Postura da Árvore – Vrikshasana

Benefícios

Prática regular de forma constante e confortável dentro de um programa equilibrado de yoga asana:

• Estimula o Chakra Raiz e, portanto, equilibra as funções do intestino grosso e das supra-renais
• Fortalece a coluna e melhora o equilíbrio e postura ajuda na coordenação neuromuscular
• Fortalece e tonifica os tornozelos, joelhos, pernas e glúteos
• Fortalece os tendões e os ligamentos dos pés (ajuda a reduzir os efeitos dos pés chatos)
• Solta as articulações do quadril, virilha e parte interna das coxas
• Tem um efeito de aterramento e calmante, pois melhora o equilíbrio físico e mental
• Melhora a concentração e as faculdades mentais.

Instruções

Como entrar na pose

1. Fique em pé, com os pés juntos.
2. Levante as mãos acima da cabeça e coloque as palmas das mãos juntas, mantendo-as alinhadas com a testa.
3. Inspire, levante o pé direito e coloque-o contra a parte interna da coxa esquerda.
4. Mantenha o foco em um ponto ligeiramente acima do nível dos olhos (aproximadamente 2 metros de distância) e respire uniformemente.

Saindo da pose

Abaixe suavemente as mãos. Solte o pé direito no chão e repita do outro lado.

Sugestões de Alinhamento

1. Seu pé deve ser idealmente colocado contra a parte interna da coxa oposta.
2. Suas mãos estão alcançando o teto. Certifique-se de manter as raízes dos polegares alinhadas com a testa, não sobre a cabeça e nem na frente do rosto.
3. Seus cotovelos estão levemente dobrados e seus ombros levemente levantados.
4. O joelho da parte superior do pé está apontando para o lado, girando a perna na articulação do quadril sem levantar o quadril.
5. Sua coluna está em uma curva natural. Certifique-se de não “pendurar” na parte inferior das costas e não levantar o peito.

Duração da espera

• Iniciantes: 30 segundos–1 minuto de cada lado
• Intermediário: 1–3 minutos de cada lado
• Avançado: 3–5 minutos de cada lado

Modificações

1. Certifique-se de girar a perna de trabalho no quadril e colocá-la onde quer que ela alcance ao longo da perna de apoio.
2. Você não deve sentir tensão no tornozelo ou na articulação do joelho.
3. O pé levantado também pode ser colocado ao longo do tornozelo ou da perna ou ao longo da parte interna do joelho (certificando-se de colocar o arco do pé contra a lateral do joelho, não o calcanhar ou a planta do pé).
4. Se você sentir tensão nos braços ou ombros, mantenha as mãos na postura de oração na frente do peito, em vez de erguê-las em direção ao teto.
5. Para quem corre o risco de perder o equilíbrio e cair, é recomendável praticar essa postura perto de uma parede e se apoiar, se necessário.

Contra-indicações

• problemas de tornozelo
• problemas no joelho

Poses relevantes

Descanse na postura da criança e depois passe para a postura da montanha – Tadasana

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