Parada de Cabeça – Shirshasana

Headstand também é conhecido como o 'rei dos asanas' porque esta pose de ioga é considerada um mestre na cura de muitas doenças. Headstand é um dos asanas mais eficazes para o corpo e a mente. Dominar Shirshasana requer um pouco de força, mas é principalmente uma questão de concentração e consciência.

Parada de Cabeça – Shirshasana

Categoria 

Inversão

Chacra  

Sahasrara/Chacra Coronário

Significado

Em sânscrito  sirsa  significa cabeça e  asana significa postura.

Benefícios do Shirshasana

A posição de yoga Headstand é referida como o 'rei dos asanas' devido aos seus maravilhosos benefícios para o corpo e a mente. Alguns dos benefícios são:
  • Estimula o funcionamento das glândulas pineal, hipotálamo e pituitária. Isso ajuda no melhor funcionamento e coordenação de todas as glândulas endócrinas.
  • Melhorar a capacidade do corpo de manter a homeostase pela estimulação do sistema nervoso
  • Proporcionando condicionamento ao cérebro, olhos e ouvidos devido ao aumento seguro da pressão arterial
  • Melhorando a memória e a concentração
  • Ajudar a controlar a fadiga mental, depressão e ansiedade
  • Melhorar o funcionamento do sistema nervoso central
  • Melhorar a capacidade do corpo de regular a pressão arterial por estimulação dos chamados barorreceptores
  • Dando descanso ao coração, revertendo temporariamente a pressão arterial
  •  Melhorar a postura corporal ativando o núcleo
  • Fortalecimento dos músculos das costas, ombros e braços
  • Melhorar a circulação sanguínea e linfática em todo o corpo
  • Melhorar as funções de digestão e eliminação.

Instruções para Shirshasana

  1. Sente-se sobre os joelhos e segure os cotovelos para medir a distância ideal.
  2. Em seguida, leve os braços ao chão logo abaixo dos ombros.
  3. Mantendo os cotovelos nessa posição, aproxime as mãos e entrelace os dedos de forma que os braços formem um triângulo. Não deixe os cotovelos se abrirem.
  4. Coloque a cabeça no chão com a parte de trás da cabeça nas mãos em concha.
  5. Enrole os dedos dos pés, endireite os joelhos, quadris para o céu.
  6. Comece a caminhar em direção aos ombros.
  7. Traga o joelho direito no peito e, em seguida, traga outro joelho em direção ao peito. Isso deixará sua coluna reta.
  8. Ao inspirar, levante as pernas para o céu. Estique as pernas para cima, mantendo os pés ligeiramente à sua frente.
  9. Traga seu foco para um ponto fixo, de preferência ao nível dos olhos.
  10. Faça respirações fáceis e relaxadas e mantenha a postura pelo tempo que for confortável.

Sugestões de Alinhamento

  • Em última análise, o objetivo é ter suas orelhas, ombros, quadris e tornozelos em uma linha reta. Isso é ideal para longas esperas.
  • Conforme você começa a aprender a pose, porém, consulte o alinhamento descrito um pouco mais abaixo em Modificações.
  • Mantenha a maior parte do peso no topo da cabeça, enquanto os braços compartilham o peso e fornecem uma base de apoio.
  • Afaste as omoplatas das orelhas, em direção à cintura, mantendo o pescoço alongado e estável.

Duração da Retenção

  • Iniciantes: 30 segundos–1 minuto
  • Intermediário: 1–3 minutos
  • Avançado: 3–6 minutos

Modificações

  • Na fase inicial, ao aprender Headstand, certifique-se de manter os pés ligeiramente à frente do corpo.           
  •  Não aponte para o alinhamento ombros-quadril-tornozelos, porque isso aumenta o risco de tombar.
  • Até que você possa entrar e sair da pose com controle por si mesmo e segure por pelo menos 1 minuto, mantenha os pés ligeiramente à sua frente.
  • Uma postura mais fácil e menos intensa, que ainda oferece os benefícios da inversão, é o Half Headstand.

Precauções e Contra-indicações

É importante ser muito cauteloso ao praticar Headstand, especialmente se você tiver algum dos seguintes problemas de saúde:

poses relevantes

É importante ser muito cauteloso ao praticar Headstand, especialmente se você tiver algum dos seguintes problemas de saúde:

  • Hipertensão
  • problemas cardiovasculares
  • Problemas no pescoço
  • problemas de ombro
  • Cirurgia recente ou inflamação na região da cabeça (por exemplo, orelhas, olhos, nariz, etc.)
  • Artrite ou Osteoporose
  • Lesões cerebrais
  • Problemas na região lombar e na coluna (por exemplo, dor crônica, hérnia de disco, ciática, instabilidade da articulação SI)
  • Enxaqueca ou dor de cabeça aguda
  • Para asma ou outros distúrbios respiratórios: segurar apenas por curtos períodos e pular completamente se causar muito desconforto, náusea ou falta de ar
  • Praticante com menos de sete anos, porque o crânio ainda está um pouco mole e é mais seguro não colocar peso sobre ele ainda

Descanse na postura da criança e depois passe para a Postura dos Ombros - Sarvangasana.

Para mais asanas e exercícios de ioga, visite o Guia Arhanta Yoga Asana!