Tadasana - Postura da Montanha

Benefícios da postura da montanha

Prática regular de forma constante e confortável dentro de um programa equilibrado de yoga asana: 

• Estimula o Muladhara Chakra e, portanto, equilibra as funções do intestino grosso e das glândulas supra-renais
• Fortalece a coluna e melhora o equilíbrio e postura
• Ajuda na coordenação neuro-muscular
• Aumenta a força, potência e mobilidade em seus pés, tornozelos, coxas e quadris
• Fortalece os tendões e os ligamentos dos pés (ajudando a reduzir os efeitos dos pés chatos)
• Melhora a postura geral
• Melhora a harmonia entre os lados direito e esquerdo do seu corpo
• Ativa e rejuvenesce todo o seu corpo
• Harmoniza seu corpo e mente
• Melhora a concentração e as faculdades mentais.

Instruções para a postura da montanha

Como entrar na pose

1. Fique em pé, com os dedos dos pés e os calcanhares juntos.
2. Estenda os braços para o teto, com as palmas das mãos juntas, mantendo as mãos alinhadas com a testa.
3. Olhe entre as palmas das mãos e feche os olhos.

Saindo da pose

1. Gentilmente, coloque as palmas das mãos na frente do peito e abra os olhos.

Dicas de alinhamento para a postura da montanha

• Ambos os pés estão juntos, dedos e calcanhares se tocando.
• Os braços estão acima da cabeça, alinhados com a testa.
• Os cotovelos estão ligeiramente dobrados, os ombros ligeiramente levantados.
• O queixo é levemente levantado, sem deixar cair a cabeça para trás.
• Os olhos estão fechados e todo o foco está em ficar o mais imóvel e estável possível, evitando qualquer deslocamento de peso e movimento.

Duração da Retenção

• Iniciantes: 30–60 segundos
• Intermediário: 1–2 minutos
• Avançado: 2–4 minutos

modificações

• Se fechar os olhos provocar uma sensação de tontura ou dificuldade de equilíbrio, mantenha os olhos abertos e simplesmente olhe para o espaço em forma de olho entre as palmas das mãos.
• Se olhar para cima resultar em tensão ou dor no pescoço ou nos ombros, olhe para a frente e feche os olhos.

Precauções e Contra-indicações

• Não há contra-indicações gerais para esta postura.
• Essa postura, apesar de parecer simples, torna-se pesada após 30 segundos.
• Se você se sentir tonto ou começar a suar muito, solte a postura.

Poses relevantes

 Você pode mudar para várias poses a partir desta pose preparatória, como a Saudação ao Sol.

Para mais asanas e exercícios de ioga, visite o Guia Arhanta Yoga Asana!