Einfache Krähenhaltung – Sukha Kakasana
Sukha Kakasana bringt mentales Gleichgewicht und Konzentration und verbessert die Kraft in den Handgelenken und Armen.
Kategorie | Arm-Balance |
Chakra | Svadhishthana/Sakralchakra |
Bedeutung | Sukha bedeutet Leichtigkeit und k akasana bedeutet Krähenhaltung |
Vorteile der einfachen Krähenhaltung
Regelmäßiges Üben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:
- Stimuliert das Sakralchakra und stimuliert und gleicht daher die Funktionen Ihrer Harnwege, Nieren und Keimdrüsen aus, um Kraft in Schultern, Armen und Handgelenken zu entwickeln
- Fördert das Kreislaufsystem in den oberen Gliedmaßen und im Rumpf
- Öffnet die Brust und dehnt die Zwischenrippenmuskulatur, wodurch die Lungenkapazität erhöht wird
- Erhöht Kernbewusstsein, Gleichgewicht und Koordination
- Dehnt und stärkt gleichzeitig die Leiste und die Innenseiten der Oberschenkel
- Erhöht den Fokus und die Konzentration
- Entfernt Müdigkeit
- Erhöht Vitalität und Willenskraft.
Anleitung für die einfache Krähenhaltung
Wie man in die Pose kommt
- Setzen Sie sich auf Ihre Zehen, mit Fersen (fast) zusammen und Knien auseinander.
- Legen Sie Ihre Ellbogen in die Kniekehle (der fleischige Teil zwischen Unter- und Oberschenkel).
- Halten Sie Ihre Hände etwas höher als Ihre Knie, die Finger weit gespreizt und die Fingerspitzen leicht nach innen gerichtet.
- Behalten Sie diese Ausrichtung bei, während Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern und Ihre Handflächen (schulterbreit auseinander) auf den Boden legen.
- Konzentrieren Sie Ihre Augen auf einen Punkt, der einen halben Meter vor Ihren Fingerspitzen auf dem Boden liegt, und heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden, einen Fuß nach dem anderen.
- Ziehen Sie beide Füße in Richtung Ihrer Hüften und schauen Sie auf einen Punkt auf dem Boden, der etwa 30 cm vor Ihren Fingerspitzen liegt.
Aus der Pose kommen
- Verlagern Sie Ihr Gewicht kontrolliert nach hinten, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und lassen Sie Ihre Hände los.
Ausrichtungshinweise für einfache Krähenhaltung
- Halten Sie Ihren Kern aktiv, indem Sie Ihre Fersen kontinuierlich in Richtung Ihres Gesäßes heben.
- Halten Sie Ihren Rücken leicht gerundet.
- Der Winkel zwischen Hand und Unterarm sollte 90 Grad betragen.
- Wenn dies nicht der Fall ist, heben Sie Ihr Handgelenk etwas an, indem Sie eine Decke unter den unteren Teil Ihrer Handfläche legen (so dass der obere Teil Ihrer Handfläche und Ihre Finger niedriger sind als der untere Teil Ihrer Handfläche und die Daumenwurzel).
Haltedauer
- Anfänger: 10–20 Sekunden
- Fortgeschrittene: 20–40 Sekunden
- Fortgeschritten: 40 Sekunden–1 Minute
Modifikationen
- Wenn das Balancieren anfangs schwierig ist, können Sie die Stirn gegen ein Kissen auf dem Boden drücken, um die Gewichtsverlagerung zu üben.
Warnhinweise und Kontraindikationen
- Probleme mit dem Handgelenk
- Schulterprobleme
- Knieprobleme
- Leisten- und Oberschenkelprobleme
- Herz-Kreislauf-Probleme
- Hypertonie
Relevante Posen
Ruhen Sie sich in der Kinderhaltung aus und gehen Sie dann weiter zur klassischen Dreieckshaltung – Trikonasana.
Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!