Øv disse 4 yogaposer for at forberede dig på underarmsstand

Er du interesseret i at tilføje Underarmstativet (Pincha Mayurasana) til din yogapraksis, men er du ikke sikker på, hvor du skal begynde? Forearm Stand er ikke kun en smuk og imponerende asana – Forearm Stand har også store fordele for dit sind og krop.

Tilføjelse af inversioner som Underarmstativ til din yogapraksis kan hjælpe med at øge hjernens funktion og hukommelse, skabe en følelse af balance og jordforbindelse, stimulere det endokrine system og styrke dine arme og skuldre.

For at nå dine underarmstandsmål er det vigtigt at forberede din krop og sind korrekt. Øvelse af følgende yogapositioner vil hjælpe dig med at øge kropsbevidstheden og kropskontrollen, skabe mere stabilitet og erobre frygt i din Underarm Stand-praksis.

Her er 4 yogaposer for at forberede dig til underarmsstand:

1. Underarmplank

Underarmen planke er en fremragende position til at styrke dine arme, skuldre og kerne. Tilføjelse af underarmsplanke til din regelmæssige yogapraksis vil hjælpe dig med at få den styrke, der er nødvendig for at holde underarmen.

Lad os prøve det:

• Fra en bordplade skal du placere underarmene på måtten med fingrene pegende fremad
• Ret dine ben for at komme i en plankeposition på dine underarme
• Ret dit blik ned mellem dine underarme
• Hold og indånding støt i 30 sekunder til 1 minut
• Slip til barnets positur for et par åndedrag, og gentag derefter

Tilpasningstips:

• Hold dine skuldre stablet over albuerne
• Skub skuldrene væk fra dine ører, og lad ikke brystet falde ned mod jorden
• Fokuser på at gribe ind i din kerne – lad ikke din mave eller hofter falde mod jorden

2. Dolphin Pose

Dolphin Pose er en fremragende yogaposition til at føle, at vægten skifter til dine underarme og hænder. Hvis du konsekvent øver Dolphin Pose, vil du styrke dine kernemuskler og skabe muskelhukommelse for at forberede dig på at balancere på denne måde på hovedet.

Lad os prøve det:

• Begynd i underarmen
• Gå langsomt fødderne tættere mod albuerne og lad dine hofter løfte
• Hold dine skuldre stablet over albuerne
• Slip dit hoved og din hals og blik mod dine fødder
• Skift din vægt lidt fra dine fødder til dine underarme og hænder

Tilpasningstips:

• Spred fingrene bredt og tryk fingerspidserne ind i måtten
• Hvis du har stramme skuldre, skal du hænge fingerspidserne sammen for mere komfort og stabilitet
• Fortsæt med at skubbe dine underarme ind i måtten og tryk skuldrene væk fra dine ører
• Hvis dine hamstrings er stramme, skal du holde en let bøjning i knæene

3. Enbenben delfinpose

Enbenben Dolphin Pose øger din kropsbevidsthed og lærer dig, hvordan du mere er afhængig af din overkrop og underarme for balance. At løfte det ene ben tilføjer mere vægt i skuldre og arme og giver dig en idé om, hvordan det vil føles i et fuldt underarmstativ.

Lad os prøve det:

• Fra Dolphin Pose løfter du dit højre ben lige op til loftet uden at åbne hoften
• Fortsæt med at trykke dine underarme og hænder fast ind i måtten
• Hold din kerne indkoblet, så dit ben forbliver løftet med kontrol, og du er ikke buet ind i lænden
• Hold i mindst 30 sekunder, og skift derefter sider

Tilpasningstips:

• Kom så højt som muligt på tæerne på din stående fod for at bringe mere vægt ind i skuldrene
• Sørg for, at dine skuldre forbliver stærke med den ekstra vægt. Fortsæt med at trykke skuldrene væk fra dine ører

4. Underarmstativ med knæ-til-brystvariation

Når du føler dig stærk med at øve undervarmeplanen og Dolphin Pose-variationerne, er det tid til at flytte din vægt helt til underarmene og hænderne. Variationen i knæ til bryst giver dig mulighed for at stable dine hofter over skuldrene og blive mere komfortabel med vægtforskydning og balance.

Lad os prøve det:

• Fra enbenben Dolphin Pose, bøj ​​dit stående ben og spar forsigtigt det løftede ben for at stakle over dine hofter
• Det bøjede knæ forbliver knusende tæt på brystet
• Aktivt aktivt din kerne og skuldre for at holde din krop stabil
• Øv et par gange, skift derefter til den anden side

Tilpasningstips:

• Hvis du ikke straks finder balance, skal du ikke bekymre dig! Arbejd med at stable albuer, skuldre og hofter for at finde mest stabilitet
• Hold benene i indgreb, og pres dine muskler ind i midtlinjen
• Fortsæt med at trykke underarmene ind i måtten og skuldrene væk fra ørerne

Nu er du klar

Underarmstativ

Klar til at gå efter det? Hvis og når du kan holde knæ-til-bryst-variationen, er du et lille skridt væk fra at komme ind i den fulde variation af Underarmstativet.

Lad os prøve det:

• Find din jævne knæ-til-brystvariation, og greb derefter benene og kernen, når du langsomt forlænger det bøjede ben for at møde det lige ben
• Peg eller bøj tæerne for at holde dem aktive og hold tryk ind underarmene
• Hold din kerne beskyttet for stabilitet og for at beskytte din lænderyg
• Hold et par vejrtrækninger eller så længe du kan, og gentag, når du er klar

Tilpasningstips:

• Visualiser dine albuer, skuldre og hofter stablet direkte over hinanden i takt
• Tryk fast hælen på dine hænder og fingerspidserne ind i måtten for at hjælpe med balance

Inversioner er en god tilføjelse til din yogapraksis, når du er klar til at inkludere dem. Sørg for at tage de rigtige skridt, der er nødvendige for at forberede sindet og kroppen på at gå på hovedet. At øve på inversioner handler aldrig om at mestre en position – i stedet handler det om forbindelsen til din krop og læring fra rejsen.

Dette er et genindlæg fra Yogiapproved.com (du kan se det originale indlæg her: https://www.yogiapproved.com/yoga/prepare-forearm-stand/ )

Om forfatteren

Ram Jain (E-RYT 500) er grundlæggeren af ​​Arhanta Yoga Ashrams.

Han underviser professionelle yogalæreruddannelser i Indien og Holland. Siden 2009 har han uddannet over 4000 yogalærere.

[my_newsletter]