Shashankasana - Barnets stilling

Grundlæggende instruktioner

Sid på dine knæ, med dine hofter hvilende på dine hæle. Bøj dig frem og placer din pande på gulvet, mens du holder hofterne på hælene. (Hvis dine hofter løfter sig fra hælene, så adskil dine knæ. Hvis dine hofter stadig ikke hviler på dine hæle, lav to knytnæver og placer dem oven på hinanden, og hvil derefter din pande på din øverste knytnæve. Du kan også støtte dine hofter med en pude.) Dine arme hviler på gulvet ved siden af din krop. Lad dine skuldre slappe af mod gulvet. Fokuser på let, abdominal vejrtrækning.

Hvornår skal man gøre 

• før og efter inversioner
• mellem siddende asanas
• efter omfattende baglæns
• i mellem håndbalancer

Kontraindikationer og advarsler

Hvis du lider af hypertension, rådes du til at undgå Child's Pose. Ind imellem siddende asanas og efter rygbøjning kan du lave en siddende variation af Child's Pose, hvor du sidder på dine balder og krammer dine knæ til brystet, fødderne hviler på gulvet. Lad din rygsøjle runde og hvile din pande på toppen af dine knæ. Hvis du har meget lavt blodtryk, kan du lave Child's Pose, men sørg for at komme langsomt op for at undgå at blive svimmel.

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!