Postura da Cobra – Bhujangasana

Bhujangasana é sempre a postura inicial de uma série de backbends. O objetivo é fazer um arco suave com a coluna e aumentar a flexibilidade e a força principalmente da parte inferior das costas. Para levantar, o abdome pressiona o chão, massageando seus órgãos internos.

Postura da Cobra – Bhujangasana

Categoria 

Backbend

Chakra  

Manipur/Campo do Plexo Solar

Significado

Bhujang refere-se a uma cobra.

Benefícios da postura da cobra

Prática regular de forma estável e confortável dentro de um programa equilibrado de yoga asana:

  • Estimula o Manipura Chakra e, portanto, estimula e equilibra as funções do estômago, vesícula biliar, fígado, baço e pâncreas
  • Tonifica todos os órgãos digestivos e melhora a digestão, através da pressão abdominal
  • Aumenta o calor corporal e, portanto, o fogo digestivo
  • Estimula a contração do intestino e, portanto, ajuda a aliviar a constipação
  • Regula os níveis de açúcar no sangue, regulando a função do pâncreas
  • Tonifica e fortalece os músculos da região lombar, tendo, portanto, um efeito positivo na dor lombar crônica
  • Tonifica as nádegas e a parte interna das coxas
  • Alonga a região torácica da coluna, expandindo a caixa torácica
  • Alivia a corcunda e melhora a postura
  • Tonifica os ovários e o útero e pode reduzir os problemas de menstruação
  • Ajuda a restabelecer uma curva lombar adequada e, portanto, pode ser benéfico para ciática
  • Reduz a fadiga e a letargia.

Instruções para a postura da cobra

Como entrar na pose

  1. Deite-se de barriga para baixo, com as pernas e pés juntos, testa no chão.
  2. Posicione as palmas das mãos no chão, ao lado do peito.
  3. Os cotovelos estão dobrados em direção ao seu corpo e apontando para cima.
  4. Inspire, empurrando o umbigo para o chão e levante a cabeça e o peito do chão.
  5. Faça respirações fáceis e relaxadas enquanto mantém a postura.

Saindo da pose

  1. Expire e abaixe suavemente a parte superior do corpo e vá para o chão. Relaxe na postura do crocodilo.

Dicas de alinhamento para a postura da cobra

  • Mantenha a parte inferior do estômago, a pélvis e as pernas no chão.
  • Aperte as pernas juntas, calcanhares juntos.
  • Os ombros estão para baixo e longe de suas orelhas.
  • Mantenha as mãos ligeiramente fora do chão.

Duração da Retenção

  • Iniciantes: 30 segundos–1 minuto
  • Intermediário: 1–2 minutos
  • Avançado: 2–3 minutos


Modificações

  • Se você tem problemas crônicos na região lombar ou até mesmo uma hérnia de disco, uma versão modificada dessa postura pode funcionar bem para você: mantenha as mãos no chão e use-as como apoio.
  • Você pode até colocar os cotovelos no chão logo abaixo dos ombros.
  • É importante que você estabilize suas costas envolvendo seu núcleo.
  • Chupe o umbigo em direção à coluna enquanto mantém a postura. Mantenha as omoplatas afastadas das orelhas em direção à cintura e olhe para a frente.

Precauções e Contra-indicações

  • Problemas abdominais (por exemplo, diarreia, úlcera, dores menstruais, cirurgia recente)
  • problemas cardiovasculares
  • Problemas na região lombar e na coluna (por exemplo, dor crônica, hérnia de disco, ciática, instabilidade da articulação SI)

Poses relevantes

Descanse na postura do crocodilo e depois passe para a postura do gafanhoto - Shalabhasana.

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