di livello che consente al tuo corpo di raddrizzarsi maggiormente, evitando un'eccessiva flessione e quindi tensione del collo.
- Se fai fatica a mantenere la posa, puoi usare il muro come supporto.
Avvertenze e controindicazioni
- Si prega di prendere in considerazione queste precauzioni quando si pratica la posizione sulle spalle. Evita la posa o cerca un insegnante di yoga qualificato ed esperto che ti aiuti se hai:
- Ipertensione
- Problemi cardiovascolari
- Problemi al collo
- Problemi alla spalla
- Recente intervento chirurgico o infiammazione nella regione della testa (ad esempio orecchie, occhi, naso)
- Artrite o osteoporosi
- Lesioni cerebrali
- Problemi alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale (ad esempio dolore cronico, ernia del disco, sciatica, instabilità dell'articolazione sacroiliaca)
- Emicrania acuta o mal di testa
- Asma o altri disturbi respiratori (mantenere solo per brevi periodi. Saltare del tutto se provoca troppo disagio, nausea o mancanza di respiro).
Pose pertinenti
Riposa in Corpse Pose e poi passa alla posa dell'aratro
Per ulteriori asana ed esercizi di yoga, assicurati di visitare la guida di Asana Yoga di Arhanta!