Kapalabhati – Respiração Brilhante do Crânio

Kapalabhati é considerado tão purificador de todo o sistema que, quando praticado regularmente, o rosto brilha com boa saúde e brilho. Na verdade, tradicionalmente Kapalabhati é um dos seis exercícios de limpeza interna (shat kriyas) ao invés de uma forma de pranayama. Embora seja tradicionalmente classificado como um exercício de limpeza, Kapalbhati é um excelente exercício respiratório para aquecer o sistema respiratório e aquecer internamente o corpo em preparação para a próxima prática física. É uma versão mais fácil do pranayama Bhastrika e é adequado para a maioria dos níveis de experiência e preparo físico.

“Quando você faz pranayama, 80% das toxinas em nosso corpo são liberadas através da respiração. A prática regular de Kapalabhati Pranayama desintoxica todos os sistemas do nosso corpo. E o sinal óbvio de um corpo saudável é uma testa brilhante.”
-Dr. Sejal Shah, professor de Sri Sri Yoga.

Benefícios da Respiração Brilhante do Crânio

• Limpa a passagem nasal, drena os seios da face e elimina o muco acumulado
• Fortalece e aumenta a capacidade dos pulmões e músculos intercostais
• Elimina a congestão brônquica e o espasmo, ao mesmo tempo que ajuda a aliviar a asma
• Remove dióxido de carbono estagnado e oxigênio nos pulmões, devido à expiração forçada
• Massageia os intestinos, estômago, fígado, baço, coração e pâncreas através do movimento do diafragma e das contrações abdominais
• Fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão
• Refresca e revigora sua mente e aumenta o estado de alerta como resultado do aumento de oxigênio para seu cérebro.

Instruções para a Respiração Brilhante do Crânio

1. Encontre uma posição sentada confortável, com a coluna alongada.
2. Faça uma inspiração abdominal para se preparar para o bombeamento.
3. Contraia os músculos abdominais para expirar com força pelo nariz.
4. Relaxe os músculos abdominais naturalmente, para a inalação.
5. Tenha cuidado para não inspirar ativamente, mas, em vez disso, solte o abdômen e permita que o ar seja sugado passivamente.
6. Repita isso por 3 séries. Aumente o bombeamento de 30 para 40 para 50 bombas por conjunto.
7. Entre as séries, respire fundo e solte, depois uma respiração abdominal suave e retenha a respiração. Aumente a duração de rodada para rodada. Então, primeiro 20, depois 30 e na última rodada 40 segundos.

Precauções e Contra-indicações

• Kapalbhati deve ser evitado por aqueles que sofrem de hipertensão, ansiedade ou ataques de pânico.

Técnicas relevantes de Pranayama

Quando praticado com segurança, o pranayama é benéfico para o corpo e a mente. Você também pode tentar outro pranayama, como 
Anulom Vilom (respiração alternada das narinas) .

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