Postura do Arado – Halasana

Benefícios da postura do arado

A prática regular de forma constante, confortável, constante e confortável dentro de um programa equilibrado de yoga asana: 

• Estimula o Chakra da Garganta e, portanto, estimula as glândulas tireoide e paratireoide, melhorando seu funcionamento geral;
• Retarda o ritmo cardíaco e reduz a pressão arterial, dando descanso ao coração;
• Ativa o sistema nervoso parassimpático, garantindo o bom funcionamento de todos os processos internos como digestão, eliminação e assim por diante;
• Melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões, fazendo uso ativo da parte inferior dos pulmões;
• Melhora a digestão e cura a constipação, pois libera a compressão gravitacional no cólon;
• Fortalece os músculos profundos do core;
• Aumenta a força da parte superior do corpo e dos braços;
• Libera a tensão em toda a coluna, principalmente na região lombar e cervical;
• Alonga os isquiotibiais e os glúteos;
• Cria flexibilidade nas articulações do ombro; e
• Massageia todos os órgãos viscerais por compressão e, ao liberar a postura, inunda os órgãos com sangue fresco e rico em nutrientes.

Instruções para Halasana

1. Deite-se de costas, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Mantendo a cabeça e o pescoço no chão, inspire enquanto levanta as duas pernas a 90 graus.
3. Ao levantar os quadris em direção ao teto, coloque as mãos nos quadris e caminhe com as mãos em direção às omoplatas.
4. Quando suas pernas começarem a se levantar, guie-as em direção à sua cabeça. Lentamente, coloque os pés no chão atrás da cabeça.
5. Mantenha os joelhos retos, os pés juntos e os pés flexionados.
6. Se os dedos dos pés puderem alcançar o chão confortavelmente, você pode entrelaçar as mãos no chão atrás das costas.
7. Mantendo os joelhos retos, empurre suavemente os calcanhares e respire
   uniformemente.

Dicas de alinhamento para a postura do arado

• Os joelhos devem ser mantidos retos, se possível.
• Olhe diretamente para cima em direção ao teto; não vire a cabeça.
• Os quadris estão idealmente logo acima dos ombros.
• As omoplatas são puxadas uma na direção da outra para liberar a pressão no pescoço.

Duração da Retenção

• Iniciantes: 15–60 segundos
• Intermediário: 30–90 segundos
• Avançado: 90 segundos–3 minutos
• Uma regra de ouro para a duração da postura do arado é metade da duração da posição de ombro. Portanto, se você mantiver a postura dos ombros por 2 minutos, permaneça na postura do arado por 1 minuto.

Modificações

• Coloque um cobertor dobrado de 3 a 5 cm de espessura sob os ombros para aliviar a pressão no pescoço (como na posição de ombro).
• Se você não conseguir alcançar o chão com os pés, tente abrir os pés mais afastados e colocá-los suavemente no chão, um pé de cada vez.
  
• Caso contrário, apoie os pés em um bloco ou contra a parede. Nesse caso, mantenha o apoio das mãos na
  região lombar.

Precauções e Contra-indicações

• Por favor, considere estas precauções ao praticar a postura do arado. Evite a pose ou procure um professor de ioga qualificado e experiente para ajudá-lo se você tiver:
• Hipertensão
•  problemas cardiovasculares
•  Problemas no pescoço
•  problemas de ombro
•  Cirurgia recente ou inflamação na região da cabeça (por exemplo, orelhas, olhos, nariz, etc.)
• Artrite e Osteoporose
• Lesões cerebrais
• Problemas na região lombar e na coluna (por exemplo, dor crônica, hérnia de disco, ciática, instabilidade da articulação SI)
• Enxaqueca ou dor de cabeça aguda
• Asma ou outros distúrbios respiratórios: segure apenas por curtos períodos e pule completamente se causar muito desconforto,
  náusea ou falta de ar

Poses relevantes

Descanse na postura do cadáver e depois passe para a postura da meia ponte - Ardha Setu Bandhasana.

Para mais asanas e exercícios de ioga, visite o  Guia Arhanta Yoga Asana !