O que é o Yoga Nidra? Definições e benefícios revelados

O Yoga Nidra pode ser praticado por qualquer pessoa. Tem imensos benefícios para todos aqueles que lutam para se libertarem ou sofrem da falta de sono, traumas, esgotamento e até ansiedade. Como resultado, esta prática poderosa mas suave está a ganhar popularidade em todo o mundo, à medida que mais pessoas experimentam os seus poderes curativos. Mas o que é de facto o Yoga Nidra e, por extensão, o que é que não é? Continue a ler para descobrir o verdadeiro significado do Yoga Nidra e como pode elevar a sua saúde e bem-estar.

O que é o Yoga Nidra? 

Yoga Nidra significa literalmente "sono yoguico".  É uma técnica de meditação antiga em que os praticantes entram num estado mais profundo de relaxamento consciente, movendo a consciência do mundo externo para o interno.

O sono iogue leva-nos a um estado de relaxamento profundo, quase adormecido, em que os nossos sentidos, intelecto e mente se podem libertar completamente e descansar. Neste sono sem sonhos, libertamo-nos dos conceitos de tempo, espaço e razão. Quando isto acontece, a atividade cerebral diminui e o corpo entra num estado de cura, removendo toxinas a nível celular, refrescando a mente e eliminando a bagagem emocional do subconsciente. Como resultado, diz-se que uma hora deste sono psíquico dá o mesmo benefício que quatro horas de sono.

O que é que não é Yoga Nidra?

O Yoga Nidra é muitas vezes descrito como meditação, mas existem algumas diferenças fundamentais que precisa de compreender antes de poder entrar com sucesso neste profundo estado de consciência. Se ainda está confuso sobre o significado do sono iogue, talvez seja mais fácil compreendê-lo olhando para o que ele não é. O Yoga Nidra não é apenas:

Relaxamento 

Tornou-se bastante popular a utilização do termo "Yoga Nidra" para qualquer técnica de ioga que proporcione relaxamento. Este tipo de sono começa com o relaxamento, mas vai muito mais longe. No sono iogue, o relaxamento é necessário para o corpo se curar, reparar e crescer; mas esse não é o objetivo final. Em vez disso, o objetivo é manter a consciência ativa e num estado de observação, permitindo-lhe ligar-se ao mundo interior. 

Visualizações guiadas 

As visualizações guiadas são frequentemente utilizadas no Yoga Nidra para concentrar a mente e o corpo. No entanto, estes métodos são muito diferentes nos seus objetivos finais. O objetivo do sono iogue é focar a consciência no interior, enquanto as visualizações guiadas nos encorajam sobretudo a tomar consciência dos nossos sentidos e, por conseguinte, a mover a consciência para o exterior. A visualização guiada é apenas um passo na viagem em direção a este estado semelhante ao sono.

Estado de sonho 

No início, é possível sonhar durante a prática; mas o Yoga Nidra não é um estado de sonho. Quando se está a sonhar, os sentidos e os processos mentais ainda estão totalmente ativos; no entanto, durante a meditação do sono, os processos mentais cessam, os nossos sentidos descansam e a mente torna-se clara e calma.

Shavasana 

Shavasana, ou Pose do Cadáver, é uma pose de ioga de repouso em que o corpo físico e a mente devem estar silenciosos e quietos. Por outro lado, o Yoga Nidra é um estado de consciência, entre o sono e a vigília. Os praticantes normalmente deitam-se em Shavasana numa sessão de Yoga Nidra - é a posição de descanso mais fácil e equilibrada, mas os dois conceitos são independentes. A utilização correta do Shavasana pode ajudá-lo a experimentar o sono iogue, mas o Shavasana não é necessário para a prática.

O Yoga Nidra é hipnose? 

No Yoga Nidra e na hipnose, o corpo está profundamente relaxado e o subconsciente está muito ativo. Mas estas são as únicas semelhanças. Como ambos podem ser usados para influenciar a mente, muitas pessoas pensam que o sono iogue é uma forma de hipnose; no entanto, a prática e o seu objetivo são muito diferentes. 

Embora ambos comecem com um relaxamento guiado, o Yoga Nidra segue numa direção e a hipnose noutra. É verdade que, quando os sentidos e a mente se acalmam, pode passar por um estado hipnótico; no entanto, o sono iogue promove um nível de consciência mais profundo que ultrapassa o estado de hipnose. É por isso que os professores relembram frequentemente os alunos para se manterem acordados. Durante este sono sem sonhos, a sua mente consciente permanece ativa e pode assumir o comando sempre que necessário. Em contraste, a mente consciente pode ser subjugada durante a hipnose, levando a potenciais falhas de memória da experiência.

Benefícios do Yoga Nidra

O Yoga Nidra é uma prática popular que ganhou grande atenção nos últimos anos pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. Ao guiar os praticantes para um estado entre a vigília e o sono, serve como uma ferramenta poderosa para o bem-estar holístico. Se está a pensar experimentá-la, eis alguns dos benefícios mais significativos do Yoga Nidra. 

Rejuvenesce o corpo

A prática regular do sono iogue ajuda o corpo a entrar em dimensões mais profundas de cura e rejuvenescimento. Durante este estado, as funções corporais são mínimas, o metabolismo abranda e as funções hormonais aumentam, dando ao seu corpo a oportunidade de reparar e eliminar as toxinas do seu sistema. Este processo também ajuda a conservar a energia, diminuindo a fadiga e rejuvenescendo o cérebro.

Reduz o stress

Todas as pessoas sofrem de stress, quer seja positivo ou negativo. Mas se não for controlado, o stress negativo pode levar o nosso corpo a um modo hiperativo, conduzindo a problemas como o esgotamento, a ansiedade e a depressão. Além disso, as emoções reprimidas podem stressar constantemente tanto a nossa mente como o nosso corpo. A prática regular de Nidra ajuda-nos a relaxar e a tornarmo-nos mais conscientes do nosso subconsciente e de quaisquer problemas subjacentes. Com uma maior consciência, podemos abordar e libertar estas questões.

Aumenta a concentração

Concentração significa manter a mente focada numa só coisa. Para muitos, isto é um desafio porque as nossas mentes estão frequentemente no estado Kshipta, saltando de um pensamento para outro como um macaco irrequieto. No Yoga Nidra, a orientação do professor ajuda os participantes a concentrarem-se em várias partes do corpo e sensações. No início, a mente pode vaguear, mas com a prática, torna-se mais fácil manter a concentração e as distrações diminuem. Este treino pode melhorar a concentração e o foco geral, e o seu sucesso levou mesmo a que várias escolas o incorporassem no seu currículo.

Melhora a memória

A prática do sono iogue também pode melhorar a nossa memória. Ao eliminarmos a desordem mental, criamos espaço para que o nosso subconsciente funcione de forma mais eficiente. É como arrumar o disco rígido de um computador para o fazer funcionar melhor. Normalmente, confiamos no lado esquerdo do nosso cérebro para aprender, mas o Yoga Nidra envolve o lado direito, o que ajuda na retenção da informação. 

Melhora a resposta do sistema nervoso autónomo

O sistema nervoso autónomo (SNA) controla as funções corporais como o metabolismo, a cicatrização e o crescimento sem a nossa intervenção direta. Tem duas partes: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP).

O SNS prepara-nos para a ação, fornecendo energia aos músculos e ao coração. A sua principal função é ajudar-nos a lidar com estes fatores de stress. Por outro lado, o SNP concentra-se no descanso e na recuperação e funciona quando estamos calmos, ajudando na cura, no crescimento e na digestão. Idealmente, ambos os sistemas deveriam funcionar quando necessário. No entanto, devido ao stress contínuo, muitas pessoas têm um SNS hiperativo, mesmo quando é altura de relaxar. Isto pode atrasar a reparação do corpo e levar a problemas de saúde.

O Yoga Nidra incentiva o SNP a assumir o controlo, ajudando-nos a libertar o stress e a manter um estado de calma. A queda regular neste estado semelhante ao sono também pode diminuir um SNS hiperativo e promover uma melhor saúde.

Considerações finais

O Yoga Nidra é uma prática subtil, mas muito poderosa, que nos pode ajudar a lidar com o stress e os estímulos do dia a dia. Mas pode oferecer-nos muito mais cura e crescimento, uma vez que a prática tem o potencial de libertar traumas profundos e orientar a nossa consciência para o nosso "eu" mais autêntico.

Nas palavras de Swami Satyananda:

"É um estado em que não se está nem a dormir nem acordado. Se adormecer, não é Yoga Nidra. Se permanecer acordado, também não é Yoga Nidra. Se os sonhos o ultrapassarem, não é Yoga Nidra. O Yoga Nidra é um estado em que há consciência dos campos consciente, subconsciente e inconsciente da sua mente, tudo ao mesmo tempo. É uma terapia perfeita. Remove todas as anomalias psicológicas e sanskaras, e ajuda-o a tornar-se o seu eu normal e natural."