Cuando pensamos en las definiciones básicas de Yoga Nidra y meditación, es fácil ver cómo pueden confundirse. Ambos utilizan antiguas técnicas de meditación para abrir la mente consciente, y el Yoga Nidra se describe incluso como una meditación guiada. Entonces, ¿el Yoga Nidra y la meditación son lo mismo o totalmente diferentes? Sigue leyendo para descubrir las principales similitudes y diferencias entre el Yoga Nidra y la meditación, así como algunos beneficios únicos.
¿Qué es la meditación?
Meditation is a general term used to define a practice or state of mind in which a person's level of consciousness is raised. The two most popular types of meditation today are focused meditation and mindfulness meditation. These styles use focused breathing exercises to calm the mind and bring awareness to the present moment. In this new dimension of being, we can free ourselves from the shackles of ego and achieve spiritual consciousness. According to Patanjali's Yoga Sutras, the final stage of meditation is samadhi, where individual consciousness and universal consciousness become one. Therefore, at its core, meditation is a path to self-realization and enlightenment.
What is Yoga Nidra?
Also known as yogic sleep, Yoga Nidra is a style of meditation in which practitioners enter a deep state of conscious sleep. In Yoga Nidra, you are neither asleep nor awake. Instead, you find yourself in an in-between place where the mind is still and calm and the body feels like a feather, much like a dreamless sleep. Yoga Nidra is a systematic practice that incorporates guided visualizations, affirmations, and resting yoga postures such as Shavasana (Corpse Pose) to relax the body and shift awareness from the external to the internal realm. Here, the concepts of time, space and reason fade away. This creates the ideal environment for the Self to heal and change into its most natural form.
¿Es el Yoga Nidra lo mismo que la Meditación?
El Yoga Nidra y la meditación comparten algunas características similares. Por ejemplo, ambos alteran estados de la conciencia humana mediante técnicas de meditación como la respiración concentrada y las afirmaciones. La práctica regular de ambas también puede beneficiar enormemente a la mente, reduciendo los niveles de estrés, mejorando la concentración y purgando los patrones de pensamiento negativos.
Ambas prácticas:
- Alteran la mente consciente
- Estimulan las dos mitades del cerebro
- Utilizan posturas de yoga pasivas y fomenta la quietud
- Practican la respiración concentrada
- Utilizan visualizaciones guiadas y afirmaciones
¿Cuáles son las principales diferencias entre el Yoga Nidra y la Meditación?
El Yoga Nidra y la meditación tienen mucho en común. Sin embargo, cuando analizas detenidamente cada una de estas prácticas por separado, no podrían ser más diferentes. Tanto si te has enterado de estos matices en tu clase local de Yoga Nidra, como si acabas de oír hablar de ellos ahora, comprender lo que hace única a cada práctica te ayudará a elegir el estilo adecuado para tus necesidades y tu nivel.
He aquí algunas de las principales diferencias entre el Yoga Nidra y la meditación:
Sentado vs tumbado
Una de las diferencias más evidentes entre el Yoga Nidra y la meditación es la postura. En las prácticas de meditación tradicionales, los practicantes suelen sentarse en una postura cómoda, con las piernas cruzadas y las palmas de las manos hacia arriba, o en un mudra de concentración como el Dhyana Mudra. Esta postura erguida sitúa al practicante en el presente, ayudándole a centrarse y a dirigir su conciencia hacia el interior. Por otra parte, el Yoga Nidra se practica tumbado en una posición relajante. Los profesores de yoga suelen animar a los alumnos a relajarse en la postura de reposo Shavasana, que les anima a renunciar al control y a sumirse en un sueño sin sueños.
Avanzado vs principiante
En una clase de meditación, tendrás que concentrarte en la respiración, bloquear el parloteo incesante y adentrarte en el oscuro abismo de la mente. Esto puede ser todo un reto para los practicantes principiantes. El Yoga Nidra es una práctica guiada, por lo que es más fácil de seguir y alcanzar el estado de conciencia deseado. En una clase de Yoga Nidra, el profesor de yoga te guiará a través de las distintas etapas, ayudándote a entrar en estados de ondas cerebrales más profundos de forma natural. Al cabo de un tiempo, habrás adquirido las habilidades y los conocimientos necesarios para concentrarte y controlar la conciencia por ti mismo.
Guiado vs solo
También conocido como meditación guiada, el Yoga Nidra suele practicarse en una clase con un instructor experimentado. Durante una clase de Yoga Nidra, el profesor te guiará a través de varias etapas de relajación. En primer lugar, te pedirá que desarrolles una intención para la práctica. Con tu intención firmemente arraigada en la mente, se te pedirá que te centres en la respiración, las sensaciones corporales, las emociones y los pensamientos. El propósito de esta exploración guiada de la mente y el cuerpo es adormecerte suavemente en un estado similar al sueño, sin forzar la concentración ni realizar un esfuerzo extremo. En cambio, la meditación suele practicarse en solitario. Los yoguis aprenden a dirigir su atención hacia el interior utilizando diversas técnicas de meditación, como el escaneo corporal, la contemplación de las velas y la respiración concentrada. Esto puede resultar bastante difícil y a menudo se tarda años en dominarlo.
Activo vs pasivo
La meditación yoga es un entrenamiento activo de la mente que exige esfuerzo, compromiso y concentración total. En la meditación tradicional, los practicantes tienen que aprender a dirigir su atención a un único punto de enfoque para alcanzar un estado receptivo. En comparación, el Yoga Nidra es mucho menos rígido. Utilizando posturas de reposo y apoyos tranquilizadores como mantas y almohadas, el Yoga Nidra anima a la mente a dejarse llevar y derivar de forma natural hacia un profundo estado de relajación, como cuando te duermes después de un largo día. No diriges tu conciencia en la dirección deseada, sino que te dejas llevar por la corriente del universo. Es importante recordar que, aunque tu cuerpo físico esté descansando, tu cuerpo mental sigue activo y en estado de observación.
Relajación profunda vs conciencia espiritual
La diferencia más significativa entre la meditación y el Yoga Nidra es la intención de la práctica. El Yoga Nidra es un "sueño" rejuvenecedor que relaja la mente y los sentidos corporales, fomentando la autoconciencia en el proceso. La meditación no se practica para relajarse, sino para entrar en un estado altamente consciente en el que puedan comenzar el crecimiento y la conciencia espirituales.
Yoga Nidra vs meditación: ¿Qué es mejor para tu salud?
No hay duda de que el Yoga Nidra y la meditación son extremadamente beneficiosos para la mente, el cuerpo y el alma. La práctica regular puede calmar una mente hiperactiva e incluso guiar a los practicantes hacia la paz interior y la liberación espiritual. Sin embargo, como cada práctica te lleva a un estado de conciencia diferente, algunos practicantes pueden beneficiarse más de una que de otra.
Esto es especialmente cierto en el caso de las personas que sufren ansiedad y niveles elevados de estrés. Un estudio reciente analizó el impacto del Yoga Nidra y la meditación sentada en los niveles de ansiedad y depresión de profesores universitarios. El estudio descubrió que el Yoga Nidra era más eficaz para reducir los niveles de ansiedad y estrés, lo que lo sitúa como una prometedora herramienta terapéutica para reducir los síntomas cognitivos y fisiológicos de la ansiedad.
Aunque el Yoga Nidra puede ser más eficaz para aliviar la ansiedad y el estrés, la meditación tradicional presume de sus propios beneficios únicos, que han ayudado a muchos practicantes a mejorar su salud física y a ganar control sobre sus emociones y sus vidas. He aquí algunos beneficios clave del Yoga Nidra y de la meditación, respectivamente:
Beneficios del Yoga Nidra
Beneficios de la meditación
¿Puedes practicar Yoga Nidra y Meditación a la vez?
Es un error común pensar que no puedes practicar Yoga Nidra y meditación a la vez. Desde luego que puedes. De hecho, deberías. Con una dosis diaria de Yoga Nidra y meditación, no sólo elevarás tu práctica, sino que disfrutarás de todos los maravillosos beneficios que ofrece cada una de ellas. Una forma estupenda de integrarlas es empezar tumbado en Shavasana con Yoga Nidra, y avanzar gradualmente hasta la meditación sentado. Esto ofrece una transición más fácil, ayudándote a fluir desde la relajación profunda hacia un estado trascendente.
Reflexiones finales
Aunque hay muchas diferencias entre la meditación y el Yoga Nidra, ambas son herramientas eficaces para desvelar las capas de la mente consciente y profundizar en tu práctica. Tanto si eliges practicar Yoga Nidra, meditación o ambas, ahondar bajo la superficie de la mente te permitirá desenterrar samskaras profundamente arraigados y conectar con tu Yo más auténtico y verdadero.
