Shalabhasana - Postura do Gafanhoto

Benefícios da postura do gafanhoto

Prática regular de forma constante e confortável dentro de um programa equilibrado de yoga asana:

• Estimula o chakra do plexo solar e, portanto, estimula e equilibra as funções do estômago, vesícula biliar, fígado, baço e pâncreas
• Tonifica todos os órgãos digestivos e melhora a digestão, através da pressão abdominal
• Produz calor corporal e aumenta o fogo digestivo
• Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue através da estimulação do pâncreas
• Fortalece os músculos bíceps e deltóide da parte superior do braço
• Fortalece os músculos abdominais e lombares
• Fortalece e tonifica os glúteos e as pernas
• Estimula o seu sistema reprodutivo
• Melhora a concentração e ajuda a aliviar o stress
• Alivia a corcunda e corrige a postura.

Instruções para a postura do gafanhoto

Como entrar na pose

1. Deite-se de lado, entrelace as mãos firmemente à sua frente e empurre-as para baixo, abaixo da pélvis (mantendo os cotovelos o mais próximo possível).
2. Role para deitar de bruços e olhe para frente, queixo no chão.
3. Mantenha os pés na largura do quadril ou ainda mais afastados.
4. Inspire e levante as duas pernas do chão o mais alto possível, empurrando os ombros e os braços para o chão.

Saindo da pose

1. Expire e abaixe suavemente as pernas até o chão.
2. Solte as mãos e relaxe na postura do crocodilo.

Dicas de alinhamento para a postura do gafanhoto

• Cotovelos e pulsos estão o mais próximo possível.
• Os ombros são enrolados para dentro.
• Se você sentir dor nos braços ou cotovelos, pode colocar um cobertor enrolado sob os cotovelos.
• Se sentir tensão no pescoço ou não conseguir apoiar o queixo no chão, coloque um cobertor embaixo do peito.
• Você pode modificar a posição da mão da seguinte maneira:
• Fazendo dois punhos um ao lado do outro ou as mãos estendidas uma ao lado da outra com as palmas voltadas para baixo.

Duração da Retenção

• Iniciantes: 10 segundos
• Intermediário: 10–20 segundos
• Avançado: 20–40 segundos

modificações

• Esta é uma postura bastante intensa e difícil. Para construir em direção a isso, você pode primeiro praticar a postura do meio gafanhoto, conforme explicado na seção de variações mais adiante no livro.

Precauções e Contra-indicações

• Problemas abdominais (por exemplo, diarreia, úlcera, dores menstruais, cirurgia recente)
• problemas de ombro
• problemas cardiovasculares
• Problemas no pescoço

Poses relevantes

Descanse na postura do crocodilo e depois passe para a postura do arco - Dhanurasana.

Para mais asanas e exercícios de ioga, visite o  Guia Arhanta Yoga Asana!