Añadir el Yoga Restaurativo a tu repertorio de enseñanza de yoga puede ser una gran manera de atraer a nuevos estudiantes. Pero, igual de importante, cuando empieces a enseñar Yoga Restaurativo, ayudarás a tus alumnos actuales a experimentar una profunda relajación de forma regular.
Según mi experiencia, la mejor hora y día para ofrecer clases de Yoga Restaurativo en tu estudio son los viernes por la tarde. La semana laboral ha terminado, y los alumnos sienten una gran necesidad de dejar pasar la semana y liberarse antes del fin de semana. Los sábados por la tarde suelen reservarse para las tareas del hogar y el jardín, y los domingos la gente empieza a prepararse (mentalmente) para el lunes de nuevo.
He aquí algunas ideas para promover las clases de Yoga Restaurativo:
- Introduce una postura restaurativa al final de tus clases habituales.
- Organiza un taller especial en directo o en línea durante el fin de semana, para introducir a tus alumnos en este nuevo estilo en tu estudio.
Consejos Sobre Cómo Enseñar El Yoga Restaurativo
1. Relájate Primero
La mejor manera de empezar es con una relajación de al menos 15 minutos para las clases de 1 hora. En caso de una clase más corta, empieza con una relajación de al menos cinco minutos.
2. Tener Un Objetivo
Define el objetivo de la clase para construir la secuencia que quieres utilizar. Define el tema de cada clase y comunícalo claramente a tus alumnos.
Los Temas Para Tus Clases De Yoga Restaurativo Pueden Ser
- Secuencia contra el estrés y la fibromialgia
- Secuencia para reducir la ansiedad y la agitación
- Secuencia de agotamiento
- Secuencia para eliminar la acidez de estómago
- Secuencia contra el dolor de cabeza
- Secuencia para combatir el síndrome del intestino perezoso
- Secuencia para el síndrome premenstrual y la menopausia
- Secuencia para la fertilidad
- Secuencia para reducir el estrés postraumático
- Secuencia contra el insomnio
- Secuencia para potenciar el sistema respiratorio
Recuerda que no es necesario abarcar todas las asanas, cada secuencia tiene un objetivo a alcanzar, sólo céntrate en eso. Además, recuerda que el principio de tiempo de permanencia debe adaptarse en función del objetivo y la frecuencia de las clases.
3. Ten En Cuenta Las Transiciones
Cuando enseñes Yoga Restaurativo, es importante que prestes mucha atención a la transición de una postura a otra. Las transiciones llevan más tiempo que en las clases tradicionales y deben sentirse orgánicas y suaves.
4. Recuérdales Que Se Dejen Llevar
Asegúrate de que tus alumnos puedan relajarse en los apoyos, que no luchen con ellos. Como habrás notado contigo mismo, no es tan fácil dejarse llevar. Esto también se aplica a la práctica del yoga; a la mayoría de las personas les resulta difícil entregarse por completo y relajar su cuerpo contra los soportes. Por eso es importante guiar verbalmente a los alumnos para que entreguen el cuerpo.
5. No Te Saltes La Relajación Final
La mejor manera de terminar una clase es con una relajación guiada de al menos 5-10 minutos.
Cómo Mantener A Tus Alumnos Seguros Durante La Clase De Yoga Restaurativo
Tener en cuenta cómo guiar a tus alumnos te permitirá ser un profesional correcto y respetar cada situación física y mental.
Cuando enseñes Yoga Restaurativo, te aconsejo que tengas en cuenta los siguientes puntos. Algunos de estos puntos los he aprendido en mis más de 10 años de enseñanza del yoga y otros son perlas de sabiduría que he recibido de mis profesores:
- Recuerda siempre a tus alumnos que deben consultar con un médico antes de empezar a practicar yoga. La práctica del yoga no sustituye la opinión de un médico.
- Recuerda a tus alumnos que, aunque ciertas posturas parezcan muy suaves y fáciles de realizar, siguen siendo muy efectivas y profundas.
- Advierte a los alumnos que deben avisar inmediatamente al profesor si sienten dolor en el cuello porque es la parte más delicada del cuerpo.
- Los alumnos con problemas cardíacos, infecciones continuas, glaucoma, problemas oculares, en general, deben evitar las posturas invertidas.
- Las alumnas que estén menstruando no deben mantener las posturas prono durante demasiado tiempo y deben evitar ejercer demasiada presión sobre el vientre. También deben reducir el tiempo de mantenimiento durante las torsiones.
- Los alumnos no deben conducir el coche inmediatamente después de practicar el yoga restaurativo. Aconseje a los alumnos que se tomen al menos 10 minutos para asegurarse de que están despiertos y alerta.
- Recuerde a sus alumnos que deben practicar con la actitud correcta y entrenar sus mentes para permanecer en el momento presente – esto disminuirá drásticamente el riesgo de lesionarse. Cuando no conectamos con nosotros mismos, a menudo entramos y salimos de las posturas de yoga de forma equivocada.
Enseñanza Del Yoga Restaurativo: Las Emociones En La Clase
Una pregunta importante sobre la que me gustaría que reflexionaras por un momento es «¿Qué es lo primero, las emociones o los pensamientos? ¿Qué genera qué?».
A través de mis estudios de PNL y coach de vida/deporte, me he dado cuenta de que realmente somos lo que pensamos. Esto encaja perfectamente con la filosofía yóguica tradicional de control de la mente = control del cuerpo = control de la vida, un círculo que también puede leerse a la inversa.
Pero, ¿cómo podemos identificarnos con los pensamientos cuando éstos crean emociones y estados de ánimo? ¿Cómo podemos crear la vida de nuestros sueños sin identificarnos con lo que no somos?
El Yoga Restaurativo nos ayuda eficazmente a desprendernos de la falsa percepción y el condicionamiento de nosotros mismos. Lo consigue porque en los momentos de relajación guiamos a nuestros alumnos hasta que se disocian de sus emociones y las aceptan como parte de ellos (pero no como su esencia).
Esta introducción es útil para prepararte como profesor para posibles estallidos emocionales durante las clases de Yoga Restaurativo. Prepárate para afrontar, con ojos desapegados y sin juzgar,
- las lágrimas y el llanto,
- la ira al final de la práctica,
- la incapacidad de quedarse quieto,
- el picor debido al nerviosismo, y o
- cualquier señal de emociones desbloqueadas que salga a la superficie durante la práctica.
Las liberaciones emocionales durante las clases de Yoga Restaurativo son normales y esperables. Hay dos razones por las que los estudiantes experimentan estas liberaciones emocionales:
Liberación Muscular
La primera razón es la liberación muscular. Muy a menudo, la tensión muscular contiene emociones reprimidas y cuando aflojamos los músculos y los tejidos, estas sensaciones salen a la superficie. Uno de mis mejores maestros me dijo que el proceso de limpieza del yoga se parece a un vaso con arena en el fondo: el agua parece limpia, pero si agitamos el vaso, la arena enturbia el agua. El yoga mueve esta arena olvidada en el fondo, la transporta fuera del vaso y hace que el agua sea verdaderamente clara.
Liberación Del Estrés
En un estado de estrés, solemos mantener las emociones dentro de nosotros. Cuando nos relajamos, el estrés se libera. Al liberar el estrés, nos permitimos sentir, escuchar y procesar las situaciones, las reacciones y las emociones. Cuando nos relajamos, nuestra percepción cambia, y en lugar de centrarnos en la reacción, empezamos a darnos cuenta y a analizar.
Cómo Enseñar Yoga Restaurativo Para Una Vida Ajetreada
Para las personas que experimentan mucho estrés y exigencias en su vida diaria, una clase de Yoga Restaurativo a la semana no es suficiente. Por lo tanto, animamos a los estudiantes a incluir una práctica diaria (corta) en casa o en el trabajo.
Nuestro objetivo como profesores de Yoga Restaurativo es enseñar a nuestros alumnos a estar presentes en el ahora, en el presente. Recomiendo llevar la atención de los alumnos a la respiración porque la respiración estimula conscientemente el sistema linfático, ayuda a relajar los músculos y los órganos internos, y mantiene a los alumnos en el presente. Llevar la atención a la respiración significa mantener la mente con una correa.
La importancia de ralentizar el ritmo, incluso durante un breve periodo de tiempo, es un principio que debe señalarse desde el principio. Esto va de la mano con la reeducación de tus alumnos en el arte de no hacer nada.
Lo primero y más importante que debes enseñar a tus alumnos de Yoga Restaurativo es una simple postura de relajación para la vida diaria. Deberías explicar a tus alumnos cómo recuperar la energía con un rápido descanso en el trabajo, en el escritorio o utilizando una silla.
Para motivar a tus alumnos, te sugiero que crees unos mini vídeos de cinco minutos para ellos. Pueden seguir un vídeo corto de Yoga Restaurativo, o una grabación de audio si lo prefieren, en el trabajo o en casa. Se fidelizarán a la práctica del Yoga Restaurativo para siempre.
Preguntas Frecuentes De Los Alumnos De Yoga Restaurativo
A continuación encontrarás algunas de las preguntas más comunes que suelen hacer los alumnos. Cuando enseñes Yoga Restaurativo, apoyarás activamente la práctica de tus alumnos en casa. Por ello, suelen tener muchas preguntas al respecto.
Cuánto Tiempo Debo Practicar, No Tengo Tiempo
Esta es una de las preguntas más comunes porque cuando estamos estresados, pensamos que no tenemos tiempo, y a menudo nos atascamos en asuntos inútiles o superfluos. Cuando estamos en un estado alterado, no podemos distinguir las prioridades. Te recomiendo que expliques a tus alumnos que es natural sentirse así, pero que si realmente quieren empezar a sentirse bien, deben empezar a introducir buenos hábitos en su vida. Un ejercicio práctico que les doy a mis alumnos es el siguiente; tal vez te sea útil a ti también.
Ejercicio
- A partir de mañana pon el despertador cinco minutos antes de lo habitual y dedícalo a un pequeño ejercicio de respiración que hayas aprendido en las clases. Practícalo durante una semana.
- A partir de la segunda semana, pon la alarma 10 minutos antes de lo habitual. A tu ejercicio de respiración de la semana anterior añade una postura de Yoga Restaurativo que te haya gustado mucho. Practíquela durante una semana.
- A partir de la tercera semana, pon la alarma 15 minutos antes de lo habitual. Practica 10 minutos, igual que la semana anterior. En los cinco minutos restantes escribe un diario sobre tu práctica de 10 minutos, los objetivos que quieres alcanzar con tu práctica y las prioridades de tu día.
Después de estos 21 días, tendrás un 80% más de posibilidades de haber encontrado el tiempo para cuidarte y habrás encontrado la voluntad y el tiempo para practicar yoga regularmente durante la semana.
¿Con Qué Postura/Secuencia Empiezo?
Aconseje a sus alumnos que empiecen con una postura al día combinada con un ejercicio de respiración. Si quieres empezar inmediatamente con una minisecuencia, empieza con la corta de 20 minutos.
No Tengo Espacio En Casa
No todo el mundo tiene la suerte de disponer de un espacio dedicado al yoga, donde pueda dejar los accesorios y la esterilla durante todo el día. Sin embargo, esto no debe ser un obstáculo para la práctica. Aconseja a tus alumnos que practiquen en la alfombra frente al sofá (por ejemplo) y que utilicen un pequeño rincón o caja para guardar los accesorios y la esterilla. La única condición importante es que el espacio sea tranquilo y esté bien ventilado durante su tiempo de práctica.
¿Cómo Debo Vestirme?
Recomiendo ropa cálida y cómoda que no obstaculice los movimientos. No recomiendo llevar tejidos sintéticos.
¿Cuándo Debo Practicar?
Aunque las mañanas y las tardes son los mejores momentos para practicar, la práctica será beneficiosa independientemente del momento en que se realice. Por la mañana ayudará a recargarse; al final del día, a relajarse. Y a mitad del día, le ayudará a tomarse un merecido (y necesario) descanso.
¿Puedo Comer Algo Antes De Practicar Yoga Restaurativo?
No, es mejor practicar con el estómago vacío. Aconseje a sus alumnos que practiquen al menos dos horas después de haber comido una comida completa. Un estómago vacío permite respirar mejor.
¿Corro Algún Peligro Si Lo Hago Mal?
El yoga restaurativo es una práctica muy segura porque utilizamos accesorios y nos mantenemos dentro de nuestros límites de movilidad. Recuerde a sus alumnos que deben salir siempre e inmediatamente de la postura si sienten que algo va mal.
Aconseja a tus alumnos que pongan una silla cerca, pues les ayudará a entrar y salir de las posturas, sobre todo si tienen necesidades especiales.
¿Qué Debo Hacer Si Siento Dolor Al Realizar Una Postura?
Sugiere que salgan de la postura, realicen las variaciones que les has mostrado, pidan ayuda al profesor y vuelvan a la postura con los ajustes sugeridos. Si el dolor persiste, aconseja a tus alumnos que hablen con su médico.
¿Cómo Puedo Controlar El Tiempo?
La mejor opción es utilizar un cronómetro. Si es posible, no uses el teléfono, porque representa algo que nos conecta con el mundo exterior y reactiva estímulos del sistema nervioso que queremos desactivar.
Cómo Puedo Mantener La Concentración
Mis Consejos Son
- Practicar siempre en el mismo espacio (limpio y tranquilo)
- Practicar con el estómago vacío
- Poner el teléfono en modo silencioso
- Practica en silencio o pon música a bajo volumen
- Utiliza un temporizador
- Respira de forma natural.
