Makarasana - Krokodilhaltung

Die Krokodilhaltung (Makarasana) ist eine Anfänger-Yogahaltung, die den ganzen Körper entspannt und hilft, Schmerzen im Zusammenhang mit anderen Yogahaltungen oder anderen Aktivitäten zu lindern.

Grundlegende Anweisungen

Legen Sie sich auf den Bauch. Machen Sie mit Ihren Händen ein Kissen und legen Sie eine Wange darauf. (Wenn sich Ihre Schulter in dieser Position verspannt anfühlt, können Sie auch Ihre Arme am Körper halten, die Handflächen nach oben und eine Wange auf dem Boden ruhen.) Die großen Zehen beider Füße berühren sich, die Fersen sind nach außen gesenkt. Die Hüften sind entspannt. Konzentrieren Sie sich darauf, in Ihren Bauch und den unteren Rücken zu atmen.

Wann zu tun

Zwischendurch Asanas in Bauchlage
In der Anfangs- oder Schlussentspannung als Alternative zur Leichenhaltung

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!