Du har måske set hænder og fingre indtageen interessant form under yogapraksis eller meditation. Hænder i bedestilling før Surya Namaskar eller tommel- og pegefingre på begge hænder forbundet i meditation? Ja, disse hånd- og fingerstillinger er hellige bevægelser, der kaldes mudraer. Ligesom andre øvelser i yoga har de et formål og en betydning.
I denne blog vil vi undersøge, hvad mudraer er, deres betydning i yoga og meditation samt nogle af de bedste mudraer til chakrabalancering og hverdagspraksis.
Hvad er mudraer i yoga?
En mudra er en gestus eller et segl, der bruges i yoga. Udøvelsen af disse bevægelser og segl kanaliserer strømmen af livskraften prana. Der findes mange mudraer. De kategoriseres som håndhastamudraer, krops (kaya) og bevidstheds (citta) mudraer. Vi bruger sædvanligvis hånd-mudraer.
Ayurveda og mudraer
Ayurveda forklarer, at kroppen består af fem elementer: ild, luft, rum, jord og vand. En sund krop har en balance mellem disse elementer. Omvendt vil et dominerende eller svækketelement forårsage en ubalance i kroppen og have en negativ indvirkning på ens helbred. Det kommer til udtryk som sygdom eller ildebefindende.
Der er fem elementer og fem fingre. Hver finger repræsenterer et element. I yogafilosofien siger man, at der gennem hver finger løber prana for hvert element. Ved at manipulere pranaerne kan vi øge eller mindske pranaen til en bestemt del af kroppen. Det er derfor, en mudra også kaldes en forsegling. Vi forsegler eller låser pranaerne til et bestemt formål.
Når et bestemt mudra bruges til et bestemt formål, kan det hjælpe med at genoprette balancen mellem kroppens fem elementer ved hjælp af prana.
Fingrene repræsenterer således hvert element:
- Tommelfingeren- repræsentererildelementet
- Pegefingeren- repræsentererluftelementet
- Langfingeren- repræsentererrumelementet
- Ringfingeren- repræsentererjordelementet
- Lillefingeren- repræsenterervandelementet
De fem pranaer
- Apana - den kraft, der kræves til udskillelse, som sved, vandladning osv.
- Samana - den kraft, der kræves til fordøjelse og metabolisme.
- Prana - den kraft, der skal til, for at hjertet kan pumpe.
- Vyana - den kraft, der kræves til cirkulation og bevægelse.
- Udana - den kraft, der kræves til overkropshandlinger som at tale, tænke, bevæge øjnene osv.
Fem mudraer til meditation og yoga
Mudraer fungerer som en samlende kraft, der samler og afbalancerer kroppen gennem hænderne.
Ligesom vi har to hænder, har vi også to sider af kroppen; solenergi i højre side og måneenergi i venstre side. Gyana Mudra, for eksempel, forbinder den højre solare prana via Pingala Nadi til den venstre måneenergi via Ida Nadi. Mudraer virker også til at stimulere sol- eller måneenergi enkeltvis.
Ud over at afbalancere energier i kroppen bruges mudraer også i meditation og yoga til at øge fokus og hjælpe med at rette vores opmærksomhed indad.
Der er mange mudraer til meditation og yoga, hver med sit eget unikke formål og gavn for sindet, kroppen og ånden. Nogle af de mest udbredte håndmudraer til meditation og yoga inkluderer Namaskar Mudra, Chin Mudra, Gyana Mudra og Vayu Mudra.
Nedenfor udforsker vi disse yoga- og meditationsmudraer mere detaljeret.
Læs mere her "Hvad er meditation? Definition, mål, fordele og hvordan"
1. Namaskar Mudra
I dette mudra samler vi håndfladerne og fingrene i en bedestilling foran hjertet. Dette mudra forbinder elementer og afbalancerer begge sider af kroppen. Det fremkalder en følelse af ro og medfølelse, og det er derfor, vi ofte bruger det i meditation.
2. Chin Mudra
Dette er et af de mest almindeligt praktiserede mudraer i meditation. Det er mudraen for visdom. Det involverer at forbinde tommel- og pegefinger med håndfladerne på knæene og håndfladerne vendt opad. Forestil dig, at du holder et ark papir mellem fingrene for at få en idé om det blide tryk, der skal lægges mellem fingrene i dette mudra.
I pranayama og meditation hjælper dette kraftfulde mudra med at opbygge koncentration og øge din indre bevidsthed. Vi bruger dette mudra om dagen, når fingrene og håndfladerne vender mod solens energi.
3. Gyana (Jnana Mudra)
Placeringen af fingrene er som Chin Mudra, men med håndfladerne og fingrene vendt nedad. Når solen står op, bruger vi Chin Mudra til at modtage solens energi. Når solen er gået ned, bruger vi Gyana Mudra med håndfladerne vendt nedad, så vi beholder den solenergi, vi har modtaget i løbet af dagen. Denne mudra har de samme fordele som China Mudra, såsom at hjælpe med at få fokus og indre bevidsthed.
I denne mudra bringer vi tommelfingerens ildelement og pegefingerens luftelement sammen for at brænde luften og mindske vata (luft)-energien, hvilket hjælper os med at koncentrere os bedre. For at forklare yderligere, så forstyrrer det sindet at have for meget af luftelementet. At mindskeluftelementet ved hjælp af ildelementet hjælper med at reducere mentale forstyrrelser.
4. Vayu Mudra
Denne mudra skabes ved at folde pegefingeren ind i tommelfingerens basis og derefter krydse tommelfingeren over pegefingeren.
Denne mudra må ikke forveksles med Chin Mudra. De er ens i deres placering af hænderne og effekt, men i Vayu Mudra bruger vi det til at reducere vayu-luftelementet kraftigt. Hvis luftelementet dominerer kroppen, for eksempel for meget stress eller angstproblemer, hudinfektioner eller meget luft i tarmen, bruger man denne mudra.
5. Dhyana Mudra
Dette kaldes "koncentrationsmudra". Til Dhyana Mudra fører du din højre hånd over din venstre hånd. Hvil din højre hånd over den venstre hånd. Før spidserne af tommelfingrene sammen, og hold fingrene samlet. Ildelementet er forbundet via tommelfingrene, og de andre elementer er i hvile.
Denne mudra engagerer intellektet og beroliger sindet. Dhyana Mudra er et berømt håndmudra til meditation, og der er mange ikoniske billeder og statuer af Buddha i Dhyana Mudra.
7 healende mudraer til chakrabalancering
Mudraer spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af chakrasystemets delikate balance. Chakraer er kroppens energicentre. Der er syv chakraer langs rygsøjlen, som hver især er ansvarlige for specifikke spirituelle, følelsesmæssige, psykologiske og fysiske aspekter af vores væsen.
Som følge heraf kan en blokering eller defekti chakrasystemet føre til fysiske, psykologiske og følelsesmæssige abnormiteter. Ved at manipulere med energien i kroppen kan chakra-mudraer hjælpe dig med at genoprette balancen i dit energisystem og skabe et sundere velbefindende.
Som nævnt ovenfor repræsenterer hver af fingrene et element. Det samme gælder for de første 5 chakraer i kroppen:
- Rodchakra (Muladhara) - Jordens element
- Sakralchakra (Svadhishthana) - vandets element
- Solar plexus-chakra (Manipura) - ildelementet
- Hjertechakra (Anahata) - Luftelementet
- Halschakra (Vishuddha) - elementet æter (rum)
- Chakraet for det tredje øje (Ajna) - lys
- Kronechakra (Sahasrara) - Tanker
For at balancere chakraerne balancerer vi elementet i kroppen ved at udføre det tilsvarende mudra. Her er 7 mudraer til chakrahealing, aktivering og justering:
1. Prithvi Mudra til rodchakraet (Muladhara Chakra)
Prithvi betyder "jord" på sanskrit og er et mudra, der typisk udføres i yoga og chakrameditation for at vække jordelementet og genoprette balancen i rodchakraet. Dette jordforankrende rodchakra-mudra fremmer stabilitet og indre styrke. Prithvi Mudra bruges også i Ayurveda til at udrense giftstoffer fra kroppen og behandle fordøjelsesforstyrrelser.
Dette rodchakra-mudra er ret enkelt at lave og kræver kun, at fingerspidserne rører hinanden. Med hænderne pegende op mod himlen lader du spidsen af din ringfinger og tommelfinger mødes midt i din håndflade.
2. Varun Mudra til det sakrale chakra (Svadhishthana Chakra)
Varun Mudra er en populær håndbevægelse i meditation og pranayama, som øger vandindholdet i din krop og genopretter balancen i sakralchakraet. Hvis din krop ikke har nok vand, kan den ikke fungere ordentligt. Varun-mudraen korrigerer denne ubalance, fugter kroppen og renser blodet, så man får en sundere hud og stærke led. Som en mudra for sakralchakraet reducerer den også symptomer forårsaget af et blokeret sakralchakra.
For at udføre dette sakralchakra-mudra skal du åbne dine håndflader og rydde dit sind. Forbind så spidsen af din lillefinger med spidsen af din tommelfinger. De resterende fingre vil naturligt krumme ind, men gør dit bedste for at holde dem lige uden at spænde hånden.
3. Agni Mudra til Solar Plexus Chakra (Manipura Chakra)
Agni Mudra er forbundet med ildelementet, der manifesterer sig som varme i kroppen. Når du udfører dette Solar Plexus Mudra i meditation eller yoga, stimulerer du din 'agni' eller fordøjelsesild, som hjælper fordøjelsen og tænder vores indre lys. Når dit bevidste sind er helt vågent, vil du få klarhed over dit liv og øge dit selvværd.
For at aktivere dit Manipura- eller Solar Plexus-chakra med Agni Mudra skal du folde din ringfinger ind i din håndflade og forsigtigt hvile tommelfingerens basis over toppen af din ringfinger.
4. Vayu Mudra til hjertechakraet (Anahata Chakra)
Vayu Mudra kan oversættes til "vind" eller "luft" og er en kraftfuld håndbevægelse, der afbalancerer luftelementet i kroppen og justerer hjertechakraet. At udføre Vayu Mudra kan styrke din selvfølelse og eliminere rastløshed og ubeslutsomhed. På det fysiske plan kan dette kraftfulde hjertechakra-mudra også fjerne overskydende luft i kroppen og lindre symptomer på sygdomme som iskias og Parkinsons samt knæsmerter.
For at udføre dette hjertechakra-mudra skal du krydse din tommelfinger over spidsen af din pegefinger. Lad tommelfingeren hvile blidt her, og sørg for, at alle dine andre fingre er strakte.
5. Akash Mudra til halschakraet (Vishuddha Chakra)
Akash Mudra, også kendt som Shuni Mudra, er en populær håndbevægelse, der typisk bruges i ayurveda til at øge pladsen i chakrasystemet og aktivere halschakraet. Regelmæssig udøvelse af dette hals-chakra-mudra kan øge calciumindholdet og håndtere visse helbredsproblemer som låst kæbe og forhøjet blodtryk. Mudraer til halschakraet kan også styrke din intuition og udvide din bevidsthed.
For at udføreAkash Mudra skal du blot samle spidsen af din langfinger med spidsen af din tommelfinger og rette resten af dine fingre ud.
6. Hakini Mudra for det tredje øjes chakra (Ajna Chakra)
Hakini Mudra er en hellig håndbevægelse, der forbindes med den guddommelige energi. Den kaldes også sindets mudra, og udøvere bruger dette mudra til at kanalisere prana til det tredje øje eller Ajna-chakraet og åbne ens bevidste sind. Hvis du har svært ved at fokusere eller tænker for meget over alting, kan dette tredje øje-mudra forbedre din koncentration og øge din kreativitet.
For at udføre Hakini Mudra skal du føre fingerspidserne og tommelfingrene sammen, så de rører hinanden let i midten af din krop. Forestil dig, at der er en kugle af lys mellem dine hænder. Du kan holde stillingen her eller løfte mudraen op til det tredje øjes chakra, midt på panden.
7. Dhyana Mudra til kronechakraet (Sahasrara Chakra)
Som nævnt ovenfor er Dhyana Mudra en koncentrationsmudra, der hjælper udøverne med at nå en dybere meditationstilstand. Det bruges også til at vække kronechakraet og fremme indre fred.
For at udføre dette kronechakra-mudra skal du hvile din højre hånd oven på den venstre med håndfladerne vendt opad. Løft derefter tommelfingrene en smule, så spidserne mødes i midten.
Den sidste tanke
Mudraer er kraftfulde værktøjer, der kan uddybe dit fokus, balancere dine indre energier og forbedre dit generelle helbred og velbefindende. Hvis du inkorporerer disse håndbevægelser i dine daglige yoga- og meditationssessioner, vil det også tilføje en ny dimension til din praksis.