Shashankasana - Postura del niño

Instrucciones básicas

Siéntate de rodillas, con las caderas apoyadas en los talones. Inclínese hacia adelante y coloque la frente en el suelo, manteniendo las caderas sobre los talones. (Si sus caderas se separan de los talones, separe las rodillas. Si sus caderas aún no descansan sobre sus talones, forme dos puños y colóquelos uno encima del otro, luego apoye la frente en el puño superior. También puede apoyar las caderas con un cojín.) Los brazos descansan en el suelo, a lo largo de su cuerpo. Deje que sus hombros se relajen hacia el suelo. Concéntrese en una respiración abdominal fácil.

Cuando hacer 

• antes y después de las inversiones
• entre asanas sentado
• después de largas flexiones hacia atrás
• entre balanzas de mano

Contraindicaciones y precauciones

Si sufre de hipertensión, se recomienda evitar la postura del niño. Entre las asanas sentado y después de la flexión hacia atrás, puede hacer una variación sentada de la postura del niño, en la que se sienta sobre las nalgas y abraza las rodillas contra el pecho, con los pies apoyados en el suelo. Permita que su columna se redondee y descanse su frente sobre la parte superior de sus rodillas. Si tienes la presión arterial muy baja, puedes hacer la postura del niño, pero asegúrate de subir lentamente para evitar marearte.

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