Har du nogensinde lyst til at starte din yogapraksis ved at hoppe lige ind i din yndlingspose? Nogle gange er vi så begejstrede – eller knuste for tid – til at komme ind i vores asana-praksis, at vi i processen springer over praksis med solhilsener.
Mange yoga-udøvere har oplevet en form for skade fra deres yogapraksis. Mens nogle yogier accepterer dette som en del af denne praksis, spekulerer andre på, hvad de laver forkert. Skader sker ofte på grund af utilstrækkelig opvarmning, før de hopper ind i bøjninger frem og tilbage og andre krævende stillinger. Der er mange grunde til, at traditionelle yogakurser begynder med Surya Namaskara eller Sun Salutation.
Her er fem grunde til at du skal tænke to gange om at springe dine solhilsener over
1. Giv din krop en komplet opvarmning
Opvarmning er vigtig for at reducere risikoen for kvæstelser. En solhilsning kan udføres 5-15 minutter afhængigt af den samlede længde af din yogapraksis og giver en komplet opvarmning for hele kroppen. Som tommelfingerregel skal det udføres i ca. 1/10 tiden for din samlede praksis. Afhængig af din fysiske kondition og intensiteten af solhilsningen, kan varigheden variere.
En anden måde at måle den rigtige mængde og varighed af en opvarmning er, at du skal svedte let, med din vejrtrækning lidt hurtigere. Alligevel skal du ikke få vejret eller allerede være udmattet.
Solhilsener inkluderer cardio-, stræknings- og kernestyrkende bevægelser og øger blodcirkulationen og kropstemperaturen. Dette hjælper musklerne med at blive varme og modtage frisk ilt. En varm muskel sammentrækkes kraftigere og slapper hurtigere af, hvilket øger muskelens samlede styrke og funktion.
Solhilsninger øger også blodstrømmen i rygmarven, hvilket resulterer i øget nervetransmission og muskelmetabolisme. Denne stigning i nervetransmission aktiverer de dybere muskler og væv. Solhilsener forbereder også hjertet til øget aktivitet og forhindrer hurtig ændring i blodtryk ved at aktivere baroreceptorerne.
2. Forøg den samlede fleksibilitet
Solhilsninger smører leddene, mindsker muskelspænding og øger elasticiteten af musklerne og bindevævet, hvilket øger bevægelsesområdet omkring leddene. Dette mindsker risikoen for kvæstelser som belastninger og træk samt ømhed efter.
Mellemvirvelskiverne masseres og stimuleres og smøres igen fra for- og bagbøjningsbevægelserne, hvilket resulterer i en sundere rygsøjle. Den samlede styrke og fleksibilitet af rygsøjlen øges med en regelmæssig solhilsningspraksis.
3. Forøg styrke og udholdenhed af alle muskler
Når musklerne bliver varme, stiger også blodets temperatur, der bevæger sig gennem disse muskler. Når temperaturen i blodet stiger, bliver ilt lettere tilgængelige for musklerne, hvilket forbedrer den samlede udholdenhed for dine muskler.
På grund af stigningen i kropstemperatur under solhilsninger øger kroppen sekretionen af hormoner (epinephrin og nor-epinephrin), som er nødvendige til oxygenationsprocessen. Disse hormoner øger tilgængeligheden af yderligere fedtsyrer og kulhydrater til omdannelse af ilt til energi. Muskler har brug for denne energi til at klare den ekstra spænding og belastning af enhver fysisk anstrengelse.
4. Øg koordinationen af kropsånden
Engang har vi en tendens til at holde vejret under udfordrende stillinger (eller enhver udfordrende situation i livet). I en traditionel solhilsen koordineres bevægelserne med ånden, og hver bevægelse holder et fuldt åndedrag. Dette hjælper med at forbedre krop-åndedræt koordination. En sådan koordinering er nyttig til at opretholde det rigtige vejrtrækningsmønster i hele din yogapraksis, så du kan opretholde en bevægelsesstrøm fra én til én for optimal sikkerhed, koncentration og ydeevne.
5. Forbered og fokuser dit sind
På grund af kompleksiteten i bevægelserne og åndedræt koordination under Surya Namaskara, kræves koncentration og fokus. Dit sind bliver afstemt og forberedt på den kommende asana-praksis, når du starter med solhilsener. Det er let at blive såret, hvis sindet er i en ufokuseret eller stresset tilstand. Solhilsninger øger din generelle bevidsthed og koncentration, hvilket er vigtigt for en frugtbar yoga (og meditation) praksis.
Der er mange overbevisende grunde til at sikre dig, at du inkluderer solhilsninger i din fysiske yogapraksis. De bygger fysisk styrke og udholdenhed, de opvarmer hele kroppen, og de hjælper med at dyrke tilstedeværelse i din praksis. Solhilsener er blevet praktiseret i tusinder af år for at fejre solens livgivende energi og for at anerkende den samme energi i dig selv. Namaste!
Dette er et genindlæg fra Yogiapproved.com (du kan se det originale indlæg her: https://www.yogiapproved.com/yoga/5-important-reasons-never-skip-sun-salutations/ )
Om forfatteren
Ram Jain (E-RYT 500) er grundlæggeren af Arhanta Yoga Ashrams og hovedlærer for de forskellige yogalæreruddannelser, som Arhanta Yoga Ashram tilbyder i både Europa og Indien .
Han underviser i professionel yogalæreruddannelse , Yin Yoga, filosofi, anatomi og fysiologi og avanceret asanas i Indien og Holland. Ram begyndte at undervise i 1998, og han har uddannet over 4000 yogalærere over hele verden.
[my_newsletter]