Epilepsi er blandt de fem mest almindelige neurologiske lidelser, der forekommer globalt. Verdenssundhedsorganisationen estimerer, at mindst 50 millioner mennesker lever med epilepsi. Det er en tilstand, der er karakteriseret ved ukontrollerede anfald, der muligvis gentager sig uden nogen åbenbar grund.
Epilepsi er en neurologisk lidelse, der påvirker det centrale nervesystem. Med andre ord er det en forstyrrelse i hjernens elektriske system.
Et anfald er som en elektrisk storm i hjernen. Under denne unormale elektriske storm kan den involverede del af hjernen ikke udføre den normale opgave. Mennesker oplever pludselige ændringer i bevægelser, fornemmelse, opmærksomhed eller adfærd.
Den ydre virkning kan være så dramatisk som en vild spændende bevægelse eller så mild som et kort tab af opmærksomhed.
Årsager og behandling af epilepsi
Selvom det er en almindelig lidelse og så meget forskning, der kender emnet, vides meget lidt om epilepsi. Årsager til epilepsi er stadig ikke fuldt ud forstået.
I de fleste tilfælde er årsagen til tilstanden imidlertid ikke genkendt.
Det anslås, at omkring 70% af dem, der lever med epilepsi, kan leve tæt på det normale liv ved hjælp af medicin. 30% er dog nødt til at lide og kan ikke leve et opfyldt liv. Derudover er der masser af sociale stigmas knyttet til sygdommen. Det betyder, at mennesker, der lever med epilepsi, kan opleve social isolering.
Medicinske fagfolk anbefaler træning som en supplerende behandling af epilepsi, da de anerkender, at motion forbedrer kondition, energi, humør og lindrer stress.
Forbedring af det generelle helbred og trivsel på denne måde kan hjælpe med at reducere anfald og virkningen af epilepsi for nogle mennesker. Det kan også hjælpe folk til at føle sig mere i kontrol over deres helbred.
Hvordan kan yoga hjælpe?
Udøvelsen af yoga er blevet bevist for sine varige sundhedsmæssige fordele. Yoga handler ikke kun om nogle fysiske bevægelser; asanas (yogastillinger) og yogiske åndedrætsøvelser har stor indflydelse på nervesystemets funktion. Kontrolleret vejrtrækning, meditation og blide yogastillinger hjælper med at reducere stress [2], et velkendt trigger af epilepsi-anfald.
En velafbalanceret Hatha Yoga eller en Yin Yoga-praksis kan berolige nervesystemet, hvilket kan reducere chancerne for at gå i beslag og kan endda hjælpe med at stoppe anfaldet, før det bliver fuldt blæst. [3]
Interessant nok, hvis yogastillinger, vejrtrækningsøvelser og meditation praktiseres regelmæssigt og længe nok, kan de føre til nogle permanente ændringer i hjernen. [4] Yoga kunne derfor have en meget positiv effekt som en ekstra behandling sammen med medicin. Og der er en chance for, at der efter langvarig praksis vil forekomme positive ændringer i kroppen og hjernen. Disse ændringer kan hjælpe med at forhindre anfald og øge varigheden af anfaldsfrie perioder.
En yogastudent med epilepsi – hvad du skal vide
Anfald kan ske når som helst og uden nogen åbenbar grund. Derfor skal du som yogalærer informeres, hvis en studerende lider af epilepsi. De fleste mennesker vil dele denne form for information med dig, dog for at være på den sikre side. Overvej at lade alle nye studerende udfylde en grundlæggende optagelsesformular. I denne form beder du om skader, tilstande og andre problemer, der kan have indflydelse på deres yogapraksis. Det anbefales også at angive klart, at studerende påtager sig fuldt ansvar for deres eget helbred og trivsel.
1. Kend til førstehjælpsforanstaltninger
Hvis en studerende informerer dig om deres epilepsi, skal du sørge for at informere dig selv tydeligt om, hvordan sygdommen manifesterer sig for eleven, og hvad du skal gøre, hvis din studerende får et anfald i undervisningen .
2. Bed om mulige udløser af krampeanfald og se ud for at undgå dem
Udløsere til anfald varierer meget. De kan relateres til stress i et nyt miljø, sensorisk stimulering som skarpe lys, lavt blodsukker lige før frokosttid, ikke nok søvn natten før eller menstruationscyklus. Der er ingen indikationer på, at visse arbejdsstillinger eller hjerte-kar-øvelser udløser anfald. De fleste epilepsipatienter er opmærksomme på visse triggere, der forårsager anfald. Så spørg din studerende, om der er sandsynlighed for, at nogle triggere kan forekomme i løbet af klassen, hvad disse kan være, og hvordan du kan hjælpe med at undgå dem.
3. Behandl dem ikke med børnehandsker
Det er ikke nødvendigt at behandle dine studerende, der lider af epilepsi med stor delikatesse og ikke tillader dem at deltage aktivt i klassen.
Det er vigtigt at huske, at det er meget usandsynligt, at visse øvelser og fysisk belastning forårsager et anfald.
Faktisk viste en undersøgelse i Norge af kvinder med ukontrolleret epilepsi, at regelmæssige aerobic øvelser (for eksempel løb, gå, svømning, cykling) i 60 minutter, to gange om ugen i 15 uger resulterede i en betydelig reduktion i antallet af anfald de havde. [1]
Træningskomponenten i yoga er derfor meget hjælpsom og er kun meget sjældent en trigger til anfald. For at forblive på den sikre side, skal du sørge for, at den studerende ikke overanstrenger sig selv. Generelt kan studerende med epilepsi udføre alle åndedrætsøvelser, solhilsener og de fleste yogastillinger .
4. Undgå situationer, hvor din studerende kan falde ud af en position
Den største risiko for yogastuderende med epilepsi er at falde ud af en position, når de får et uventet anfald.
Derfor bør du som lærer give variationer af stillinger, der kan forårsage kvæstelser, hvis de faldt ud af dem eller bliver hos eleven i hele posens greb. Stillinger, der kan udgøre en sådan risiko, er f.eks. Hovedstand og Skulder.
5. Opmuntrer og motiver dem
Husk alle ovennævnte forsigtighedsregler, hvis en studerende føler sig motiveret til at øve udfordrende asanas såsom inversioner og håndbalancer og har en god tidligt anerkendelse af hindrende anfald – overvej at opfordre dem til at prøve med dig i nærheden. På samme tid skal du naturligvis advare dem om at være opmærksomme på, hvad de gør, hvordan de føler, og bede dem om at stoppe med det samme, hvis de føler, at noget ikke stemmer (som de allerede gør i enhver anden situation).
8 Beroligende og foryngende yogaøvelser og -eposer for epilepsi
De følgende 8 øvelser og yogastillinger er gavnlige for at berolige nervesystemet og er derfor nyttige til at håndtere efter matematik af et anfald. Som nævnt ovenfor kan nogle af epilepsipatienter med regelmæssig praksis endda opleve en reduktion af anfald.
Anulom Vilom | Alternativ vejrtrækning i næsebor
Oprindeligt anbefaler vi at øve denne åndedrætsøvelse uden tilbageholdelse. Så indånding af 4 tæller gennem det venstre næsebor og derefter øjeblikkeligt udånding 8 tæller gennem det højre næsebor. For at afslutte en runde skal du trække vejret ind igen gennem det højre næsebor i 4 tællinger og trække vejret ud gennem venstre næsebor 8-tællinger. Når dette føles behageligt, kan du tilføje en tilbageholdelse på 8 tæller efter indånding (og før udånding).
Shashankasana (Balasana) | Child’s Pose
Mens du hviler panden på måtten og lader dit åndedræt blive let og behageligt, går du ind i din hvile-og-regenererende tilstand af dit nervesystem. Det blide pres fra panden mod jorden er meget beroligende og beroligende. Sørg for, at din pande hviler på måtten eller en bolster, og at også din bagdel enten hviler på dine hæle eller på hynden.
Salamba Sarvangasana | Understøttet Shoulderstand (mod væggen)
Den lidt øgede blodgennemstrømning mod hovedet og trykket i halsregionen udløser en fysisk refleks kaldet baroreflex. Det er en af de mange triggere, vi har i vores krop, der får os til at komme ind i den rolige og afslappede tilstand af det parasympatiske nervesystem. På grund af denne effekt er Shoulderstand faktisk en meget afslappende position. For at gøre denne position mere tilgængelig og mere sikker foreslår vi at undervise det med fødderne op mod væggen for studerende med epilepsi.
Passchimottanasana | Siddende fremadbøjning
Den siddende fremadbøjning (Passchimottanasana) er en fremragende stilling til at strække hele bagsiden af din krop og frigøre spændinger i korsryggen og hofterne. Før du går ind i posisen, skal du sørge for, at du sidder højt oppe på dine siddende knogler. Gå ind i posisen med en lige ryg, og når du når din maksimale flexion, skal du lade din øvre ryg runde og din pande hvile på dine knæ (eller på en støtte). Hvis dine hamstrings er stramme, skal du bøje dine knæ og hvile dem på et foldet tæppe, inden du går ind i posisen som beskrevet ovenfor. Når du er i posituren, kan du prøve at slappe af helt, mens du trækker vejret i underbukken og nedre del af ryggen.
Supta Eka Pada Kapotasana | Sleeping Pigeon Pose
The Sleeping Pigeon Pose forlænger og frigiver spænding dybt inde i din bagdel (glutes og piriformis) og hofteflektorerne (quadriceps femoris og psoas), mens du giver plads til at trække vejret ind i kroppen og tjek med, hvordan du har det. Psoas anses for at være et lagerhus for stress og angst og forsigtigt strækning kan det hjælpe studerende med epilepsi frigive længe lagrede følelser og stress.
Seal Pose (Yin Yoga)
The Seal er en tilpasset version af den udvidede Cobra Pose. Gennem brug af puder under maven bliver det en Yin Yoga-stilling, der kan holdes i 3 – 5 minutter. Det er et fremragende positur til at massere den sacral-lændehulbue, og det stimulerer hele rygsøjlen og maveorganerne.
Garland Pose | Malasana
Garland Pose, også kendt som Yogic Squat, er en position, hvor du skal finde en balance mellem aktivering og afslapning. Mens du skubber hæle ned i jorden, skubber albuerne ud og når op med toppen af hovedet, lad dine Achilles-hæle slappe af, og dine indre lår og kalve forlænges. Sørg for at holde, at dine hæle hviler, og understøtt dem om nødvendigt på en foldet måtte eller en blok.
Vrkshasana | Træ udgør
Den Tree Pose er en uhyre grundstødning og beroligende positur, hvor du kan udvikle en spids fokus og et klart sind. Se på et punkt lidt over øjenhøjde og cirka 2 meter væk. Se punktet med et blidt blik, og hvis du kæmper for at opretholde din balance, skal du lede din åndedræt til fokuspunktet. Hold poseringen i mindst 1 minut på hver side.
Et virkelighedseksempel på yoga og epilepsi
(af Yvon, Arhanta Yoga 200 timers kandidat)
Jeg er diagnosticeret med epilepsi i den tidlige barndom. Et epileptisk angreb er og blev ofte forårsaget af spændinger eller stressende øjeblikke. Jeg tager medicin hver dag. Jeg har en form for epilepsi, der udtrykker sig i såkaldte tonic-kloniske anfald. [5] Under et sådant anfald besvimer jeg normalt, hele kroppen kører chokerende bevægelser, og jeg mister ofte urin. Anfaldene sker, når jeg er i hviletilstand, ikke når jeg laver sport, dans og andre aktive ting.
Jeg lever et meget aktivt liv og arbejder i sports- og fitnessbranchen. Jeg lever faktisk et normalt liv uden meget justeringer. Men selv med medicin oplever jeg regelmæssigt epileptiske anfald.
Da jeg praktiserer yoga, kan jeg kontrollere spændende øjeblikke og stress i mit liv meget mere. Da jeg er certificeret yogalærer, har jeg været i stand til at berolige mange øjeblikke af aktivitet i min hjerne og forhindre epileptiske anfald.
Jeg føler, at min hjerne skaber aktivitet, når jeg er træt, når jeg oplever stress, eller når jeg føler mig følelsesladet. Så snart jeg føler det, starter jeg ofte med åndedrætsanvendelsen Anulom Vilom. Denne åndedrætsøvelse er min nummer 1 for at berolige mit nervesystem, og jeg følger den op med Shavasana (Corpse Pose).
Hver dag træner jeg næsten alle de asanas, jeg vil gøre, uden noget problem. Hovedstand og andre inversioner, disse asanas er overhovedet ikke noget problem for mig. Balance er nøglen. Hvis jeg er træt eller over-ophidset, tager jeg mig af mig ved at tage en lur. Sund, nærende mad er også meget vigtig for mig. Men jeg synes, dette er vigtigt for alle. Jeg sørger også for at tage nok øjeblikke til at oplade mit eget batteri.
I dag, når jeg bliver stresset eller for ophidset, opfordrer min kæreste mig til at udføre mine åndedræts- og meditationsøvelser. Han har set den enorme forskel i mit liv, som yoga har bragt. Fordi min personlige oplevelse kan jeg helhjertet sige, at ‘Ja! Yoga kan bestemt hjælpe med epilepsi! ‘ – af Yvon Tilmans, @yogi_on_a_journey
Ressourcer
[1] https://www.epilepsysociety.org.uk/exercise-and-epilepsy
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3200033/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6023989/
[5] https://www.epilepsy.com/learn/types-seizures/tonic-clonic-seizures
Om forfatteren
Ram Jain (E-RYT 500) er grundlægger og direktør af Arhanta Yoga Ashrams Indien og Holland.
Han underviser professionelle yogalæreruddannelser i Indien og Holland. Siden 2019 har han uddannet over 4000 yogalærere.
[my_newsletter][thrive_leads id='430480']