Klassische Dreieckshaltung - Trikonasana

Trikonasana sorgt für eine schöne Seitendehnung der Wirbelsäule

Kategorie 

Seitliches Strecken im Stehen

Chakra  

Swadhishthana/Sakralchakra

Bedeutung

Trikona bedeutet drei Ecken.

Vorteile der klassischen Dreieckshaltung

  • Regelmäßiges und angenehmes Üben innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms: Stimuliert das Sakralchakra und gleicht somit die Funktionen Ihrer Harnwege, Nieren und Keimdrüsen aus
  • Regt Leber und Milz an und hilft so beim Entgiften
  • Verleiht Ihrer Wirbelsäule und Ihren Rückenmuskeln eine seitliche Dehnung
  • Richtet Ihre Wirbelsäule neu aus, lindert und korrigiert Skoliose
  • Erhöht die Durchblutung und Nährstoffversorgung der Bandscheiben und hält Ihre Wirbelsäule jung und geschmeidig
  • Strafft und stärkt Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration.

Anleitung für die klassische Dreieckshaltung

Wie man in die Pose kommt

  1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. Bringen Sie beim Einatmen Ihre Arme neben Ihre Ohren und strecken Sie sie nach oben, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und zu verlängern.
  3. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und achten Sie darauf, dass Ihre Hände in einer geraden Linie über Ihrer Stirn bleiben.
  4. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre rechte Ferse in den Boden und greifen Sie nach oben und nach außen zu Ihrer linken Seite.
  5. Strecken Sie Ihren gesamten Oberkörper nach links, beginnen Sie die Bewegung an der Basis Ihrer Wirbelsäule und halten Sie beide Seiten Ihres Oberkörpers gestreckt.

Aus der Pose kommen

  1. Atmen Sie ein und kehren Sie in die stehende Position zurück. Entspannen Sie Ihre Arme für einen Moment und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Ausrichtungshinweise für die klassische Dreieckshaltung

  • Halten Sie Ihre Füße parallel und Ihre Hüften gerade. Lassen Sie die Hüfte nicht zu einer Seite herausspringen.
  • Achten Sie darauf, nicht am Brustkorb zusammenzubrechen, sondern greifen Sie weiter nach oben und außen.
  • Deine Hände sind weder direkt über deinem Kopf noch vor deinem Kopf. Sie werden so platziert, dass die Wurzeln Ihrer Daumen direkt auf Ihrer Stirn liegen und gleichzeitig nach oben reichen.
  • Die Schultern werden angehoben, aber achten Sie darauf, dass Ihr Nacken gestreckt bleibt.

Haltedauer

  • Anfänger: 20–30 Sekunden auf jeder Seite
  • Fortgeschrittene: 30–45 Sekunden auf jeder Seite
  • Fortgeschritten: 45–90 Sekunden auf jeder Seite

Warnhinweise und Kontraindikationen

  • Es gibt keine allgemeinen Kontraindikationen für diese Pose, wenn sie korrekt praktiziert wird. 
  • Aber diese Pose, obwohl sie einfach aussieht, ist ziemlich schwer. Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder stark zu schwitzen beginnen, lösen Sie die Pose.

Relevante Posen

 Als nächstes geht es weiter mit der Baumhaltung – Vrikshasana.

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im  Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!