La postura de ocho ángulos o Ashtavakrasana es una postura de equilibrio del brazo que requiere una cierta flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas y la espalda. Esta postura de equilibrio del brazo también requiere fuerza del núcleo y del brazo.
Al mismo tiempo, tenga en cuenta que esta es una pose de yoga bastante estable: parece mucho más avanzada de lo que realmente es. Si puedes mantener el tablón bajo (Chaturanga Dandasana) durante 30 segundos, lo más probable es que tengas suficiente fuerza del brazo para practicar esta postura.
¡Antes de intentar esta pose, es importante calentar tu cuerpo! Los saludos al sol clásicos (Surya Namaskars) son un ejercicio de calentamiento perfecto. Activan los músculos principales de su cuerpo, así como los músculos que rodean la columna vertebral y las caderas. Siempre recuerde que es importante calentar adecuadamente antes de saltar. Esto mantendrá su práctica y su cuerpo seguros.
Practique estas 4 posturas de yoga para prepararse para la postura de ocho ángulos
Una vez que hayas completado algunos saludos al sol, puedes prepararte para la pose de ocho ángulos practicando primero las siguientes poses:
1. Tablón lateral (Vashishtasana)
Side Plank es una pose bastante simple que desafiará tu resistencia mental y física. Crea fuerza en el núcleo, la parte superior del cuerpo y los brazos, y requiere una concentración profunda. Te ayudará a practicar la distribución de tu peso mientras te balanceas, preparándote para la postura de ocho ángulos.
Cómo practicar el tablón lateral
- Comience en una posición de tabla alta, con las muñecas debajo de los hombros y los pies juntos.
- Apila tu pie izquierdo sobre el derecho. Apoye el peso de su cuerpo sobre su mano derecha y el filo de su pie derecho. Para modificar, escalone su pie izquierdo frente al derecho para mayor soporte
- Levante el brazo izquierdo del suelo y gire el cuerpo para que el hombro izquierdo se apile sobre el derecho
- Extiende el brazo izquierdo hacia el techo mientras trabajas con tu núcleo y dibujas tu ombligo hacia tu columna vertebral. Cuanto más comprometido puedas mantener todo tu cuerpo, más fácil será mantener esta postura
- Encuentra tu equilibrio y mira hacia el cielo, ¡y no te olvides de respirar!
- Mantenga durante 20 segundos, luego suelte la pose y repita en el otro lado
2. Pose de tortuga (Kurmasana)
Turtle Pose es una curva profunda hacia adelante que crea flexibilidad en la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas. Esta pose preparatoria también cultiva la flexibilidad del hombro necesaria para la pose de ocho ángulos.
Cómo practicar la postura de la tortuga
- Siéntate en tu colchoneta con los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera
- Dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies en el suelo
- Incline la pelvis y doble hacia adelante desde las caderas.
- Deslice los brazos hacia atrás y debajo de los muslos (uno a la vez), con las palmas hacia abajo
- Empuje suavemente a través de los talones para estirar las piernas al piso
- Alcance con la barbilla hacia la colchoneta
- Para salir de la postura, dobla las piernas y suelta suavemente los brazos.
3. Pose de escala fácil (Sukha Tolasana)
Scale Pose es una excelente pose preparatoria para equilibrar los brazos. Desarrolla el equilibrio y la fuerza central, y también cultiva la conciencia del cuerpo. En esta postura, debes activar tu núcleo y crear una base sólida con tus manos para despegar del suelo.
Consejo importante: mantenga sus manos activas y firmemente presionadas contra el suelo en esta postura.
Cómo practicar pose de escala fácil
- Siéntate con las piernas cruzadas y planta tus palmas al lado de tus caderas
- Rootea a través del talón de cada palma y presiona activamente cada dedo en la alfombra
- Mientras exhalas, contrae los músculos abdominales y presiona tus manos para levantar todo el cuerpo de la colchoneta.
- Mire hacia adelante y sostenga por 10 segundos. Respira uniformemente y mantén tus hombros relajados lejos de tus oídos
- Baje su cuerpo al piso en una exhalación
4. Cuna de bebé (Hindolasana)
Baby Cradle Pose es un abridor de cadera externo profundo y desarrolla flexibilidad en la parte inferior de la espalda, lo que lo convierte en una excelente preparación para la pose de ocho ángulos.
Cómo practicar la cuna del bebé
- Siéntate con las piernas cruzadas, con la pierna derecha arriba
- Lleva tu pierna derecha hacia tu pecho. Coloque el pie derecho en el pliegue del codo izquierdo y la rodilla derecha en el pliegue del codo derecho.
- Mantenga la espinilla derecha paralela al suelo y llévela lo más cerca posible de su pecho
- Tire del ombligo hacia la columna vertebral para proteger la zona lumbar y evitar que la columna se redondee
- Mantén la postura durante 30 segundos. Suelta y repite del otro lado
Cómo practicar la pose de ocho ángulos en 4 pasos
Después de practicar estas cuatro poses preparatorias, ¡estás listo para probar la postura de ocho ángulos o Astavakrasana! Siga los cuatro pasos simples a continuación para aprender cómo:
Paso 1
- Siéntate con las piernas extendidas frente a ti
- Dobla la rodilla derecha hacia el pecho
- Traiga su brazo derecho al interior de su pierna derecha doblada
- Con su mano izquierda, alcance su pie o tobillo derecho. Comience a acurrucarse la parte inferior de su rodilla derecha detrás de su hombro derecho
- Enganche su pierna derecha firmemente detrás del hombro derecho. Mantenga el pie derecho enganchado para ayudar a mantener la pierna en su lugar.
Paso 2
-
- Planta tus palmas al lado de tus caderas. Extiende los dedos y mantén el cofre levantado
- Mantenga el abrazo de la pierna derecha alrededor del hombro y mantenga las palmas plantadas en el suelo.
- Levante la pierna izquierda y cruce ligeramente el tobillo izquierdo sobre el derecho
Importante: Las manos deben permanecer paralelas con los dedos hacia adelante y extendidas. Empuje las palmas, los nudillos y las yemas de los dedos de manera activa en la alfombra para crear una base sólida y proteger su muñeca.
Paso 3
- Presione la pierna superior (derecha) hacia el suelo mientras extiende los pies hacia adelante, para que sus caderas comiencen a levantarse del piso
- Mantenga los pies flexionados y los tobillos firmemente bloqueados mientras comienza a estirar las piernas.
Etapa 4
- Dobla los codos a unos 90 grados (como una flexión de Chaturanga) y gira la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, manteniendo el pecho y el corazón elevados.
- Abrace el codo izquierdo hacia la cintura y enganche los brazos, el núcleo y las piernas tanto como sea posible para mantener todo levantado
Consejo importante: no permita que sus hombros rueden hacia adelante, y mantenga su mirada suavemente levantada sin forzar su cuello.
Los beneficios de la pose de ocho ángulos
Eight Angle Pose es más fácil de lo que parece, ¡así que no tengas miedo de probarlo! Esta poderosa pose construye una base estable y fortalece tus muñecas, brazos y núcleo.
La postura de ocho ángulos también genera confianza, concentración y mejora la digestión. Esta pose brinda una gran oportunidad para aprovechar y apreciar su propia fuerza interior. Te enseñará cómo rendirte, donde sea que estés en tu práctica. ¡Recuerde tener sentido del humor (las plantas faciales son comunes con este) y abrace el proceso!
Lea también: 10 cosas que debe saber sobre las paradas de cabeza
Esta es una nueva publicación de Yogiapproved.com (puede ver la publicación original aquí: https://www.yogiapproved.com/yoga/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps/ )
Sobre el Autor
Ram Jain (E-RYT 500) es el fundador de Arhanta Yoga Ashrams y el maestro principal de los diferentes entrenamientos para maestros de yoga que ofrece el Arhanta Yoga Ashram tanto en Europa como en India .
Enseña formación profesional para profesores de Yoga , Yin Yoga, Filosofía, Anatomía y Fisiología, y Asanas Avanzadas en India y Países Bajos. Ram comenzó a enseñar en 1998 y ha entrenado a más de 4000 maestros de yoga en todo el mundo.
[my_newsletter]