Postura do Peixe - Matsayasana

A postura do peixe também pode ser praticada após a postura do ombro como uma contra-pose. Ele libera qualquer bloqueio ou tensão após o suporte do ombro. Como uma postura contrária à postura dos ombros, a postura do peixe alonga para trás as vértebras cervicais e torácicas. O peito é aberto e a respiração profunda é estimulada e melhorada.

Benefícios da postura do peixe

Prática regular de forma estável e confortável dentro de um programa equilibrado de yoga asana:

•  Estimula o chakra do coração e, portanto, estimula o coração, os pulmões, o timo e os gânglios linfáticos, tornando-o altamente benéfico para estimular o sistema imunológico
• Estimula as glândulas tireóide e paratireóide
• Incentiva a respiração abdominal e diafragmática profunda e alonga os intercostais, fortalecendo os pulmões e aumentando sua capacidade, resultando em maior desempenho atlético e melhor enfrentamento de condições respiratórias, como asma e espasmos nos brônquios
•  Relaxa os músculos da parte superior das costas e do pescoço
• Fortalece e tonifica os músculos do braço e da parte superior das costas
• Reverte a compressão causada pelo Shoulderstand, alongando as regiões torácica e lombar da coluna na direção oposta.

Instruções para a postura do peixe

Como entrar na pose

1. Deite-se de costas - pernas e pés juntos.
2. Coloque as mãos sob os quadris, com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos ligeiramente para fora.
3. Inspirando, olhe para os pés e coloque o peso nos cotovelos.
4. Traga os cotovelos o mais próximo possível.
5. Inspirando, abra o peito e jogue a cabeça para trás de modo que o topo da cabeça repouse no chão.
6. Respirando fundo, expanda os pulmões e o peito.

Saindo da pose

1. Inspire e levante a cabeça para olhar para os pés.
2. Expire e relaxe na postura do cadáver.

Sugestões de alinhamento para pose de peixe

• Certifique-se de que suas mãos estejam abaixo dos quadris. Se suas mãos estiverem muito altas ou muito baixas, o alinhamento de toda a pose estará errado.
• Certifique-se de que sua cabeça está apoiada no chão.
• Não se incline sobre a cabeça. Sua cabeça deve tocar levemente o chão, mas o peso deve estar apenas nos cotovelos.
• Mantenha os pés e as pernas relaxados.
• Abra o peito o máximo possível. Respire o mais profundamente possível, aproveitando o fato de que o peito está escancarado.

Duração da Retenção

• Iniciantes: 30 segundos–1 minuto
• Intermediário: 1–2 minutos
• Avançado: 2–4 minutos

modificações

• Se você sentir tontura ou dor no pescoço, pode descansar a parte superior das costas ou a cabeça em uma almofada.

Precauções e Contra-indicações

• Problemas no pescoço
• dor de cabeça aguda
• Hipertensão

Poses relevantes

Descanse na postura do cadáver e, em seguida, passe para a Cara de vaca fácil - Sukha Gomukhasana. 

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