Valentinsdag er ikke kun en dag for par for at fejre deres kærlighed til hinanden, men det er også en dag til at fejre enhver form for kærlighed. Lad os tage denne vidunderlige lejlighed til at fejre kærligheden til andre, kærligheden til dig selv og evnen til at udtrykke og modtage denne kærlighed åbent og frit.
Og hvilken bedre måde at fejre kærlighed på end ved at åbne dit hjerte og afbalancere dine følelser i din yogapraksis! I dagens yogapraksis kan du inkludere nogle poser med bryståbning sammen med hofteåbnere for at øge en følelse af intimitet og forbindelse til mennesker omkring dig såvel som dig selv.
Bryståbningspositioner er en meget effektiv måde at frigive spændinger i brystet, skuldrene og maven og til at balancere dit hjertechakra. De hjælper med at åbne dit hjerte og stimulere en følelse af kærlighed, medfølelse og generøsitet. Ved at øve hofteåbnere frigiver du spændingerne i dine hofteled og frigør som en konsekvens en masse følelsesmæssige spændinger og blokeringer. Lad os gøre det til målet med dagens praksis: at frigive følelsesmæssige blokeringer og åbne dig selv for positive følelser af kærlighed, accept og åbenhed!
1. Ko ansigt – Gomukh Asana
Fordele: Cow Face er en meget gavnlig position til at frigive spændinger i skuldrene og for at åbne brystet. Denne positur er nyttig for folk, der sidder bag et skrivebord hele dagen eller laver en masse aktiviteter, der involverer bøjning fremad. Ved at øve denne position regelmæssigt åbner du dit bryst og hjerte og forbedrer din samlede holdning. De dybe yogiske vejrtrækninger, du tager i denne position, øger din lungekapacitet og beroliger sindet.
Sådan praktiseres Cow Face: Kom på dine knæ i Diamond Pose (Vajrasana), række ud med din højre hånd ud til siden og ryggen, og placer din højre hånd mellem dine skulderblade. Nå med din venstre hånd op til loftet, bøj din venstre arm og hold dine hænder bag din ryg. Hold ryggen lige, din hals lang og tag dybe yogiske åndedrag. Hold dine øjne lukkede og fokuser på at åbne brystet og frigive spændinger i dine skuldre. Bliv i denne position i 60 sekunder, slip dine arme og gentag det samme på den anden side.
Modindikationer: Mennesker med skuldersmerter skal være meget forsigtige, når de praktiserer dette. I stedet for at holde dine hænder bag din ryg kan du også holde dine håndled eller låse fingrene bag din ryg, mens du åbner brystet og skubber skuldrene ned og tilbage.
2. Camel Pose – Ushtra Asana
Fordele: Camel Pose er en bagbøjning og en meget effektiv bryståbning. Det strækker musklerne i brystet og frigiver spændingerne i skuldrene og øvre del af ryggen. Denne position udføres ofte efter Headstand for at frigive ethvert tryk, du måtte have på dit bryst. At tage dybe yogiske åndedrag i denne position hjælper med at øge lungekapaciteten og giver maksimal strækning til dit bryst.
Sådan praktiserer du Camel Pose: Kom højt op på dine knæ og ser lige foran dig. Læg hænderne på korsryggen, og fingrene peger nedad. Skub forsigtigt dit bækken fremad, åbn dit bryst, og fald hovedet tilbage ved en indånding og hold ydersiden af dine ankler. Fortsæt med at skubbe dit bækken fremad, og åbn dit bryst så meget som muligt, mens du tager dybe yogiske åndedrag. Bliv i denne position i 10 sekunder, ved en indånding løft hovedet op igen og hvil i 30 sekunder i Childpose.
Modindikationer: Personer med lændesmerter og / eller nakkesmerter bør øve en variation. Fra den samme startposition, højt på knæene, kan du placere hænderne på lænden og fingrene pege nedad. Hold dine hænder her under hele øvelsen. Skub forsigtigt bækkenet fremad og åbn brystet, mens du holder hagen mod brystet og holder bagsiden af nakken lang. I denne position tage dybe yogiske åndedrag og fokusere på at åbne brystet så meget som muligt. Ophold her i maksimalt 5 til 10 sekunder, slip forsigtigt pososen og hvile i Childpose i 30 sekunder.
3. Reclined Bound Angle Pose – Supta Baddha Konasana
Fordele: Reclined Bound Angle Pose er en meget afslappende position. Det hjælper med at frigive enhver mental eller fysisk spænding. Når du ligger i denne position, kan du placere dine hænder på dit bækken for at sende energien fra dine hænder til det område og frigøre mere spænding. Brug din åndedræt til at øge virkningen af denne position ved at indånde positiv og helbredende energi og ved hver udånding at frigive spændinger og negativitet. Når du har ligget i denne position i 60 sekunder, vil du føle dig helt afslappet og fornyet.
Sådan praktiseres tilbagelænet bundet vinkelposition: Liggende på ryggen, saml føddernesålene sammen og lad dine knæ falde ned. Placer dine arme enten ved din side, lidt væk fra din krop, håndfladerne vender opad, eller læg dine hænder på dit bækken. Hvis du ønsker at øge en skånsom åbning af dit bryst, kan du også placere en bolster under ryggen på linje med din rygsøjle eller placere en pude mellem dine skulderblader. Bliv i denne position i mindst 60 sekunder, lad tyngdekraften udføre arbejdet, luk øjnene, … og slap af!
Modindikationer: Folk, der føler spænding i knæene, når de er i denne position, kan holde deres fødder lidt længere væk fra bækkenet og / eller placere en pude under lårene til støtte. Der må ikke være nogen spænding i knæene.
For at lære mere om Hatha Yoga og uddybe din praksis, skal du følge et intensivt 4-ugers yogalærerkurs i Indien eller Holland .
Hvis du er mere interesseret i en beroligende og afslappende yogastil, skal du følge vores Yin Yoga-træning på Arhanta Yoga Ashram i Europa .
[my_newsletter]