Mange yogalærere kæmper for at bevare deres personlige yogapraksis. Er du yogalærer og føler du at du er for travlt til at tage dig tid til din personlige yogapraksis?
Tænk på, hvorfor du ønsket at blive yogalærer i første omgang. Du begyndte sandsynligvis at undervise på grund af din egen passion for yoga. Måske også på grund af din førstehåndserfaring af yogaens balanceringseffekter.
Efter at have afsluttet din yogalæreruddannelse, er din egen yogapraksis sandsynligvis ændret. Nogle af de klasser, som du nød, går måske ikke længere interessant. Eller tjene til livets ophold som yogalærer , kan du pludselig undervise i mange yogakurser, men ikke øve meget yoga mere.
Studerende er altid nysgerrige efter, hvordan det er muligt at bevare en ensartet personlig yoga-selvpraksis som yogalærer. Nedenfor er fem spørgsmål, som jeg ofte bliver stillet af mine studerende.
(I slutningen af denne blog har jeg samlet 5 korte praksis for yogalærere. Du kan udføre disse korte selvøvelsessekvenser på dage, hvor du kun har 20-30 minutter til din yogapraksis.)
Hvorfor er det vigtigt for yogalærere at opretholde en ensartet personlig yogapraksis?
Nogle antager, at yogalærere laver yoga hele dagen og træner aktivt i hver klasse, de underviser. Dette er en misforståelse. Mens du underviser er det ikke muligt at øve med bevidsthed om din egen krop og åndedræt. Dit job som yogalærere er at guide dine studerende og ikke at øve for dig selv. Du demonstrerer måske til tider, men ikke hele tiden. Du observerer dine studerende og anvender praktiske justeringer, når det er nødvendigt. Derfor kan de holistiske effekter af yoga ikke opnås under undervisning. Undervisning i yoga kan ikke erstatte din egen yoga-selvpraksis.
Din egen praksis hjælper dig med at forblive indhold og tilsluttet. Og det gør din lære mere autentisk. Du kan bruge din egen praksis som inspiration til dine klasser. At opretholde en regelmæssig selvpraksis bidrager til at overføre oplevelsen af yoga på en autentisk måde. Det er en løbende proces med selvudvikling, som du kan dele med dine studerende.
Hvordan ændrer din yogapraksis sig, efter at du blev certificeret yogalærer?
For mange yogalærere er den daglige praksis under en 200 timers yogalæreruddannelse starten på en mere regelmæssig praksis. Efter træningen er tricket at gøre din personlige praksis til en obligatorisk del af din dag eller uge. Hvis du indstiller et fast tidspunkt i din tidsplan, er det meget lettere at vedligeholde din egen praksis. Det bliver en ny vane.
Når du endelig har afsluttet din yogalæreruddannelse, er du meget mere dygtig til sekventering. Dette giver dig mulighed for at udføre din egen hjemmepraksis på en sikker og omfattende måde. Baseret på hvad du har lært om fordelene ved forskellige asanas, kan du også indstille din praksis til dine egne behov. Du kan uddybe din praksis og gøre fremskridt i dit eget tempo.
Hvis du aldrig har udført en hjemmepraksis, før du blev yogalærer, kan det også være nyttigt at øve sammen med andre. Du kan parre med medlærere og dedikere tid hver uge til at lave yoga sammen. Dette kan være mere inspirerende og kraftfuldt end kun at øve selv. Derudover kan du regelmæssigt gå til yogakurser hos andre lærere. At være lærer betyder ikke, at du ikke længere kan bede om vejledning. Tværtimod vil du altid fortsætte med at lære, og at støtte hinanden som yogalærere er en meget effektiv måde at gøre det på.
Hvordan opretholdes balancen mellem undervisning og en personlig yogapraksis?
Det er ikke kun undervisningen, der skaber mangel på tid til selvpraksis. Som yogalærer har du forskellige roller at udføre: iværksætter, markedsfører, administrator samt ægtefælle, ven, måske forælder og så videre. Som enhver anden person er det vigtigt at tænke på en sund balance mellem arbejde og dit privatliv. For det første, i dit arbejdsliv, skal du tænke på alle de roller, du udfører, og hvilke der virkelig er nødvendige. Måske kan du reducere mængden af arbejde, du udfører, eller delegere visse opgaver. For det andet, fortsat med at dedikere dig selv noget i dit private liv. Noget af denne personlige tid kan tjene din personlige yogapraksis. Du kunne tænke på det som selvpleje, hvilket er nødvendigt for at bevare dit helbred og trivsel.
En anden måde at finde en følelse af balance på er at ændre de forventninger, du har til dig selv, inklusive din yogapraksis. Det behøver ikke være en 90-minutters rækkefølge – spørg dig selv, hvor meget du har brug for. Kan du være tilfreds med en lidt kortere praksis og en eller to gange en længere?
Tip: Sørg for, at du træner for dig selv hver dag, du underviser. En tommelfingerregel kan være at dedikere mindst en halv time til selvøvelse på dine yogaundervisningsdage (se også nedenfor for et par korte sekvenser).
Hvordan kan yogalærere uddybe deres personlige praksis?
Uddybning af din praksis kan indrammes på forskellige måder. For det første kan du sætte mål for dig selv at mestre mere udfordrende asanas. Tænk på små skridt, du kan tage mod dette mål. Medtag asanas og andre øvelser i din egen praksis, som hjælper dig med at nå dine mål. Dette holder dig motiveret til at vende tilbage til måtten.
Men hvis du tænker på det større billede af yoga, handler det ikke kun om at mestre udfordrende stillinger. Hvad er dit sande mål med yoga? Hvad er din personlige hensigt? Hvordan passer din praksis til denne intention? Det er vigtigt at bryde præstationsmønsteret og inkludere mere indadrettet praksis. Tilsyneladende enkle øvelser uddyber faktisk din oplevelse af yoga.
Regelmæssighed er også et meget vigtigt princip for at uddybe din praksis. Du kan strukturere din praksis med hensyn til øjeblikket af din praksis og rækkefølgen af asanas. Gennem regelmæssig praksis vil du vokse både fysisk og mentalt. Når du bruger mere variation, vil opmærksomheden blive rettet mod de udadgående elementer snarere end indad. Hvis du kan lide variation inden for din rutine, skal du sørge for at bruge den grundlæggende struktur for hada-yoga-sekventering som et fast fundament.
Hvilke korte sekvenser kan du gøre, hvis du ikke har meget tid?
Når du laver en kort sekvens til dig selv, skal du sørge for, at de forbliver afbalancerede med hensyn til chakra-stimulering såvel som på et muskulært niveau. Inkluder altid solhilsener, nogle inversioner, stillinger til at åbne brystet, fremadbøjede positioner for at strække ryggen og hamstrings, en eller to rygbøjninger, og afslutt med stående positioner.
Du kan lære mere om de grundlæggende ingredienser i en yogapraksis i vores bog Hatha Yoga for lærere og praktikere: En omfattende guide til holistisk sekventering , som lærer dig et system til øjeblikkeligt at oprette forskellige praksis.
Nedenfor kan du finde 5 korte Hatha Yoga-sekvenser baseret på principperne for holistisk sekventering. Hver praksis tager mellem 20 og 30 minutter, afhængigt af varigheden på hold og antallet af afslapningsmomenter, du vælger.
1. Hjerteåbning Yoga Practice
- Start med en 5-minutters siddende meditation i ånden. Fokus på abdominal vejrtrækning og et par fulde yogiske åndedrag
- Tre til fem runder med Surya Namaskara (Sun Salutations)
- Sarvangasana (Skal forstå)
- Matsyasana (fiskestilling)
- Ushtrasana (Camel Pose)
- Shashankasana (Child’s Pose)
- Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
- Vistrit Bhujangasana (udvidet Cobra Pose)
- Dhanurasana (Bow Pose)
- Shashankasana (Child’s Pose)
- Vrkshasana (træpose)
- Shavasana (Corpse Pose)
2. Kort yogapraksis: Beroligelse af nervesystemet
- 5 minutter af Anulom Vilom (alternativ vejrtrækning af næsebor)
- Tre til fem runder med Surya Namaskara (Sun Salutations)
- Sarvangasana (Skal forstå)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Gomukhasana (ko-ansigt udgør)
- Janu Shirshasana (Hoved-til-knæ-posering)
- Jathara Parivartanasana (tilbagelagt abdominal twist)
- Yogic Squat (Malasana)
- Vrkshasana (træpose)
- Shavasana (Corpse Pose)
3. Kort yoga-selvpraksis til bygningsstyrke
- 5 minutter med Kapalbathi (Skull-Shining Breath)
- Tre til fem runder med Surya Namaskara (Sun Salutations)
- Yogi-cykler og / eller benløfter
- Shirshasana (Headstand)
- Shashankasana (Child’s Pose)
- Eka Pada Ardha Setu Bandhasana (halvben bro udgør)
- Navasana (Boat Pose)
- Shalabhasana (Locust Pose)
- Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
- Kakasana (Crow Pose)
- Virabadhrasana I & II (Warrior Pose I & II)
- Shavasana (Corpse Pose)
4. Kort sekvens for fleksibilitet
- Start med en 5-minutters siddende meditation i ånden. Fokus på abdominal vejrtrækning og et par fulde yogiske åndedrag
- Tre til fem runder med Surya Namaskara (Sun Salutations)
- Pilates opdeler
- Vistrit Pada Shirshasana (Hovedstand med benvariationer)
- Garbhasana (livmoderen udgør)
- Anahatasana (hjertesmeltestilling)
- Shashankasana (Child’s Pose)
- Upavistha Konasana (vidvinklet siddende fremadbøjning)
- Eka Pada Kapotasana (Poseon Pose)
- Parivrtta Trikonasana (Revilled Triangle Pose)
- Garudasana (Eagle Pose)
- Shavasana (Corpse Pose)
5. Kort sekvens for en sund rygsøjle
- Start med en 5-minutters siddende meditation i ånden. Fokus på abdominal vejrtrækning og et par fulde yogiske åndedrag
- Tre til fem runder med Surya Namaskara (Sun Salutations)
- Sarvangasana (Skal forstå)
- Halasana (plovpose)
- Ardha Setu Bandhasana (Half Bridge Pose)
- Matsyasana (fiskestilling)
- Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
- Bhujangasan (klassisk Cobra-stilling)
- Shashankasana (Child’s Pose)
- Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
- Trikonasana (klassisk trekantpose)
- Tadasana (bjergpose)
Kort sagt, selvom det kan være en udfordring at følge med din egen praksis, er det meget vigtigt at gøre det som yogalærer. Det vil være til gavn for både dig og dine studerende. Regelmæssig selvpraksis uddyber din egen oplevelse af yoga, som fortsat inspirerer dig til din lære. At gøre yoga sammen med medlærere, sætte mål for dig selv og udføre korte praksis kan hjælpe dig med at bevare din personlige yogapraksis.
Om forfatteren
Kalyani Hauswirth-Jain er seniorlærer og den kreative direktør på Arhanta Yoga Ashrams siden 2013. Hun er seniorlærer på 200 timers yogalæreruddannelse, 300 timers yogalæreruddannelse samt en række 50 timers kurser som Yin Yoga og Vinyasa Yoga i mere end otte år nu.
Fra og med fysiske udfordringer forvandlede Kalyani hendes krop og mestrede mange avancerede asanas med sin regelmæssige praksis og disciplin. Ved at følge en flittig selvpraksis, arbejde med mange forskellige lærere, stilarter og teknikker, fik hun en dybtgående forståelse af fysiologi og bevægelsesteknikker. Dette i kombination med hendes omfattende undervisningserfaring gav hende en forståelse af betydningen af struktur og sekventering for en holistisk yoga asana-praksis. Hun har også medforfatter til den internationalt anerkendte bog Hatha Yoga for Teachers & Practitioners: A Comprehensive Guide to Holistic Sequencing .
[my_newsletter][thrive_leads id='430480']