Muchos profesores de yoga luchan por mantener su práctica personal de yoga. ¿Eres un maestro de yoga y sientes que estás demasiado ocupado para tomarte el tiempo para tu práctica personal de yoga?
Piensa por qué querías convertirte en un maestro de yoga en primer lugar. Probablemente comenzaste a enseñar debido a tu propia pasión por el yoga. Tal vez incluso debido a su experiencia de primera mano de los efectos equilibrantes del yoga.
Después de terminar tu formación de profesor de yoga, lo más probable es que tu propia práctica de yoga haya cambiado. Es posible que algunas de las clases a las que disfrutaste ya no sean interesantes. O, al ganarse la vida como profesor de yoga , es posible que de repente enseñe muchas clases de yoga, pero ya no practique mucho yoga.
Los estudiantes siempre tienen curiosidad acerca de cómo es posible mantener una práctica personal de yoga consistente como maestro de yoga. A continuación hay cinco preguntas que mis alumnos me hacen con frecuencia.
(Al final de este blog, he compilado 5 prácticas cortas para maestros de yoga. Puedes hacer estas secuencias cortas de auto práctica en los días que solo tienes 20-30 minutos para tu práctica de yoga).
¿Por qué es importante que los profesores de yoga mantengan una práctica de yoga personal constante?
Algunas personas suponen que los maestros de yoga están haciendo yoga todo el día, practicando activamente en cada clase que están enseñando. Esta es una idea falsa. Mientras enseña, no es posible practicar con conciencia de su propio cuerpo y respiración. Tu trabajo como profesores de yoga es guiar a tus alumnos y no practicar por ti mismo. Podrías estar haciendo demostraciones a veces, pero no todo el tiempo. Está observando a sus alumnos y aplicando ajustes prácticos cuando sea necesario. Por lo tanto, los efectos holísticos del yoga no se pueden lograr mientras se enseña. Enseñar yoga no puede reemplazar tu propia práctica de yoga.
Su propia práctica lo ayuda a mantenerse contento y conectado. Y hace que tus enseñanzas sean más auténticas. Puedes usar tu propia práctica como inspiración para tus clases. Mantener una auto práctica regular contribuye a transferir la experiencia del yoga de una manera auténtica. Es un proceso continuo de autodesarrollo que puede compartir con sus alumnos.
¿Cómo cambia tu práctica de yoga después de convertirte en un maestro de yoga certificado?
Para muchos maestros de yoga, la práctica diaria durante una capacitación de maestros de yoga de 200 horas es el comienzo de una práctica más regular. Después del entrenamiento, el truco es hacer que su práctica personal sea una parte obligatoria de su día o semana. Si establece un momento fijo en su horario, es mucho más fácil mantener su propia práctica. Se convierte en un nuevo hábito.
Además, cuando haya completado su formación de profesor de yoga, estará mucho más capacitado para la secuenciación. Esto le permite hacer su propia práctica en el hogar de una manera segura e integral. Según lo que ha aprendido sobre los beneficios de las diferentes asanas, también puede ajustar su práctica a sus propias necesidades. Puede profundizar su práctica y progresar a su propio ritmo.
Si nunca has practicado en casa antes de convertirte en profesor de yoga, también puede ser útil practicar junto con otros. Puedes emparejarte con otros maestros y dedicar un tiempo cada semana para hacer yoga juntos. Esto puede ser más inspirador y poderoso que solo practicar solo. Además, puedes ir a clases de yoga de otros maestros regularmente. Ser profesor no significa que ya no puedas pedir orientación. Por el contrario, siempre seguirán aprendiendo, y apoyarse mutuamente como profesores de yoga es una forma muy efectiva de hacerlo.
¿Cómo mantener el equilibrio entre la enseñanza y una práctica personal de yoga?
No es solo la enseñanza la que causa la falta de tiempo para la auto práctica. Como profesor de yoga, tiene diferentes roles que cumplir: empresario, comerciante, administrador, así como cónyuge, amigo, tal vez padre, etc. Como cualquier otra persona, es vital pensar en un equilibrio saludable entre el trabajo y su vida privada. En primer lugar, en su vida laboral, piense en todos los roles que está cumpliendo y cuáles son realmente necesarios. Tal vez pueda reducir la cantidad de trabajo que está haciendo o delegar ciertas tareas. En segundo lugar, dentro de tu vida privada, continúa dedicándote algo de tiempo. Parte de este tiempo personal puede servirle a su práctica personal de yoga. Podrías considerarlo como autocuidado, que es necesario para mantener tu salud y bienestar.
Otra forma de encontrar una sensación de equilibrio es cambiar las expectativas que tiene para usted, incluida su práctica de yoga. No tiene que ser una secuencia de 90 minutos: pregúntese cuánto necesita. ¿Puede contentarse con una práctica un poco más corta y una o dos veces más larga?
Consejo: Asegúrate de practicar por ti mismo todos los días que enseñes. Una regla general puede ser dedicar al menos media hora a la práctica personal en sus días de enseñanza de yoga (consulte también a continuación algunas secuencias cortas).
¿Cómo pueden los profesores de yoga profundizar su práctica personal?
La profundización de su práctica se puede enmarcar de diferentes maneras. En primer lugar, puedes establecer metas para ti mismo para dominar asanas más desafiantes. Piense en pequeños pasos que puede dar para alcanzar este objetivo. Incluya asanas y otros ejercicios en su auto práctica que lo ayuden a alcanzar sus objetivos. Esto te mantiene motivado para volver a la colchoneta.
Sin embargo, si piensas en la imagen más grande del yoga, no se trata solo de dominar poses desafiantes. ¿Cuál es tu verdadero objetivo en el yoga? ¿Cuál es tu intención personal? ¿Cómo se adapta tu práctica a esa intención? Es importante romper el patrón de logro e incluir prácticas más enfocadas hacia adentro. Los ejercicios aparentemente simples realmente profundizan su experiencia de yoga.
La regularidad también es un principio muy importante para profundizar su práctica. Puede estructurar su práctica con respecto al momento de su práctica y la secuencia de las asanas. A través de la práctica regular, crecerás tanto física como mentalmente. Cuando use más variación, la atención se dirigirá a los elementos externos en lugar de a los internos. Si te gusta la variación dentro de tu rutina, asegúrate de usar la estructura básica de la secuenciación del hatha yoga como base estable.
¿Qué secuencias cortas puedes hacer si no tienes mucho tiempo?
Cuando esté haciendo una secuencia corta para usted, asegúrese de que permanezcan equilibrados en términos de estimulación de chakra, así como a nivel muscular. Siempre incluya saludos al sol, algunas inversiones, posturas para abrir el cofre, posturas de flexión hacia adelante para estirar la espalda y los isquiotibiales, una o dos flexiones hacia atrás y termine con posturas de pie.
Puedes aprender más sobre los ingredientes básicos de una práctica de yoga en nuestro libro Hatha Yoga para maestros y practicantes: una guía completa de secuenciación holística , que te enseña un sistema para crear varias prácticas al instante.
A continuación puede encontrar 5 secuencias cortas de Hatha Yoga basadas en los principios de secuenciación holística. Cada práctica dura entre 20 y 30 minutos, dependiendo de la duración de las suspensiones y el número de momentos de relajación que elija.
1. Práctica de yoga que te abre el corazón
- Comience con una meditación sentada de 5 minutos sobre la respiración. Centrándose en la respiración abdominal y un par de respiraciones yóguicas completas
- De tres a cinco rondas de Surya Namaskara (saludos al sol)
- Sarvangasana (soporte de hombros)
- Matsyasana (pose de pescado)
- Ushtrasana (postura del camello)
- Shashankasana (Pose del niño)
- Paschimottanasana (curva hacia adelante sentada)
- Vistrit Bhujangasana (postura extendida de la cobra)
- Dhanurasana (pose de arco)
- Shashankasana (Pose del niño)
- Vrkshasana (postura del árbol)
- Shavasana (Pose de cadáver)
2. Práctica breve de yoga: calmar el sistema nervioso
- 5 minutos de Anulom Vilom (respiración nasal alternativa)
- De tres a cinco rondas de Surya Namaskara (saludos al sol)
- Sarvangasana (soporte de hombros)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Gomukhasana (pose de cara de vaca)
- Janu Shirshasana (pose de la cabeza a la rodilla)
- Jathara Parivartanasana (giro abdominal reclinado)
- Yogat Squat (Malasana)
- Vrkshasana (postura del árbol)
- Shavasana (Pose de cadáver)
3. Práctica breve de yoga para fortalecer la fuerza
- 5 minutos de Kapalbathi (respiración resplandeciente)
- De tres a cinco rondas de Surya Namaskara (saludos al sol)
- Bicicletas yogi y / o elevaciones de piernas
- Shirshasana (parada de cabeza)
- Shashankasana (Pose del niño)
- Eka Pada Ardha Setu Bandhasana (Pose de medio puente con una pierna)
- Navasana (pose de barco)
- Shalabhasana (pose de langosta)
- Ardha Matsyendrasana (medio giro espinal)
- Kakasana (pose de cuervo)
- Virabadhrasana I y II (Pose de Guerrero I y II)
- Shavasana (Pose de cadáver)
4. Secuencia corta para flexibilidad
- Comience con una meditación sentada de 5 minutos sobre la respiración. Centrándose en la respiración abdominal y un par de respiraciones yóguicas completas
- De tres a cinco rondas de Surya Namaskara (saludos al sol)
- Divisiones de Pilates
- Vistrit Pada Shirshasana (Headstand con variaciones de pierna)
- Garbhasana (postura del útero)
- Anahatasana (pose de fusión del corazón)
- Shashankasana (Pose del niño)
- Upavistha Konasana (curva hacia delante sentada gran angular)
- Eka Pada Kapotasana (Pose de paloma)
- Parivrtta Trikonasana (pose de triángulo girado)
- Garudasana (Pose de águila)
- Shavasana (Pose de cadáver)
5. Secuencia corta para una columna sana
- Comience con una meditación sentada de 5 minutos sobre la respiración. Centrándose en la respiración abdominal y un par de respiraciones yóguicas completas
- De tres a cinco rondas de Surya Namaskara (saludos al sol)
- Sarvangasana (soporte de hombros)
- Halasana (pose de arado)
- Ardha Setu Bandhasana (Pose de medio puente)
- Matsyasana (pose de pescado)
- Paschimottanasana (curva hacia adelante sentada)
- Bhujangasan (postura clásica de la cobra)
- Shashankasana (Pose del niño)
- Ardha Matsyendrasana (medio giro espinal)
- Trikonasana (postura clásica del triángulo)
- Tadasana (Pose de montaña)
En resumen, aunque puede ser un desafío mantenerse al día con su propia práctica, es muy importante hacerlo como profesor de yoga. Te beneficiará tanto a ti como a tus alumnos. La auto práctica regular profundiza tu propia experiencia de yoga, que te seguirá inspirando en tus enseñanzas. Hacer yoga junto con otros profesores, establecer metas para ti mismo y hacer prácticas cortas puede ayudarte a mantener tu práctica personal de yoga.
Sobre el Autor
Kalyani Hauswirth-Jain es maestra sénior y directora creativa de Arhanta Yoga Ashrams desde 2013. Es maestra sénior en 200 horas de formación de docentes de yoga, 300 horas de formación de docentes de yoga y una variedad de cursos de 50 horas como Yin Yoga. y Vinyasa Yoga, desde hace más de ocho años.
Comenzando con desafíos físicos, Kalyani transformó su cuerpo, dominando muchas asanas avanzadas con su práctica y disciplina habituales. Siguiendo una diligente auto práctica, trabajando con muchos maestros, estilos y técnicas diferentes, obtuvo una comprensión profunda de la fisiología y las técnicas de movimiento. Esto, en combinación con su amplia experiencia docente, le permitió comprender la importancia de la estructura y la secuencia para una práctica holística de asanas de yoga. También es coautora del libro de renombre internacional Hatha Yoga para maestros y profesionales: una guía completa de secuenciación holística .
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