Anulom Vilom - Respiração de Narinas Alternadas

Anulom Vilom é um dos principais exercícios respiratórios da ioga e também é conhecido como respiração alternada das narinas. Envolve a regulação consciente da respiração, inalando por uma narina enquanto mantém a outra fechada. A respiração é retida por um curto período de tempo e depois exalada pela outra narina. Em seguida, repetimos esse processo com a outra narina .  

Benefícios da Respiração de Narinas Alternadas

• Quando você respira com mais consciência, permite que seu corpo fique totalmente oxigenado. 
• Isso traz muitos benefícios para sua saúde física e fisiológica geral.
• Anulom Vilom (Respiração das Narinas Alternadas) é um exercício de respiração iogue que oferece inúmeros benefícios fisiológicos e de saúde mental com a prática regular.
•  Não é exatamente um pranayama, mas sim um exercício preparatório, um pré-estágio para o pranayama.
•  Induz uma mente calma, filtra as toxinas do corpo, aumenta a oxigenação e melhora as funções vitais do corpo.
• Ajuda a aliviar o estresse, medo, ansiedade e ataques de pânico e também equilibra as emoções de uma pessoa.
• Melhora a concentração e outras funções cognitivas.
• Fazê-lo diariamente fortalece e purifica os nadis ou canais de energia sutil (Ida, Pingala e Sushumna) no corpo astral. Isso apóia seu sistema nervoso geral e o mantém em equilíbrio.

Instruções para respiração de narinas alternadas

Para praticar a Respiração de Narinas Alternadas, certifique-se de estar em um local silencioso e bem ventilado e sentado em uma posição confortável.

1. Coloque a mão direita em Vishnu Mudra dobrando os dedos indicador e médio para dentro. Feche a narina direita com o polegar e expire completamente pela narina esquerda
2. Inspire por 4 segundos pela narina esquerda.
3. Feche a narina esquerda com os dedos anelar e mindinho de modo que ambas as narinas fiquem fechadas. Prenda a respiração contando até 8.
4. Mantendo a narina esquerda fechada, solte a narina direita e expire completamente contando até 8.
5.  Com a narina esquerda fechada, inspire pela direita contando até 4.
6.  Feche as duas narinas e prenda a respiração contando até 8.
7. Mantendo a narina direita fechada, solte os dedos da narina esquerda e expire completamente contando até 8.
8. Isso completa uma rodada. Continue este exercício por 5-10 minutos.

Contra-indicações e Precauções

• Anulom Vilom pode ser praticado por qualquer pessoa. É um exercício respiratório verdadeiramente benéfico.
• No entanto, se você estiver grávida ou sofrer de hipertensão, ansiedade ou ataques de pânico, deve pular a retenção da respiração e fazer apenas a inspiração e a expiração alternadas.

modificações

• Para iniciantes, a proporção de 1:2:2 é recomendada.
• Portanto, 4 conta a inspiração, 8 conta a retenção e 8 conta a expiração.
• À medida que você se sentir confortável com este exercício, a proporção do exercício pode ser ajustada para 1:4:2, que é a maneira clássica e adequada.
• Portanto, 4 conta a inspiração, 16 conta a retenção e 8 conta a expiração.
• A contagem do exercício pode ser aumentada, mas sempre na proporção de 1:4:2.

Técnicas relevantes de Pranayama

Quando praticado com segurança, o pranayama é benéfico para o corpo e a mente. Você também pode tentar outro pranayama, como a Respiração Brilhante do Crânio - Kapalbathi .

Para mais asanas e exercícios de ioga, visite o  Guia Arhanta Yoga Asana!