La epilepsia se encuentra entre los cinco trastornos neurológicos más comunes que prevalecen a nivel mundial. La Organización Mundial de la Salud estima que al menos 50 millones de personas viven con epilepsia. Es una condición caracterizada por ataques no controlados , que pueden repetirse sin razón aparente.
La epilepsia es un trastorno neurológico que afecta el sistema nervioso central. En otras palabras, es un trastorno del sistema eléctrico del cerebro.
Una convulsión es como una tormenta eléctrica en el cerebro. Durante esta tormenta eléctrica anormal, la parte involucrada del cerebro no puede realizar la tarea normal. Las personas experimentan alteraciones repentinas en los movimientos, sensaciones, conciencia o comportamiento.
El efecto externo puede ser tan dramático como un movimiento violento o tan leve como una breve pérdida de conocimiento.
Causas y tratamiento de la epilepsia
A pesar de que es un trastorno común y hay mucha investigación sobre el tema, se sabe muy poco sobre la epilepsia. Las causas de la epilepsia aún no se comprenden completamente.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, la causa de la afección no se reconoce.
Se estima que aproximadamente el 70% de las personas con epilepsia pueden vivir cerca de la vida normal con la ayuda de medicamentos. Sin embargo, el 30% tiene que sufrir y no puede vivir una vida plena. Además, hay muchos estigmas sociales asociados a la enfermedad. Significa que las personas que viven con epilepsia pueden experimentar aislamiento social.
Los profesionales médicos recomiendan el ejercicio como un tratamiento complementario para la epilepsia, ya que reconocen el hecho de que el ejercicio mejora la condición física, la energía, el estado de ánimo y alivia el estrés.
Mejorar la salud y el bienestar en general de esta manera puede ayudar a reducir las convulsiones y el impacto de la epilepsia en algunas personas. También puede ayudar a las personas a sentirse más en control de su salud.
¿Cómo puede ayudar el yoga?
La práctica del yoga ha sido probada por sus beneficios para la salud duraderos. El yoga no se trata solo de algunos movimientos físicos; Las asanas (posturas de yoga) y los ejercicios de respiración yóguica tienen un gran impacto en el funcionamiento del sistema nervioso. La respiración controlada, la meditación y las posturas suaves de yoga ayudan a reducir el estrés [2], un desencadenante bien reconocido de las crisis epilépticas.
Una práctica equilibrada de Hatha Yoga o Yin Yoga puede calmar el sistema nervioso, lo que puede reducir las posibilidades de sufrir una convulsión e incluso podría ayudar a detenerla antes de que se desarrolle por completo. [3]
Curiosamente, si las posturas de yoga, los ejercicios de respiración y la meditación se practican regularmente y durante el tiempo suficiente, pueden provocar algunos cambios permanentes en el cerebro. [4] Por lo tanto, el yoga podría tener un efecto muy positivo, como un tratamiento adicional junto con la medicación. Y existe la posibilidad de que después de una práctica prolongada ocurran cambios positivos en el cuerpo y el cerebro. Estos cambios pueden ayudar a prevenir las convulsiones y aumentar la duración de los períodos libres de convulsiones.
Un estudiante de yoga con epilepsia: lo que necesita saber
Las convulsiones pueden ocurrir en cualquier momento y sin razón aparente. Por lo tanto, como profesor de yoga, debe ser informado si un estudiante sufre de epilepsia. La mayoría de las personas compartirá este tipo de información con usted, sin embargo, para estar seguro, considere hacer que todos los estudiantes nuevos completen un formulario de admisión básico. De esta forma, solicita lesiones, afecciones y otros problemas que puedan influir en su práctica de yoga. También se recomienda indicar claramente que los estudiantes asumen toda la responsabilidad por su propia salud y bienestar.
1. Conozca las medidas de primeros auxilios.
Si un estudiante le informa sobre su epilepsia, asegúrese de informarse claramente sobre cómo se manifiesta la enfermedad para el estudiante y qué debe hacer si su estudiante tiene una convulsión durante la clase .
2. Pregunte por posibles desencadenantes de convulsiones y esté atento para evitarlos.
Los desencadenantes de las convulsiones varían mucho. Pueden estar relacionados con el estrés de un nuevo entorno, la estimulación sensorial como luces brillantes, niveles bajos de azúcar en la sangre justo antes de la hora del almuerzo, no dormir lo suficiente la noche anterior o el ciclo menstrual. No hay indicios de que ciertas posturas o ejercicios cardiovasculares desencadenen convulsiones. La mayoría de los pacientes con epilepsia son conscientes de ciertos desencadenantes que causan convulsiones. Pregúntele a su estudiante si existe la posibilidad de que ocurran algunos desencadenantes durante la clase, cuáles podrían ser y cómo puede ayudar a evitarlos.
3. No los trate con guantes para niños.
No es necesario tratar a sus alumnos que sufren de epilepsia con gran delicadeza y no permitirles participar activamente en la clase.
Es importante recordar que es muy poco probable que ciertos ejercicios y la tensión física provoquen una convulsión.
De hecho, un estudio en Noruega de mujeres con epilepsia no controlada, mostró que las sesiones regulares de ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr, caminar, nadar, andar en bicicleta) durante 60 minutos, dos veces por semana, durante 15 semanas resultaron en una reducción significativa en el número de las incautaciones que tenían. [1]
Por lo tanto, el componente de ejercicio del yoga es muy útil y rara vez desencadena las convulsiones. Para permanecer en el lado seguro, asegúrese de que el estudiante no se esfuerce demasiado. En términos generales, los estudiantes con epilepsia pueden hacer todos los ejercicios de respiración, saludos al sol y la mayoría de las posturas de yoga .
4. Evite situaciones en las que su estudiante pueda caerse de una pose
El mayor riesgo para los estudiantes de yoga con epilepsia es caerse de una pose cuando tienen una convulsión inesperada.
Por lo tanto, como maestro, debe dar variaciones de posturas que podrían causar lesiones si se caen o se quedan con el estudiante durante toda la postura. Las posturas que supondrían un riesgo tal son el soporte para la cabeza y el soporte para el hombro, por ejemplo.
5. Animarlos y motivarlos
Teniendo en cuenta todas las precauciones mencionadas anteriormente, si un estudiante se siente motivado para practicar asanas desafiantes como inversiones y equilibrios de manos y tiene un buen reconocimiento temprano de las convulsiones que lo impiden, considere alentarlo a que intente estar cerca de usted. Al mismo tiempo, por supuesto, adviértales que se mantengan conscientes de lo que están haciendo, cómo se sienten y pídales que se detengan de inmediato si sienten que algo no está bien (como ya lo están haciendo en cualquier otra situación).
8 ejercicios de yoga calmantes y rejuvenecedores y poses para la epilepsia
Los siguientes 8 ejercicios y posturas de yoga son beneficiosos para calmar el sistema nervioso y, por lo tanto, son útiles para tratar las secuelas de una convulsión. Como se mencionó anteriormente, con la práctica regular, algunos pacientes con epilepsia pueden incluso experimentar una reducción de las convulsiones.
Anulom Vilom | Respiración nasal alternativa
Inicialmente, recomendamos practicar este ejercicio de respiración sin retención. Entonces, inhalar 4 recuentos a través de la fosa nasal izquierda y luego exhalar inmediatamente 8 recuentos a través de la fosa nasal derecha. Para completar una ronda, inhale nuevamente por la fosa nasal derecha durante 4 recuentos y exhale por la fosa nasal izquierda 8 recuentos. Una vez que esto se sienta cómodo, puede agregar una retención de 8 recuentos después de la inhalación (y antes de la exhalación).
Shashankasana (Balasana) | Pose de niño
Mientras descansa la frente sobre la colchoneta y deja que su respiración se vuelva fácil y cómoda, ingresa al estado de descanso y regeneración de su sistema nervioso. La suave presión de la frente contra el suelo es muy calmante y relajante. Asegúrese de que su frente descanse sobre la colchoneta o una almohada y que también sus nalgas descansen sobre sus talones o sobre un cojín.
Salamba Sarvangasana | Soporte de hombro apoyado (contra la pared)
El flujo sanguíneo ligeramente aumentado hacia la cabeza y la presión en la región de la garganta, desencadena un reflejo físico denominado baroreflex. Es uno de los muchos desencadenantes que tenemos en nuestro cuerpo, que nos hacen entrar en el estado tranquilo y relajado del sistema nervioso parasimpático. Debido a este efecto, el Shoulderstand es en realidad una pose muy relajante. Para que esta postura sea más accesible y segura, sugerimos enseñarla con los pies contra la pared para estudiantes con epilepsia.
Passchimottanasana | Doblado hacia adelante sentado
La curva hacia adelante sentada (Passchimottanasana) es una pose excelente para estirar todo el lado posterior de su cuerpo y liberar la tensión en la parte baja de la espalda y las caderas. Antes de entrar en la postura, asegúrate de estar sentado sobre tus huesos. Ingrese a la postura con la espalda recta y cuando alcance su máxima flexión, permita que la parte superior de la espalda se redondea y que la frente descanse sobre las rodillas (o sobre un soporte). Si sus isquiotibiales están tensos, doble las rodillas y descanse sobre una manta doblada antes de entrar en la postura como se describió anteriormente. Una vez que esté en la postura, trate de relajarse por completo mientras respira en la parte inferior del abdomen y la espalda baja.
Supta Eka Pada Kapotasana | Pose de paloma durmiente
La postura de la paloma dormida se alarga y libera tensión en el interior de las nalgas (los glúteos y los piriformes) y los flexores de la cadera (cuádriceps femoral y psoas) al tiempo que da espacio para respirar en el cuerpo y comprobar cómo se siente. Se considera que el psoas es un depósito para el estrés y la ansiedad, y estirarlo suavemente puede ayudar a los estudiantes con epilepsia a liberar emociones y estrés almacenados durante mucho tiempo.
Pose de sello (Yin Yoga)
El sello es una versión adaptada de la postura extendida de la cobra. Mediante el uso de cojines debajo del vientre, se convierte en una pose de Yin Yoga que se puede mantener durante 3 a 5 minutos. Es una excelente postura para masajear el arco sacro-lumbar y estimula toda la columna vertebral y los órganos abdominales.
Pose de guirnalda | Malasaña
La Pose de Garland, también conocida como Yogic Squat, es una pose en la que debes encontrar un equilibrio entre la activación y la relajación. Mientras empujas los talones hacia el suelo, empujas los codos hacia afuera y alcanzas la parte superior de la cabeza, permite que los talones de Aquiles se relajen y que tus muslos y pantorrillas se alarguen. Asegúrese de mantener sus talones descansando y, si es necesario, apóyelos sobre una estera doblada o un bloque.
Vrkshasana | Pose de árbol
La pose del árbol es una pose inmensamente relajante y relajante, en la que puedes desarrollar un enfoque puntual y una mente clara. Mire un punto ligeramente por encima del nivel de los ojos y aproximadamente a 2 metros de distancia. Mire el punto con una mirada gentil y si está luchando por mantener el equilibrio, dirija su respiración hacia el punto focal. Mantenga la postura durante al menos 1 minuto a cada lado.
Un ejemplo real de yoga y epilepsia
(por Yvon, graduado de 200 horas de Arhanta Yoga)
Me han diagnosticado epilepsia en la primera infancia. Un ataque epiléptico es y fue causado a menudo por tensión o momentos estresantes. Tomo medicamentos todos los días. Tengo una forma de epilepsia que se expresa en las llamadas convulsiones tónico-clónicas. [5] Durante una convulsión de este tipo, generalmente me desmayo, todo mi cuerpo hace movimientos impactantes y con frecuencia pierdo orina. Las convulsiones ocurren cuando estoy en un estado de reposo, no cuando hago deportes, bailo y otras cosas activas.
Vivo una vida muy activa y trabajo en la industria del deporte y el fitness. Realmente vivo una vida normal sin muchos ajustes. Pero incluso con medicamentos, regularmente sufro convulsiones epilépticas.
Como practico yoga, puedo controlar mucho más los momentos emocionantes y el estrés en mi vida. Como soy un maestro de yoga certificado, he podido calmar muchos momentos de actividad en mi cerebro y prevenir ataques epilépticos.
Siento que mi cerebro crea actividad cuando estoy cansado, cuando estoy experimentando estrés o me siento emocional. Tan pronto como siento esto, a menudo empiezo inmediatamente con el ejercicio de respiración Anulom Vilom. Este ejercicio de respiración es mi número 1 a seguir para calmar mi sistema nervioso y lo sigo con Shavasana (Pose de cadáver).
Todos los días practico casi todas las asanas que quiero hacer, sin ningún problema. Headstand y otras inversiones, estas asanas no son ningún problema para mí. El equilibrio es la clave. Si estoy cansado o sobreexcitado, me cuido tomando una siesta. La comida sana y nutritiva también es muy importante para mí. Pero creo que esto es importante para todos. También me aseguro de tomarme el tiempo suficiente para cargar mi propia batería.
Hoy en día cuando estoy estresado o sobreexcitado, mi novio me anima a hacer mis ejercicios de respiración y meditación. Él ha visto la inmensa diferencia en mi vida que el yoga ha traído. Debido a mi experiencia personal, puedo decir de todo corazón que ‘¡Sí! ¡El yoga ciertamente puede ayudar con la epilepsia! – por Yvon Tilmans, @yogi_on_a_journey
Recursos
[1] https://www.epilepsysociety.org.uk/exercise-and-epilepsy
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3200033/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6023989/
[5] https://www.epilepsy.com/learn/types-seizures/tonic-clonic-seizures