"Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum, und in diesem Raum liegt unsere Kraft und unsere Freiheit" - Victor Frankl

In dieser Zeit, in der wir so viel Stress haben, müssen wir dringend unsere Mitte finden und uns wieder mit unserer Kraft und unserer Freiheit verbinden. Die Freiheit, dem Leben mit Achtsamkeit zu begegnen, anstatt impulsiv auf das zu reagieren, was es uns vorsetzt. Yogastile wie Yin Yoga und Restorative Yoga sind hilfreich, um das hektische Leben auszugleichen.

Wusstest du, dass sie nicht dasselbe sind? Woher weißt du, welche für dich besser ist? Brauchst du beide oder nur eine von ihnen? Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Restorative und Yin Yoga? Ein Verständnis beider Praktiken wird dir helfen zu entscheiden, welcher Stil am besten zu dir und deinen Schülern passt.

Yin und Restorative Yoga stimulieren beide das parasympathische Nervensystem und fördern die Entspannung. Die Übungen helfen dabei, den Geist zu beruhigen, indem du deine Aufmerksamkeit auf den Atem richtest. Sie sind beide sanft und für alle Altersgruppen und Niveaus geeignet - von Yoga-Neulingen bis zu erfahrenen Yogapraktizierenden. Beide Praktiken sind eine wunderbare Möglichkeit, dich mit deinem wahren Selbst, deinem "Atman" oder der Seele im Inneren zu verbinden. Obwohl sowohl Yin Yoga als auch Restorative Yoga langsame und stressreduzierende Praktiken sind, unterscheiden sie sich stark voneinander. Beim Yin Yoga geht es vor allem darum, bestimmte Gewebe zu dehnen und sanften Druck auszuüben. Beim Restorative Yoga geht es darum, deinen Körper zu unterstützen, damit er sich entspannen und heilen kann.

Definiere Yin Yoga?

Das von Paul Grilley als "The Quiet Practice" bezeichnete Yin Yoga hilft uns, auf die oft übersehenen tiefen Schichten von Körper, Herz und Geist zu achten.

Als Paul Grilley anfing Yoga zu unterrichten, war er vom Konzept der lang gehaltenen Yogastellungen fasziniert. Er kam auf die Idee, dass eine ganze Yogastunde ganz ohne Yang-Stellungen auskommen könnte: Eine vollständige Yin Yoga-Praxis war möglich. Er begann, diese "All-Yin"-Praxis seinen eigenen Hatha-Yoga-Schülern anzubieten, und auch sie sprachen sehr gut auf die Praxis an. Das war eine neue Art, ein sehr altes Paradigma zu betrachten. Im Gegensatz zum Restorative Yoga, das auch als Yin-ähnlich angesehen werden kann, war Pauls Yin Yoga für gesunde Schüler/innen gedacht, nicht für solche, die sich von einer Krankheit oder einem Leiden erholen. Paul Grilleys modernes Yin Yoga war nicht einfach: Es war eine Herausforderung. Es brachte die Menschen aus ihrer normalen Komfortzone heraus, so wie es Yoga schon immer getan hatte.

Yin Yoga konzentriert sich auf die Dehnung des tiefen Bindegewebes in unserem Körper (Bänder, Sehnen und Faszien) und nicht auf das eher oberflächliche Muskelgewebe. Der Ansatz mag einfach erscheinen - einige Minuten lang am Boden liegende Haltungen einnehmen - aber die Ergebnisse sind transformativ. Yin Yoga ist ein hervorragendes Mittel, um tiefsitzende Spannungen im Körper zu lösen und stagnierende oder blockierte Energie freizusetzen. Nach einer Yin Yoga-Praxis fühlst du dich, als hättest du mehr Raum in dir und wärst auch viel leichter!

Yin Yoga mag langsam sein, aber das heißt nicht, dass es einfach ist. Es kann eine tiefe Praxis der Präsenz, der Hingabe und des Auftauchens sein, um die tiefe Arbeit zu tun, die getan werden muss. Je nach Haltung kann es sich körperlich sehr viel anstrengender anfühlen als eine schnellere Yang-Praxis. Das körperliche Unbehagen, das sich nach etwa 1 bis 2 Minuten in der Haltung einstellt, ist herausfordernd. Dieses Unbehagen, so unangenehm es auch sein mag, ist notwendig und trägt zu den transformativen Wirkungen des Yin Yoga auf unser Bindegewebe und die Faszien bei.

Die 80%-Regel

Ein wichtiges Konzept des Yin Yoga, neben den lang gehaltenen Haltungen, ist die 80%-Regel. Die 80%-Regel muss immer beachtet werden. Sie besagt, dass wir zur Dehnung des tieferen Yin-Gewebes nicht über 80% unserer Kapazität in der Pose hinausgehen dürfen. Denn wenn wir zu tief in die Pose gehen, kommt der Druck auf die Yang-Muskeln oder wir belasten das Yin-Gewebe zu stark und verursachen Verletzungen. Deshalb ist die Verwendung von Hilfsmitteln wie Stühlen, Blöcken, Polstern und Decken in Yin-Kursen sehr zu empfehlen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir im Yin Yoga "orangefarbene" Beschwerden erfahren wollen und nicht nur in unserer "grünen" Komfortzone schwelgen wollen. Wir wollen unsere tieferen Gewebe effektiv beanspruchen, um Veränderungen auf der tiefsten Ebene zu aktivieren und die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen oder zu erhalten.

Was ist Restoratives Yoga

Was ist Restoratives Yoga?

Restoratives Yoga ist eine kontemplative Praxis, bei der Hilfsmittel wie Stühle, Blöcke, Gurte, Sandsäcke, Polster und Decken verwendet werden, um den Körper vollständig zu stützen und so das Lösen von Spannungen in Körper und Geist zu ermöglichen. Es ist eine langsame Praxis, die darauf abzielt, tiefe Spannungen passiv und ohne aktive Dehnung zu lösen. Unter der Anleitung eines qualifizierten und erfahrenen Lehrers oder einer Lehrerin ist es eine kraftvolle Praxis, die dem Schüler oder der Schülerin helfen kann, die normale Flexibilität und Mobilität des Körpers wiederherzustellen. Restoratives Yoga kann sehr nützlich sein, um den Heilungsprozess des Körpers nach einer Verletzung oder längerer Inaktivität zu beschleunigen. Indem der Körper sanft bewegt und in verschiedenen Asanas bequem gestützt wird, trägt Restorative Yoga dazu bei, die Durchblutung und Entgiftung zu fördern und die Bildung von übermäßigem Narbengewebe zu verhindern.

Die Praxis wurde von B.K.S. Iyengar entwickelt, um Menschen mit Verletzungen oder Krankheiten zu helfen und ihnen zu ermöglichen, die tiefgreifende heilende Wirkung von Yoga zu erfahren, ohne ihren Körper zu sehr zu belasten. Iyengar förderte den Einsatz von Hilfsmitteln und modifizierten Asanas, damit sich der Körper in den Stellungen entspannen kann. "Wir arbeiten sehr hart in unserem Leben, und obwohl wir vielleicht schlafen, nehmen wir uns selten Zeit zum Entspannen. Restorative Yoga-Posen helfen dabei, tief und vollständig zu ruhen", sagt Judith Hanson Lasater, die Restoratives Yoga weiterentwickelt hat.

Die Praxis hilft auch dabei, chronischen Stress abzubauen, indem sie eine Umgebung für totale Entspannung schafft. Eine Restorative Yoga-Praxis ist die Antithese zur "No-pain-no-gain"-Mentalität. Beim Restorativem Yoga geht es nicht um Zwang. Es geht darum, loszulassen, sich hinzugeben und uns selbst gegenüber mitfühlend zu sein.

Unterschiede zwischen Yin und Restorativem Yoga

Unterschiede zwischen Yin und Restorativem Yoga

Yin Yoga und Restoratives Yoga werden oft für ähnliche Praktiken gehalten, aber es gibt viele Unterschiede zwischen den beiden.

Hilfsmittel

Beide Stile können Hilfsmittel verwenden, aber im Yin Yoga werden sie entweder eingesetzt, um dich in eine vorteilhaftere Ausrichtung zu bringen, um die Pose zu vertiefen oder um zu verhindern, dass du zu tief in die Dehnung gehst. Im Restorativen Yoga werden die Hilfsmittel verwendet, um deinen Körper vollständig zu stützen. Normalerweise werden beim Restorativem Yoga viel mehr Hilfsmittel verwendet als beim Yin Yoga, z. B. Gurte, Decken, Blöcke, Sandsäcke und vor allem Kissen.

Posen

Yin Yoga-Positionen werden etwa 3-5 Minuten gehalten, manchmal sogar 7 Minuten, wenn die Schüler/innen erfahren sind. Im Restorativen Yoga werden die Haltungen zwischen 5 und 10 Minuten gehalten.

Dehnungen

Im Yin Yoga gibt es eine aktive Dehnung, aber im Restorativen Yoga ist das Ziel 100% unterstützt und passiv zu sein, ohne aktive Dehnung.

Welcher Stil ist der richtige für dich - Yin Yoga oder Restoratives Yoga?

Während sich Restoratives Yoga auf die WRegenerierung des Körpers mit bestimmten Beschwerden konzentriert, arbeitet Yin Yoga tief im Bindegewebe, um Veränderungen zu aktivieren. Eine großartige Praxis, wenn du dich festgefahren oder steif fühlst, loslassen musst oder sehr beschäftigt bist. Yin Yoga ist eine sehr effektive Methode, um die Beweglichkeit zu erhöhen oder zu erhalten, da es sich auf die Bereiche um die Gelenke herum konzentriert. Regelmäßiges Üben schmiert die Gelenke, löst die Faszien des Körpers und ist eine gute Ergänzung zu deinen Yang-Praktiken (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).

Restoratives Yoga hilft einem ungesunden oder verletzten Körper dabei, sich wieder bestmöglich zu erholen. Wenn du dich in letzter Zeit verletzt hast oder dich unwohl fühlst, ist diese Praxis also genau das Richtige für dich. Restoratives Yoga unterstützt einen Körper, der Heilung braucht. Yin Yoga aktiviert Veränderungen auf einer sehr tiefen Ebene in einem bereits gesunden Körper, um die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Der interessanteste Aspekt dieser beiden Yogastile ist, dass sie dich lehren, zu fühlen. Anstatt von Atemzug zu Atemzug durch die Asanas zu hetzen, kultivieren sowohl Restoratives als auch Yin Yoga ein starkes inneres Bewusstsein. Du nimmst die Empfindungen im Körper und die Energie, die ihn durchströmt, wahr. Du wirst dir der subtilen Veränderungen in Körper und Geist bewusst, sowohl während der Praxis als auch im täglichen Leben!

Egal, ob du an einer Yin-Yoga-Lehrerausbildung teilnimmst oder einfach Restoratives Yoga zu Hause praktizierst, sowohl Yin als auch Restoratives Yoga bieten einen beruhigenden Ausgleich zur Hektik des Lebens. Sie unterstützen auch die tieferen Aspekte des Yoga, den mentalen, emotionalen und pranischen Körper.

Ressourcen

  • Yin Yoga: Prinzipien und Praxis von Paul Grilley
  • Vollständiger Leitfaden für Yin Yoga von Bernie Clark und Sarah Powers
  • Entspannen und erneuern von Judith Lasater

Bildnachweis: Zoi Yoga Italy (Arhanta Yoga Affiliated Studio)

Über den Autor

Ram Jain

Ich wurde in eine Jain-Familie hineingeboren, in der Yoga seit fünf Generationen zur Lebensweise gehört. Meine formale Yoga-Reise begann im Alter von acht Jahren in einer vedischen Schule in Indien. . Dort erhielt ich eine solide Grundlage in den alten Schriften, einschließlich Veden, Upanishaden, Bhagavad Gita und Yoga Sutras (um nur einige zu nennen).

Im Jahr 2009 gründete ich die Arhanta Yoga Ashrams. Ich sehe Yoga als einen Weg, die fünf Sinne zu meistern, deshalb habe ich unsere Ashrams "Arhanta Yoga" genannt, den Yoga zur Beherrschung der fünf Sinne!

Im Jahr 2017 habe ich auch die Arhanta Yoga Online Academy gegründet, damit Menschen, die unsere Ashrams nicht besuchen können, unsere Kurse aus der Ferne verfolgen können.

Bei Arhanta lehren wir nicht nur Yoga. Wir lehren dich, wie du dein Potenzial erreichst, dein Wissen vertiefst, dein Selbstvertrauen aufbaust und dein Leben in die Hand nimmst.

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