Qué debe saber un profesor de yoga sobre el yoga y la epilepsia
Los estudios sobre la epilepsia muestran que se encuentra entre los cinco trastornos neurológicos más frecuentes en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud calcula que al menos 50 millones de personas padecen epilepsia. Se trata de una enfermedad caracterizada por convulsiones incontroladas, que pueden repetirse sin motivo aparente.
La epilepsia es un trastorno neurológico que afecta al sistema nervioso central. En otras palabras, es un trastorno del sistema eléctrico del cerebro.
Una crisis epiléptica es como una tormenta eléctrica en el cerebro. La parte afectada del cerebro no puede realizar sus tareas normales durante esta tormenta eléctrica anormal. Las personas experimentan cambios repentinos en sus movimientos, sensaciones, conciencia o comportamiento. El efecto externo puede ser tan dramático como un movimiento salvaje o tan leve como una breve pérdida de conciencia.
Sin embargo, ¿sabías que existe unyoga para trataRlos síntomas de la epilepsia? Sigue leyendo para saber más.
Causas y tratamiento de la epilepsia
Aunque se trata de un trastorno frecuente y se están realizando muchos estudios sobre el tema, se sabe muy poco sobre la epilepsia. Las causas de la epilepsia aún no se conocen del todo.
Sin embargo, en la mayoría de los casos no se reconoce la causa de la afección. Los estudios demuestran que se estima que alrededor del 70% de los afectados de epilepsia pueden llevar una vida normal con la ayuda de medicación. Sin embargo, el 30% sufre y no puede llevar una vida plena. Además, hay muchos estigmas sociales asociados a la enfermedad. Esto significa que las personas que viven con epilepsia pueden experimentar aislamiento social. Los profesionales y los estudios médicos recomiendan el ejercicio como tratamiento complementario para la epilepsia, ya que reconocen el hecho de que el ejercicio mejora la forma física, la energía, el estado de ánimo y alivia el estrés.
De este modo, el tratamiento adicional puede incluir la mejora de la salud y el bienestar generales, lo que puede ayudar a reducir las crisis y el impacto de la epilepsia en algunas personas. También puede ayudar a las personas a sentir que controlan mejor su salud.
¿Puede el yoga ayudar con la epilepsia?
Es posible que el yoga para la epilepsia no sea muy conocido. Se ha demostrado que la práctica del yoga proporciona beneficios duraderos para la salud. El yoga no consiste sólo en algunos movimientos físicos; las asanas (posturas de yoga) y los ejercicios de respiración yóguica tienen un impacto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso. La respiración controlada, la meditación y las posturas suaves de yoga ayudan a reducir el estrés [2], factores desencadenantes bien conocidos de los ataques de epilepsia. El yoga para la epilepsia puede utilizarse como tratamiento adicional y complementario cuando se practica con conocimiento de causa y de forma segura.
Según estudios, una práctica equilibrada de Hatha Yoga o Yin Yoga puede calmar el sistema nervioso, lo que puede reducir las probabilidades de tener un ataque e incluso podría ayudar a detenerlo antes de que se convierta en un ataque completo. [3]
Curiosamente, si las posturas de yoga, los ejercicios de respiración, y la meditación se practican con regularidad y durante el tiempo suficiente, pueden provocar algunos cambios permanentes en el cerebro. [4] El yoga para la epilepsia se convierte entonces en una opción viable como hábito complementario para el tratamiento de la epilepsia junto con la medicación.
Existe la posibilidad de que, tras la práctica específica y prolongada de yoga para la epilepsia, se produzcan cambios positivos en el cuerpo y el cerebro. Estos cambios pueden ayudar a prevenir las crisis y aumentar la duración de los periodos sin crisis. De este modo, el yoga para la epilepsia puede considerarse un tratamiento complementario para los epilépticos.
¿Cómo puede un profesor de yoga ayudar a un alumno con epilepsia?
Las crisis epilépticas pueden producirse en cualquier momento y sin motivo aparente. Por lo tanto, como profesor de yoga, debes estar informado si un alumno sufre epilepsia. La mayoría de personas compartirá este tipo de información contigo pero, para asegurarnos, considera hacer que todos los nuevos estudiantes rellenen un formulario básico de admisión. En este formulario, pregunta por cualquier lesión, afección y otros problemas que puedan influir en su práctica del yoga. También se recomienda dejar claro que los estudiantes asumen toda la responsabilidad de su propia salud y bienestar. Como profesor, también puedes sugerir yoga específico para la epilepsia.
1. Conocer las medidas de primeros auxilios
Si un alumno te informa de su epilepsia, asegúrate de familiarizarte con la forma exacta en que se manifiesta la enfermedad en el alumno. Asimismo, infórmate claramente sobre lo que debes hacer si el alumno sufre un ataque durante la clase.
2. Preguntar por los posibles desencadenantes de las crisis y procurar evitarlos.
Los desencadenantes de las crisis epilépticas varían mucho. Pueden estar relacionados con el estrés de un entorno cambiante, la estimulación sensorial como las luces brillantes, un nivel bajo de azúcar en sangre justo antes de la hora de comer, no haber dormido lo suficiente la noche anterior o el ciclo menstrual. No hay indicios de que determinadas posturas o ejercicios cardiovasculares desencadenen crisis. La mayoría de los pacientes de epilepsia son conscientes de ciertos desencadenantes que provocan crisis. Por lo tanto, pregúntale si existe la posibilidad de que se produzcan algunos desencadenantes durante la clase, cuáles podrían ser y cómo puedes ayudarle a evitarlos.
3. No los trates con guantes de seda
Tratar con gran delicadeza a los alumnos que sufren epilepsia y no permitirles participar activamente en clase no es necesario.
Es fundamental recordar que es muy poco probable que determinados ejercicios y esfuerzos físicos provoquen un ataque.
De hecho, uno de los estudios realizados en Noruega con mujeres con epilepsia no controlada demostró que las sesiones regulares de ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr, caminar, nadar o montar en bicicleta) durante 60 minutos, dos veces por semana, durante 15 semanas, daban como resultado una reducción significativa del número de crisis que sufrían. [1]
El componente de ejercicio del yoga es, por tanto, muy útil y sólo muy raramente es un desencadenante de crisis epilépticas. Para estar seguro, hay que asegurarse de que el alumno no haga un esfuerzo excesivo y respete las directrices del yoga para la epilepsia. En general, los alumnos con epilepsia pueden hacer todos los ejercicios de respiración, los saludos al sol y la mayoría de las posturas de yoga.
4. Evita situaciones en las que su alumno pueda caerse de una pose
El mayor riesgo para los estudiantes de yoga con epilepsia es caerse de una postura al sufrir un ataque inesperado.
Por lo tanto, como profesor, debes sugerir yoga específico para la epilepsia. Esto significa dar variaciones de posturas que podrían causar lesiones si se salen de ellas. También debes permanecer con el alumno durante toda la postura. Las posturas que supondrían un riesgo son, por ejemplo, la postura de la cabeza y la postura de los hombros.
5. Animarles y motivarles
Teniendo en cuenta todas las precauciones mencionadas, si un alumno se siente motivado para practicar asanas difíciles, como inversiones y equilibrios de manos, y reconoce relativamente pronto que puede sufrir convulsiones, anímale a intentarlo contigo cerca. Además, adviértele de que sea consciente de lo que hace, de cómo se siente y de que pare inmediatamente si siente que algo no va bien (como haría en cualquier otra situación). Lo ideal es seguir practicando yoga para la epilepsia.
8 ejercicios y posturas de yoga calmantes y rejuvenecedores para la epilepsia
Los siguientes 8 ejercicios y posturas de yoga son beneficiosos para calmar el sistema nervioso y, por lo tanto, son útiles para hacer frente a las secuelas de un ataque. Como ya se ha mencionado, con la práctica regular algunos pacientes de epilepsia podrían incluso experimentar una reducción de las crisis.
Al principio, recomendamos practicar este ejercicio respiratorio sin retención. Es decir, inspirar 4 veces por la fosa nasal izquierda y espirar inmediatamente 8 veces por la fosa nasal derecha. Para completar una ronda, inhala de nuevo por la fosa nasal derecha durante 4 cuentas y exhala por la fosa nasal izquierda durante 8 cuentas. Cuando te sientas cómodo, puedes añadir una retención de 8 cuentas después de la inhalación (y antes de la exhalación).
2. Shashankasana (Balasana) | Postura del Niño
Al apoyar la frente en la esterilla y dejar que la respiración se vuelva fácil y cómoda, se entra en el estado de reposo y regeneración del sistema nervioso. La suave presión de la frente contra el suelo es muy calmante y tranquilizadora. Asegúrate de que la frente está apoyada en la esterilla o en un almohadón y de que también las nalgas están apoyadas en los talones o en un cojín.
3. Salamba Sarvangasana | Posición de hombros apoyados (contra la pared)
El ligero aumento del flujo sanguíneo hacia la cabeza y la presión en la región de la garganta desencadenan un reflejo físico denominado barorreflejo. Este es uno de los muchos desencadenantes que tenemos en nuestro cuerpo que nos hacen entrar en el estado tranquilo y relajado del sistema nervioso parasimpático. Debido a este efecto, la Postura de los Hombros es realmente una postura muy relajante. Para hacer esta postura más accesible y segura, sugerimos enseñarla con los pies contra la pared para los estudiantes con epilepsia.
La flexión hacia delante sentado es una postura excelente para estirar toda la espalda y liberar la tensión de la zona lumbar y las caderas. Antes de adoptar la postura, asegúrate de que estás sentado sobre los isquiones. Entra en la postura con la espalda recta y, cuando alcances la flexión máxima, deja que la parte superior de la espalda se redondee y que la frente descanse sobre las rodillas (o sobre un soporte). Si tienes los isquiotibiales tensos, dobla las rodillas y apóyalas en una manta doblada antes de adoptar la postura descrita. Una vez en la postura, intenta relajarte completamente mientras respiras en la parte baja del vientre y la espalda baja.
5. Supta Eka Pada Kapotasana | Postura de la paloma dormida
La Postura de la Paloma Dormida alarga y libera la tensión profunda de los glúteos (glúteos y piriforme) y los flexores de la cadera (cuádriceps femoral y psoas) a la vez que da espacio para respirar en el cuerpo y comprobar cómo te sientes. Se considera que el psoas es un almacén de estrés y ansiedad y estirarlo suavemente puede ayudar a los estudiantes con epilepsia a liberar emociones y estrés almacenados durante mucho tiempo.
6. Postura de la foca (Yin Yoga)
La Foca es una versión adaptada de la Postura de la Cobra Extendida. Mediante el uso de cojines bajo el vientre, se convierte en una postura de Yin Yoga que puede mantenerse durante 3 - 5 minutos. Es una postura excelente para masajear el arco sacro-lumbar y estimula toda la columna vertebral y los órganos abdominales.
7. Postura de la guirnalda | Malasana
La postura de la guirnalda, también conocida como sentadilla yóguica, es una postura en la que hay que encontrar un equilibrio entre activación y relajación. Mientras apoyas los talones en el suelo, estiras los codos y levantas la cabeza, deja que los talones de Aquiles se relajen. Esto permitirá alargar la parte interna de los muslos y las pantorrillas. Asegúrate de que los talones descansan y, si es necesario, apóyalos con una esterilla doblada o un bloque.
8. Vrkshasana | Postura del árbol
La Postura del Árbol es una postura muy enraizadora y tranquilizadora, en la que puedes concentrarte en un solo punto y tener la mente despejada. Mira a un punto situado ligeramente por encima del nivel de los ojos y a unos 2 metros de distancia. Observa el punto con una mirada suave y, si te cuesta mantener el equilibrio, dirige la respiración hacia el punto focal. Mantén la postura durante al menos 1 minuto en cada lado.
Un ejemplo real de yoga y epilepsia
Me diagnosticaron epilepsia muy pronto en lainfancia. Un ataque epiléptico está y stabaa provocado a menudo por momentos de tensión o estrés. Tomo medicación todos los días. Tengo una forma de epilepsia que se manifiesta en los llamados ataques tónico-clónicos. [5] Durante un ataque de este tipo suelo desmayarme, todo mi cuerpo hace movimientos de choque y a menudo pierdo orina. Los ataques se producen cuando estoy en estado de reposo, no cuando hago deporte, bailo u otras actividades.
Llevo una vida muy activa y trabajo en el sector del deporte y el fitness. En realidad llevo una vida normal sin muchos ajustes. Pero incluso con medicación sufro regularmente ataques epilépticos.
Desde que practico yoga, puedo controlar mucho más los momentos excitantes y el estrés en mi vida. Desde que soy profesora titulada de yoga, he podido calmar muchos momentos de actividad en mi cerebro y prevenir ataques epilépticos.
Siento que mi cerebro crea actividad cuando estoy cansada, cuando experimento estrés o cuando me siento emotiva. En cuanto experimento esto, suelo empezar inmediatamente con el ejercicio de respiración Anulom Vilom. Este ejercicio de respiración es mi número 1 a seguir para calmar mi sistema nervioso y lo sigo con Shavasana (Postura del Cadáver).
Todos los días practico casi todas las asanas que quiero hacer, sin ningún problema. La parada de cabeza y otras inversiones, estas asanas no son ningún problema para mí. El equilibrio es la clave. Si estoy cansada o sobreexcitada, me cuido haciendo una siesta reparadora. La comida sana y nutritiva también es muy importante para mí. Pero creo que esto es importante para todos. También me aseguro de tomarme el tiempo suficiente para cargar mi propia batería.
Hoy en día, cuando estoy estresada o sobreexcitada, mi novio me anima a hacer mis ejercicios de respiración y meditación. Ha visto la inmensa diferencia que ha supuesto el yoga en mi vida. Gracias a mi experiencia personal, puedo afirmar con rotundidad que el yoga puede ayudar a combatir la epilepsia. por Yvon Tilmans, @yogi_on_a_journey
Recursos
[1] Ejercicio y epilepsia en epilepsysociety.org.uk
[3]Tratamiento no farmacológico de la epilepsia
[4] Diferencias en la estructura y función cerebral entre practicantes de yoga y controles
