Migræne er temmelig almindelige, og det menes, at de påvirker overalt mellem 10% til 20% af befolkningen. [1]
Hvad er migræne?
Klinisk, hvis en person nogensinde har haft fem eller flere angreb af hovedpine, der varede i 4 til 72 timer, kan han eller hun diagnosticeres med migræne. En migrænehovedpine er ofte pulserende eller bankende, men ikke nødvendigvis. Det er muligvis ikke relateret til fysisk lidelse.
Det er udfordrende at definere årsagen til migræne. År med forskning har ikke kunnet forklare den nøjagtige årsag til disse hovedpine. Der er en række teorier. I begyndelsen og midten af det tyvende århundrede blev migræne tænkt som en sygdom i blodkar i hjernen på grund af.
Den seneste tankegang er imidlertid, at det er en mere alvorlig neurologisk tilstand, kendetegnet ved ændringer i hjernen. Det sammenlignes nu snarere med en sygdom som epilepsi.
Læs mere om: Yoga & epilepsi – Hvad du burde vide
Det antages, at migræne er en genetisk induceret overfølsomhed, der involverer neuroner (hjerneceller) placeret i det centrale nervesystem. Hvis en genetisk primet neuron udløses af en ændring i det ydre miljø (for eksempel et fald i barometrisk tryk) eller indre miljø (for eksempel et pludseligt fald i østrogenniveau), kan den neuron muligvis aktivere. Som et resultat af denne aktivering udløser den sine nabolande neuroner til at deltage. Denne kædereaktion inducerer veje i hjernen, der normalt udfører hovedsmerter for at vågne og frembringe de velkendte symptomer på et migræneanfald. [2]
Kan yoga hjælpe med at overvinde migræne?
I en af de kliniske forsøg praktiserede 30 deltagere yoga sammen med konventionel behandling, og yderligere 30 tog bare medicin. De, der praktiserede yoga i fem dage om ugen, følte sig meget bedre i slutningen af seks ugers forsøg. Derfor konkluderede forskere, at yoga fortjener et fremtrædende sted i migræne terapi. [3]
En kritisk gennemgang baseret på 29 medicinske undersøgelser udført i 2015 fandt ud af, at der er moderat bevis fra randomiserede kontrolundersøgelser om, at yoga kan hjælpe med migræne. Det kan gøre det gennem sin beroligende virkning på sindet ved at hjælpe en person slappe af bedre, hjælpe med at overvinde angst og depression og dermed reducere episoder med migræne. Denne kritiske gennemgang konkluderer, at der er behov for meget mere forskning for at afgive endelige udsagn. [4]
Anden forskning viser, at yoga er velegnet til hjernesundhed og kan hjælpe både i neurologiske og psykiatriske tilstande. Under de fleste sådanne tilstande anbefales det som en tillægsbehandling. I en større litteraturanmeldelse, der blev offentliggjort i 2017, analyserede forskere alle forskningsartikler vedrørende fordelene ved yoga under neurologiske tilstande som demens, epilepsi og så videre, skrevet mellem 1963 til 2016. De konkluderer, at der er overvældende bevis for støtte til at bruge yoga ved neurologiske sygdomme. [5]
Tilsvarende resultater blev bemærket i en litteraturanmeldelse vedrørende fordelene ved yoga ved forskellige psykiatriske tilstande. Undersøgelsen fandt, at selvom yoga ikke var hovedkomponenten i behandlingen, ser det ud til at have en rolle som en komplementær terapi. Der er klare beviser for, at det kan hjælpe både med neurologiske og psykiatriske tilstande. [6]
Hvad kan vi konkludere om fordelene ved yoga ved migræne?
For det første er der et behov for at forstå, at migræne er en kompleks neurologisk tilstand med psykiatriske symptomer som ændringer i humør og følelsesmæssige reaktioner. Yoga har langsigtede fordele under begge forhold; således vil det hjælpe med at reducere sværhedsgraden og intensiteten af migræneepisoder. Nuværende bevis ser ud til at antyde, at yoga skal bruges sammen med konventionel terapi til maksimal fordel.
Tips til lærere og praktikere: Yoga til migræneforebyggelse?
1. Den rigtige yogastil
Nogle yogakurser involverer meget varme eller er meget energiske. Generelt bør yogastuderende med en migrænehistorie (i det mindste oprindeligt) undgå disse typer klasser. Nogle patienter har fundet, at for kraftig træning eller yogaklasser faktisk kan udløse migræne. Blid yoga, der fokuserer på vejrtrækning og meditation, er ideel, mens det anbefales at bevæge kroppen i forskellige positioner.
2. Forstå ånden og dens rolle
Det essentielle yoga-princip for migrænepatienter begynder ved åndedrættet. Langsom, jævn og dyb vejrtrækning beroliger nervesystemet, slapper af musklerne og reducerer smerter. På den anden side får lavvandet, stresset vejrtrækning muskler til at kramme op og smerterne øges.
Under et migræneanfald kan dyb vejrtrækningsteknikker reducere smerter. Dyb og bevidst vejrtrækning er en vigtig ingrediens i yogaklasser og kan øves når som helst eller hvor som helst for at berolige kroppen og sænke blodtrykket.
3. Ved begyndelsen af migræne kan disse 3 beroligende stillinger hjælpe:
- Child’s Pose
- Ben op ad muren
- Ligestilling
Konklusion
I dag menes, at migræneanfald er et resultat af samspillet mellem den genetiske disponering og miljøet. Genetik er en predisponerende faktor, og miljøet er den skærpende faktor. Det betyder, at ændringer i livsstil kan hjælpe med at forhindre migræneanfald. Diætændringer, fysisk aktivitet og øve opmærksomhed er nøgler til at forhindre fremtidige migræneanfald.
Der er voksende bevis for, at langvarig og regelmæssig praksis med yoga kan reducere episoder med migræne betydeligt. I akutte faser kan det praktiseres sammen med konventionel behandling. Når yoga praktiseres regelmæssigt, kan yoga hjælpe med at forhindre tilfælde af migræne, selv uden medicin. Derfor, hvis du selv lider af migræne eller nogle af dine yogastuderende, er rådet: Bliv ved med at praktisere yoga! Vælg yogastilen omhyggeligt og hold øje med mønsteret af migræneanfald.
Ressourcer
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29527677
[2] https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/what-is-migraine/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097897/
[4] https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
[5] https://doi.org/10.1016/j.jocn.2017.05.012
[6] https://neuro.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.neuropsych.11040090
Om forfatteren
Ram Jain (E-RYT 500) er grundlæggeren af Arhanta Yoga Ashrams .
Han underviser professionelle yogalæreruddannelser i Indien og Holland. Siden 2019 har han uddannet over 4000 yogalærere.
[my_newsletter][thrive_leads id='430480']