Los problemas digestivos pueden causar muchos síntomas desagradables. Un sistema digestivo sano es importante para nuestra calidad de vida, y hay muchas cosas que podemos hacer para favorecer la función digestiva.
Los alimentos que comemos son un factor clave en el proceso digestivo, aunque no son la única influencia. Una dieta equilibrada y adaptada a tu organismo favorecerá la absorción de nutrientes, mantendrá un microbioma intestinal sano y fomentará una eliminación eficaz de los residuos. También podemos influir en el sistema digestivo estimulando la actividad de los órganos digestivos y tranquilizando el sistema nervioso hasta un estado que favorezca la digestión con prácticas como el yoga.
El yoga para la digestión puede ser beneficioso solo o en combinación con otros tratamientos. A continuación, analizamos los beneficios del yoga para la digestión y 8 posturas eficaces que puedes hacer para estimular el sistema digestivo y reforzar la salud intestinal.
La digestión explicada
¿Qué es la digestión?
La digestión es el proceso que utiliza nuestro organismo para descomponer los alimentos en pequeñas moléculas hidrosolubles que puedan ser absorbidas por el torrente sanguíneo. Las sustancias que absorbemos de los alimentos son vitaminas, minerales, grasas, hidratos de carbono y proteínas. Nuestro cuerpo las utiliza para obtener energía, crecer y repararse.
¿Dónde empieza la digestión?
El proceso de la digestión comienza en la boca. Los alimentos se descomponen mediante la masticación y las enzimas digestivas de la saliva. Desde el estómago, los alimentos pasan al intestino delgado. Allí, las enzimas digestivas del páncreas y la bilis del hígado y la vesícula biliar neutralizan el ácido del estómago y siguen descomponiendo la comida. Cuando la comida pasa por el extremo inferior del intestino delgado, los nutrientes se absorben a través del revestimiento del intestino y en una fina malla de diminutos vasos sanguíneos. Lo que queda de la comida pasa al intestino grueso, también llamado intestino, donde sólo se absorbe agua.
¿Cuáles son los síntomas de los problemas digestivos?
Los problemas derivados del aparato digestivo van desde los gases hasta síntomas más angustiosos como:
- Náuseas
- Dolor
- Hinchazón
- Acidez
- Indigestión
- Estreñimiento
- Diarrea
- Poca energía o fatiga
- Ansiedad relacionada con los síntomas
- Problemas de control de peso
Si experimentas problemas digestivos graves como los mencionados anteriormente, es importante que acudas a un profesional médico cualificado antes de intentar tratar el problema por tu cuenta.
Cómo ayuda el yoga a la digestión
El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas generales de la digestión, como los gases, el estreñimiento y la hinchazón. Además, se ha demostrado que la capacidad del yoga para calmar el sistema nervioso y favorecer la relajación alivia problemas digestivos más graves, como el síndrome del intestino irritable (SII). Además del tratamiento médico, practicar yoga para la digestión puede mejorar tu salud y bienestar de las siguientes maneras:
1. Estimula los órganos digestivos
Algunas asanas de yoga aplican presión o compresión sobre los órganos digestivos; otras aplican un estiramiento. Estos cambios de presión mejoran la circulación, llevando un mayor flujo de sangre fresca a los órganos para mejorar su funcionamiento natural.
Además, estos movimientos sirven para desplazar eficazmente los alimentos por el tubo digestivo. Las posturas de torsión se utilizan a menudo con esta intención, moviendo los alimentos para aliviar el estreñimiento.
El movimiento del diafragma durante los ejercicios respiratorios también ayuda a masajear y movilizar los órganos digestivos.
2. Mejora la salud intestinal
Las inversiones del yoga son una gran herramienta para mejorar tu salud intestinal. Cuando estás en posición invertida, el peso de otros órganos se retira del intestino. Este cambio puede permitir que los productos de desecho se muevan más libremente a lo largo del tracto. Las inversiones de yoga para la digestión incluyen posturas que invierten el torso en lugar de sólo las piernas, como la postura de la cabeza y la postura de los hombros. postura sobre los hombros.
3. Equilibra el chakra Manipura
Experimentamos nuestra mayor salud y bienestar cuando la energía fluye de forma equilibrada por cada uno de los siete chakras principales.
El chakra relacionado con la digestión es el chakra Manipura, a menudo denominado Chakra del Plexo Solar. Si el centro energético Manipura está bloqueado o desalineado, los efectos digestivos pueden incluir estreñimiento, síntomas de intestino irritable, mala absorción de nutrientes, úlceras de estómago y problemas de colon.
Hay varias posturas de yoga que puedes practicar para activar el Chakra del Plexo Solar, como la Flexión Sentada hacia Adelante, la Postura del Tablón hacia Arriba, la Postura de la Cobra, la Postura de la Langosta y la Media Torsión Espinal.
4. Calma el sistema nervioso
Nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso no sólo controlan los movimientos que elegimos hacer, sino también los procesos internos que no controlamos conscientemente. La parte del sistema nervioso más relevante para mejorar la digestión es el sistema nervioso parasimpático. Esta red de nervios regula las respuestas de "reposo y digestión", como reducir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, y favorecer la digestión.
Cuando nos sentimos amenazados o estresados, las respuestas de "descanso y digestión" se ven superadas por las de "huida o lucha", que reducen todos los procesos digestivos para prepararte para la acción urgente.
Para la salud digestiva, es importante que tomes regularmente medidas para controlar tus niveles de estrés y relajarte intencionadamente, de modo que tu sistema nervioso parasimpático pueda tomar el control y favorecer la digestión. El yoga ofrece muchas prácticas de relajación, como ejercicios de respiración, meditación y posturas relajantes.
5. Promueve hábitos más saludables
La filosofía del yoga aborda una cuestión digestiva muy importante: la elección de los alimentos. Mediante el Yama y el Niyama (nuestro carácter y hábitos) se nos anima a hacer elecciones que sean buenas para nuestra salud y bienestar.
El Ayurveda es un sistema de salud holístico que se centra en equilibrar los elementos primarios del cuerpo, mantener la buena salud y prevenir la enfermedad. La digestión ineficaz está reconocida como causa de muchos problemas de salud física, y el Ayurveda ofrece prácticas dietéticas para aliviar y prevenir estos problemas. Sugerimos el Ayurveda como complemento útil del yoga para la digestión. Puedes encontrar una introducción al Ayurveda en nuestro blog.
8 posturas de yoga para mejorar la digestión y la salud intestinal
1. Parada de cabeza
La postura de la cabeza, también llamada Shirshasana, es una inversión que activa el modo parasimpático de "descansar y digerir" (siempre que la postura te resulte cómoda y no estresante). Esto favorece la digestión y el equilibrio hormonal y libera la compresión gravitatoria del colon.
2. Postura del arado
La Postura del Arado, o Halasana, es otra inversión que activa el modo de reposo y digestión y libera la presión de la gravedad sobre el colon. También crea compresión para masajear los órganos viscerales. Cuando se libere la compresión, los órganos se inundarán de sangre nueva.
3. Postura de la rana
La Postura de la Rana, también conocida como Mandukasana, utiliza la compresión para estimular el sistema digestivo. Se practica arrodillándose, sentándose sobre los talones y colocando los puños cerrados donde el abdomen se une a los muslos. Adopta la postura inspirando para abrir el pecho, espirando y doblándote hacia delante para apoyar la frente en el suelo.
4. Flexión hacia delante sentado
La Flexión Sentada hacia Delante, también llamada Paschimotthasana, es una postura sentada rejuvenecedora que estimula el tubo digestivo mediante el efecto de apretar y soltar. Este movimiento mejora la digestión, elimina toxinas y combate el estreñimiento.
5. Postura clásica de la cobra
La Postura de la Cobra Clásica, o Bhujangasana, es una postura eficaz para estimular el aparato digestivo, tanto por la presión sobre los órganos abdominales como por la estimulación del chakra Manipura para equilibrar las funciones de los órganos digestivos. Puede estimular las contracciones de los intestinos y, por tanto, aliviar el estreñimiento.
6. Postura de arco
También conocida como Dhanurasana, la Postura del Arco es un ejercicio intenso que tonifica y fortalece los órganos digestivos mediante la presión abdominal. Esta postura también activa el chakra del Plexo Solar, equilibrando el funcionamiento de todo el sistema digestivo.
7. Media torsión espinal
La Media Torsión Espinal, también llamada Ardha Matsyendrasana, es otra postura que combina la estimulación del chakra Manipura con el masaje y la compresión del tubo digestivo y los órganos. Muchas personas se sienten cómodas manteniendo esta postura durante varias respiraciones, o durante un par de minutos, lo que la hace especialmente eficaz para principiantes o practicantes con problemas de movilidad.
8. Pose de cadáver
También conocida como Shavasana, la Postura del Cadáver es una postura de yoga relajante para la digestión, que suele practicarse al principio o al final de una práctica. La Postura del Cadáver calma el sistema nervioso y lo activa de forma parasimpática, lo que favorece el proceso digestivo y promueve un intestino más sano y feliz.
Conclusión
Un enfoque holístico de la salud nos permite ver que nuestro cuerpo y nuestro bienestar están intrínsecamente conectados. Nuestra salud digestiva influye y se ve influida por nuestra salud física, mental y emocional. Nuestra dieta, la gestión del estrés y los hábitos cotidianos desempeñan un papel importante en el mantenimiento de nuestra salud holística.
El yoga, y también la ciencia de la salud aliada del Ayurveda, pueden influir en nuestra salud digestiva por todas estas vías. El yoga para la digestión también puede ayudar a equilibrar nuestro cuerpo astral o energético para evitar que surjan problemas físicos. Si añades algunas de estas posturas a tu práctica habitual de yoga, mejorarás tu funcionamiento digestivo para tener un intestino más sano y feliz.
