Undervisning I Yin Yoga: 10 Tips Til Lærere

Yin Yoga er en ny stil, som er blevet meget populær i det sidste årti. At undervise i Yin Yoga er en meget tilfredsstillende oplevelse, da du kan undervise meget forskellige slags elever i forskellige aldersgrupper og på forskellige fitnessniveauer. Yin Yoga-undervisningen foregår i et langsomt tempo. Så som lærer får du virkelig mulighed for at observere og hjælpe dine elever med fuld opmærksomhed.

Det er min erfaring, at det er en stærk oplevelse for de fleste elever at deltage i en Yin Yoga-klasse. Du vil se forandringerne hos eleverne og resultaterne i form af øget fleksibilitet inden for få timer.

Hvorfor Skal Du Undervise I Yin Yoga?

• Blid og beroligende: En Yin Yoga klasse er en blid og beroligende klasse for både eleverne og læreren. Efter at have undervist en Yin Yoga klasse vil du som lærer også føle dig meget rolig og afslappet.
• Livslang undervisning: Som Yin Yoga-lærer kan du undervise hele livet, da du ikke behøver at være meget fleksibel eller fysisk i topform til demoer.
• Spiritualitet orienteret: Yin Yoga-undervisning er spirituelt orienteret. Så hvis du er mere et spirituelt menneske end et fysisk er disse særligt velegnede for dig.
• Filosofisk i naturen: I Yin Yoga klasser får du mulighed for at tale om filosofi og formålet med yoga.
• Meditativ klasse: Yin-klasser er langsomme, stille og meditative. De giver mulighed for at reflektere indad for både lærer og elev.
• Ikke-konkurrencepræget stil: Yin er en indadvendt fokuseret yogastil, så atmosfæren er afslappet og stressfri.

10 Tips Til At Undervise I Yin Yoga

At praktisere og undervise i Yin Yoga er to helt forskellige par sko. Nogle gange tror folk, at fordi Yin Yoga er en meget langsom yogastil, er den let at undervise. Eller de spørger mig, at fordi de selv praktiserer Yin Yoga, kan jeg måske give dem nogle tips til, hvordan man underviser i Yin Yoga? Selv om Yin Yoga er en passiv og langsom stilart, er det vigtigt, at man som lærer følger en ordentlig uddannelse. Som Yin Yoga-lærer har du en vigtig rolle, og nedenfor vil jeg gerne dele 10 vigtige tips med dig:

1. Tænk På Røde, Orange Og Grønne Zoner

I yin ønsker vi ikke at presse den studerende for langt i stillingen, da det kan føre til skader. Jeg beder dem tænke på de tre komfortzoner:

Rød – I den røde zone føler den studerende akut smerte og venter på at komme ud af stillingen.

Orange – I den orange zone føler eleven ubehag, men kan blive i stillingen i hele dens varighed.

Grøn – I den grønne zone føler den studerende slet ikke ubehag.

Yin Yoga er effektiv, hvis du befinder dig i den orange zone i hele posens varighed. At være i den røde zone betyder, at du indbyder til skader, og at være i den grønne zone betyder, at du ikke belaster dit væv effektivt og faktisk (bortset fra den mentale afslapning, som du sandsynligvis vil opleve) spilder din tid. Når du underviser i Yin Yoga, skal du sørge for at minde dine elever om disse tre zoner i løbet af klassen med jævne mellemrum, især under udfordrende stillinger.

2.  Brug Rekvisitter

Tidligere har jeg brugt rekvisitter, mens jeg underviste i Yin Yoga, når eleverne ikke kunne udføre en stilling. Men senere forstod jeg, at den virkelige brug af rekvisitter i Yin Yoga er at bruge dem, selvom eleven kan udføre stillingen. Rekvisitter hjælper os med at forblive stille og afslappet under de lange holdninger og fjerner stress fra områder, der ikke skal være målrettet under en stilling. Hvad med de elever, der er meget fleksible? Ja, så kan rekvisitterne bruges til at øge belastningen i stillingen. Bare pas på ikke at overdrive rekvisitterne i en sådan grad, at dine elever bare hviler i en grøn zone, Yin Yoga er ikke Restorative Yoga.

3.  Korrekt Stemme

Din stemme er et meget vigtigt redskab, når du underviser i Yin Yoga. Da Yin Yoga er en blid og indadvendt klasse, skal du holde din stemme blød, vejledende og kærlig. Tænk som om du guider din teenager niece til at lave simple strækøvelser, så din stemme er blid, men assertiv.  Brug en vis modulation i din stemme, så den leverer den følelse og de følelser, der svarer til instruktionerne.

4.  Brug Musik Eller Lyde Til At Skabe Stemning

Det er min erfaring, at det altid hjælper at skabe en god stemning ved at bruge noget blid musik eller naturlyde. Musikken bør kun spille stille og roligt i baggrunden. Den bør ikke forstyrre din stemme. Af denne grund tager jeg aldrig musik med tekst, selv om jeg nogle gange bruger gentagne mantra-numre.

5.  Tal Ikke For Meget

Mange lærere begår den fejl at tale for meget under en Yin Yoga-klasse. De føler, at de er nødt til at give en masse information og signaler under hele øvelsen. Men det er faktisk ikke nødvendigt. I Yin Yoga-klasser går eleverne indad og nyder stilheden. Når læreren bliver ved med at tale, bliver det forstyrrende for dem. Under mine læreruddannelseskurser forklarer jeg, at man som tommelfingerregel højst bør tale i 30 sekunder i en periode på et minut.

6.  Bevar Flowet

Klassen kan virke mindre professionel og mindre gennemtænkt, når sekvensen ikke flyder glat. Sørg for, at sekvensen flyder jævnt fra den ene stilling til den næste uden for mange overgange. I sekvensen Sphinx, Snegl, Svane ville det bedre flow f.eks. være Sphinx, Svane og derefter snegleposen.

7.  Tænk Funktionelt, Bliv Ikke Hængende På Formen

Ofte bliver lærere besat af justeringer og posens form. Yin Yoga er en funktionel praksis. Ifølge min lærer Paul Grilley er alle knogler i alle mennesker forskellige. Det betyder logisk nok, at justeringen er forskellig fra person til person for hver enkelt stilling. Nogle gange er forskellen stor, og nogle gange er den kun et par centimeter her og der. Vores mål er at arbejde på det muskulære målområde. Så hver person skal finde sin “ideelle” justering, og læreren bør opfordre til det.  Justering er ikke, hvordan det “ser ud”, men hvordan det “føles”.

8.  Lad Være Med At Ignorere Overgangene

Nogle gange fokuserer lærere kun på stillingerne og glemmer, at overgangene også er en del af øvelsen. For at opretholde et godt flow i sekvensen bør overgangene også behandles med samme betydning. Giv altid ordentlig opmærksomhed og tid til at instruere overgangene.

9.  Tilbyd Alternativer Og Ændringer

Intet er mere frustrerende for eleverne, end når en stilling ikke er tilgængelig for dem på grund af en fysisk udfordring, og læreren beder dem om bare at hvile og vente på den næste stilling. Giv altid dine elever mindst én alternativ eller modificeret version af stillingen. I min 50-timers Yin Yoga Teacher Training sørger jeg for at bruge en masse tid på modifikationer og alternative stillinger ved hjælp af rekvisitter, stole eller vægge. Der er næsten uendeligt mange måder at gøre en stilling tilgængelig for næsten alle. Som lærer er dette dit ansvar nummer et, så ignorer ikke denne del!

10.  Giv Tid Til Restitutionen

Rebound er oplevelsen af posens effekt. Øvelsen er ikke komplet uden at opleve en rebound af stillingen. Under rebound bliver hjertefrekvensen normal, blodgennemstrømningen øges til det bearbejdede område. Hvis man springer rebound over, kan det føre til uønskede spændinger eller endda skader i målområderne.

Konklusion

At undervise i Yin Yoga er et givende erhverv, hvor du kan dele praksis med en bred vifte af mennesker. Det er generelt en sikker praksis og kan give dine elever et væld af fordele.