Diabetes er en metabolisk lidelse, der udvikler sig gradvist og påvirker næsten ethvert kropslige system. Type 1 og type 2 diabetes er den mest almindelige slags diabetes. Type 1-diabetes er en autoimmun sygdom, der forekommer i et lille antal mennesker og har lidt relation til livsstil.
Mere end 90% af alle diabetespatienter har imidlertid type 2-diabetes, der hovedsagelig skyldes en usund og ubalanceret livsstil.
Diabetes kan forebygges og håndteres gennem yoga
To vigtige og forebyggelige årsager til type 2-diabetes er
- mangel på fysisk aktivitet, og
- forkerte kostvaner.
I årenes løb fører den forkerte slags livsstil til øget insulinresistens, hvilket endelig fører til type 2-diabetes (T2D). T2D er kendetegnet ved insulinresistens, høje blodsukkerniveau og høje dårlige kolesterolniveauer.
Dårligt administreret diabetes fører til adskillige komplikationer. Nogle af de mest almindelige komplikationer af T2D er:
- neuropati (skade eller dysfunktion af en eller flere nerver);
- sygdom i store og små blodkar;
- øget risiko for slagtilfælde og hjerteanfald;
- ikke-helende sår;
- nyre sygdom;
- retinopati (sygdomme i nethinden inklusive nogle, der forårsager blindhed), og meget mere.
Diabetes resulterer i øgede sygdomme og forkortet levetid
T2D kan forhindres, men det kan ikke helbredes. Heldigvis kan det styres godt, som forskellige undersøgelser af diabetesforebyggelse viser. Faktisk kan øget fysisk aktivitet sammen med diætets korrektion hjælpe med at kontrollere diabetes ganske godt i de tidlige stadier. Endnu mere interessant er det, at specifikke livsstilsændringer ofte kan fungere bedre end medicin, forudsat at disse livsstilsændringer startes tidligt. Det er grunden til, at nogle mennesker endda er i stand til delvist at vende diabetes med disse foranstaltninger.
Fordelene ved yoga til diabetes er velprøvet af medicinsk videnskab
Yoga kan også hjælpe med at forhindre og håndtere visse sygdomsforhold. Yogiske øvelser forbedrer fysisk smidighed og styrke, mens åndedrætsøvelser (Pranayama) fremmer mental velvære. Når den praktiseres korrekt og under opsyn af en erfaren lærer, kan yoga hjælpe med at foretage biokemiske ændringer i kroppen, forbedre hormonniveauer, reducere stress, øge stofskiftet, indpode disciplin, alt sammen fører til de bedre resultater med diabetes.
Yoga kan hjælpe med at overvinde fedme og forbedre stofskiftet
Fedme er en af de primære årsager til stigningen af T2D, især central fedme øger risikoen for diabetes betydeligt. Endvidere kan visse etniske grupper som sydasiater udvikle diabetes ved langt lavere BMI (body mass index) sammenlignet med deres europæiske kolleger. Forskning viser, at regelmæssig praksis af yoga asanas kan have en gavnlig virkning på kropsvægt, mål, postprandial blodsukkerniveau. I en af undersøgelserne [1] var deltagere i 30-60 år betydeligt i stand til at forbedre deres blodsukkerniveau ved at praktisere yoga i kun 40 dage. Regelmæssig yoga resulterede i et fald i taljen-hofte-forholdet , ændringer i insulinniveauer, forbedret udnyttelse af glukose og omfordeling af fedt, for at nævne et par stykker. Undersøgelser antyder, at yoga kan betragtes som add-on terapi i diabetesbehandlinger.
Yoga stimulerer stofskiftet og reducerer kolesterol
Mennesker med ikke-medicinsk baggrund tænker forkert diabetes som en isoleret forstyrrelse af glukosemetabolisme. I diabetes ændres metabolismen af alle næringsstoffer . Sammen med høj blodglukose lider enhver diabetiker også af en forstyrret stofskifte af fedt (lipider). Yoga har vist at have en stimulerende effekt på stofskiftet og hjælper med at reducere kolesterolniveauer og påvirke hjerte-kar-sundheden positivt.
I undersøgelsen offentliggjort i Indian Journal of Clinical Biochemistry deltog 65 deltagere i alderen 35-60 år i et sammenlignende klinisk forsøg med en gruppe, der udførte yoga sammen med konventionel behandling, og en anden gruppe modtog kun konventionel terapi. [2] Deltagerne udførte yoga i 45 minutter om dagen, fem gange om ugen, i 45 dage. De udførte pranayamas (åndedrætsøvelser) og asanas (yogaposer). Ved afslutningen af forsøget havde alle deltagere, der gjorde yoga regelmæssigt, en betydelig forbedring af deres BMI (body-mass-index) såvel som blodværdier.
Det ser ud til, at yoga kan hjælpe i enhver aldersgruppe. Det kan startes tidligt i højrisikogrupper for at forhindre udvikling af diabetes. I en af de undersøgelser, der blev foretaget i Korea [3], forbedrede unge overvægtige deltagere med en gennemsnitlig alder på 14 år deres kropsammensætninger markant ved hjælp af yoga asanas.
Yoga forbedrer hjerte-kar-sundhed
Kardiovaskulære komplikationer forbundet med diabetes er den primære årsag til diabetes-associerede dødsfald. Diabetes beskadiger store og mindre blodkar, hvilket fører til høj risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Diabetes er den førende årsag til fodamputationer, nyresygdom og endda blindhed på grund af retinopati.
Metaanalyse af flere kliniske forsøg med i alt 3168 deltagere demonstrerede, at yoga kunne hjælpe med at reducere blodtryk, hjerterytme, åndedrætsfrekvens, taljeomkrets, hofte-taljemængde, total kolesterol, triglycerider, blodsukker, insulinresistens [4]. Det kan således forbedre hjerte-kar-sundhed markant og reducere risikoen for forskellige diabetesrelaterede komplikationer .
Yoga kan hjælpe med at forhindre diabetisk neuropati
Neuropati er en af de markante komplikationer af diabetes. Det er til stede i de fleste af dem, der lever med diabetes, selvom det kun kan diagnosticeres i et lille antal tilfælde. Det kan starte med en prikkende fornemmelse i hænder og fødder, og gå videre til et følelse af tab. Autonom neuropati kan resultere i ændret funktion af indre organer.
En undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Physiology and Pharmacology [5] viste, at yoga, der blev udført i 30-40 minutter om dagen i 40 dage, kunne forbedre nerveledelsen markant. Dette kan forklares med yoga’s positive indvirkning på blodsukkerniveauet, forbedre hormonelle niveauer, forbedret stofskifte og måske andre mekanismer, der direkte forbedrer nervesundheden.
Konklusion
Som konklusion kan yoga betragtes som en supplerende behandling hos dem, der lever med diabetes [6]. Det kan hjælpe med at forbedre næsten enhver sundhedsparameter. Det fremmer både fysisk og mental sundhed, det forbedrer søvnkvaliteten og reducerer blodtrykket. Yoga kan ikke kun hjælpe med at styre diabetes bedre; hvis man træner længe nok, kan det hjælpe med at minimere risikoen for forskellige komplikationer.
Det er vigtigt at bemærke, at de fleste af de kliniske forsøg med hensyn til effektiviteten af yoga til forebyggelse af diabetesrelaterede komplikationer blev udført i en kort periode på et par uger, og de påvirkede stadig sundheden for dem, der lever med det.
De fleste komplikationer af diabetes udvikler sig over en periode på måneder eller endda år. Hvis yoga introduceres til patienter i de tidlige stadier af sygdommen, så forestil dig, hvilke fantastiske effekter der kan opnås over længere tid!
Yoga udgør sekvens for diabetespatienter
Nedenfor er en enkel og velafbalanceret sekvens, der kan fungere godt for mennesker i de tidlige stadier af Diabetes Type 2:
Shavasana – Corpse Pose (5 minutter)
Anulom Vilom – alternativ vejrtrækning i næsebor (5 minutter)
Surya Namaskara – Sun Salutation (4 runder)
Sukha Sarvangasana – Easy Shoulderstand mod væggen (1 minut)
Ardha Setu Bandhasana – Half Bridge Pose (30 sekunder)
Pawan Mukthasana – Luftudløserpose (30 sekunder)
Matsyasana – Fish Pose (1 minut)
Passchimottanasana – Seated Forward Bend (1 minut)
Bhujangasana – Klassisk Cobra-stilling (30 sekunder)
Vistrit Bhujangasana – Udvidet Cobra Pose (30 sekunder)
Ardha Matsyendrasana – Half Spinal Twist (1 minut hver side)
Vrkshasana – træpose (30 sekunder hver side)
Tadasana – Mountain Pose (1 minut)
Shavasana- Corpse Pose (10 minutter)
Ressourcer
Videnskabelige kilder
[1] https://europepmc.org/abstract/med/16519085/feedback?url=http://europepmc.org/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s12291-008-0080-9
[3] https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.4196/kjpp.2012.16.3.175
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527314003702
[5] https://europepmc.org/abstract/med/12613392
[6] https://pdfs.semanticscholar.org/3b64/d7c8c59e5c8ed6a2b3ce29b6308fc261f5d3.pdf
Om forfatteren
Ram Jain (E-RYT 500) er direktør og grundlægger af Arhanta Yoga Ashram India og Arhanta Yoga Ashram Holland.
Han underviser i professionelle yogalæreruddannelser i Indien og Holland, han studerede også Yin Yoga direkte fra Paul Grilley. Han har uddannet over 4000 yogalærere siden 1998.
[my_newsletter][thrive_leads id='430480']