Pose Clássica do Triângulo - Trikonasana

Benefícios da postura clássica do triângulo

• Prática regular de forma constante e confortável dentro de um programa equilibrado de yoga asana: Estimula o Chakra Sacral e, portanto, equilibra as funções do trato urinário, rins e gônadas
• Estimula o fígado e o baço e, portanto, ajuda a desintoxicar
• Dá um alongamento lateral à coluna e aos músculos das costas
• Realinha a coluna vertebral, aliviando e corrigindo a escoliose
• Aumenta o fluxo sanguíneo e o suprimento de nutrientes para os discos intervertebrais, mantendo sua coluna jovem e flexível
• Tonifica e fortalece os abdominais e os músculos das costas e melhora o equilíbrio e a concentração.

Instruções para a postura clássica do triângulo

Como entrar na pose

1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Ao inspirar, coloque os braços próximos às orelhas e estenda-os para cima, estendendo e alongando a coluna.
3. Coloque as palmas das mãos juntas, certificando-se de que suas mãos fiquem em linha reta acima da testa.
4. Ao expirar, pressione o calcanhar direito no chão e estenda a mão para cima e para fora do lado esquerdo.
5. Estenda todo o tronco para a esquerda, iniciando o movimento na base da coluna e mantendo os dois lados do tronco alongados.

Saindo da pose

1. Inspire e retorne à posição de pé. Relaxe os braços por um momento e repita do outro lado.

Sugestões de alinhamento para a postura clássica do triângulo

• Mantenha os pés paralelos e os quadris alinhados. Não permita que o quadril “salte” para um lado.
• Certifique-se de não cair na caixa torácica, mas continue estendendo a mão para cima e para fora.
• Suas mãos não estão nem acima de sua cabeça nem na frente de sua cabeça. Eles são colocados de forma que as raízes dos polegares fiquem diretamente alinhadas com a testa, subindo ao mesmo tempo.
• Os ombros vão levantar, mas certifique-se de manter a parte de trás do pescoço alongada.

Duração da Retenção

• Iniciantes: 20–30 segundos de cada lado
• Intermediário: 30–45 segundos de cada lado
• Avançado: 45–90 segundos de cada lado

Precauções e Contra-indicações

• Não há contra-indicações gerais para esta postura se praticada corretamente. 
• Mas essa pose, apesar de parecer simples, é bastante pesada. Se você se sentir tonto ou começar a suar muito, solte a postura.

Poses relevantes

 Em seguida, passe para a postura da árvore - Vrikshasana.

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