Ajouter le yoga restaurateur à votre répertoire d’enseignement du yoga peut être un excellent moyen d’attirer de nouveaux élèves. Mais, ce qui est tout aussi important, c’est qu’en commençant à enseigner le yoga restaurateur, vous aiderez vos élèves actuels à faire régulièrement l’expérience d’une relaxation profonde.
D’après mon expérience, le meilleur jour et la meilleure heure pour proposer des cours de yoga restaurateur dans votre studio sont les vendredis soirs. La semaine de travail est terminée, et les étudiants ressentent un grand besoin de laisser passer la semaine et de se détendre avant le week-end. Le samedi après-midi est souvent réservé aux tâches ménagères et au jardinage et le dimanche, les gens commencent (mentalement) à se préparer à nouveau pour le lundi.
Voici Quelques Idées Pour Promouvoir Les Cours De Yoga Restaurateur:
- Introduisez une pose restauratrice à la fin de vos cours habituels.
- Organisez un atelier spécial en direct ou en ligne pendant le week-end, pour présenter à vos élèves ce nouveau style dans votre studio.
Conseils Pour L’enseignement Du Yoga Restaurateur
1. Commencez Par Vous Détendre
Le mieux est de commencer par une relaxation d’au moins 15 minutes pour les cours d’une heure. Dans le cas d’un cours plus court, commencez par une relaxation d’au moins cinq minutes.
2. Fixez Un Objectif
Définissez l’objectif du cours pour construire la séquence que vous souhaitez utiliser. Définissez le thème de chaque cours et communiquez-le clairement à vos élèves.
- Les Thèmes De Vos Cours De Yoga Restaurateur Peuvent Être:
- Séquence anti-stress et fibromyalgie.
- Séquence de réduction de l’anxiété et de l’agitation
- Séquence d’épuisement
- Séquence contre l’acidité de l’estomac
- Séquence anti-maux de tête
- Séquence contre le syndrome de la cuisse paresseuse
- Séquence pour le SPM et la ménopause
- Séquence fertilité
- Séquence réduction du stress post-traumatique
- Séquence anti-insomnie
- Séquence pour stimuler le système respiratoire
Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire de couvrir tous les asanas, chaque séquence a un objectif à atteindre, il suffit de se concentrer sur celui-ci. N’oubliez pas non plus que le principe du temps de maintien doit être adapté en fonction de l’objectif et de la fréquence des cours.
3. Soyez Attentif Aux Transitions
Lorsque vous enseignez le yoga restaurateur, il est important de prêter une grande attention à la transition d’une pose à une autre. Les transitions prennent plus de temps que dans les cours traditionnels et elles doivent sembler organiques et douces.
4. Rappelez-Leur De Se Laisser Aller
Assurez-vous que vos élèves peuvent se détendre sur les supports, qu’ils ne luttent pas avec eux. Comme vous avez dû le remarquer vous-même, il n’est pas si facile de se laisser aller. Cela s’applique également à la pratique du yoga ; la plupart des gens ont du mal à s’abandonner complètement et à détendre leur corps contre les supports. C’est la raison pour laquelle il est important de guider verbalement les élèves pour qu’ils abandonnent leur corps.
5. Ne Sautez Pas La Relaxation Finale
La meilleure façon de terminer un cours est de faire une relaxation guidée d’au moins 5 à 10 minutes.
Comment Assurer La Sécurité De Vos Élèves Pendant Un Cours De Yoga Restaurateur?
Garder à l’esprit la façon de guider vos élèves vous permettra d’être un professionnel correct et de respecter chaque situation physique et mentale.
Lorsque vous enseignez le yoga restaurateur, je vous conseille de garder à l’esprit les points suivants. Certains de ces points ont été appris au cours de mes plus de 10 années d’enseignement du yoga et d’autres sont des perles de sagesse que j’ai reçues de mes professeurs :
- Rappelez toujours à vos élèves de consulter un médecin avant de commencer le yoga. La pratique du yoga ne remplace pas l’avis d’un médecin.
- Rappelez à vos élèves que même si certaines poses semblent très douces et faciles à exécuter, elles restent très efficaces et profondes.
- Prévenez les élèves qu’ils doivent immédiatement prévenir le professeur s’ils ressentent une douleur dans le cou, car il s’agit de la partie la plus délicate du corps.
- Les étudiants souffrant de problèmes cardiaques, d’infections permanentes, de glaucome, de problèmes oculaires, en général, doivent éviter les postures inversées.
- Les étudiants qui ont leurs règles ne doivent pas tenir les postures couchées trop longtemps et doivent éviter de mettre trop de pression sur le ventre. Ils doivent également réduire le temps de maintien pendant les torsions.
- Les étudiants ne doivent pas conduire la voiture immédiatement après avoir pratiqué le yoga restaurateur. Conseillez-leur de prendre au moins 10 minutes pour s’assurer qu’ils sont éveillés et alertes.
- Rappelez à vos élèves de pratiquer avec la bonne attitude et d’entraîner leur esprit à rester dans le moment présent – cela réduira considérablement le risque de se blesser. Lorsque nous ne sommes pas connectés avec nous-mêmes, nous entrons et sortons souvent des poses de yoga de la mauvaise manière.
Enseigner Le Yoga Restaurateur – Les Émotions En Classe
J’aimerais que vous réfléchissiez un instant à une question importante: « Qu’est-ce qui vient en premier, les émotions ou les pensées? Qu’est-ce qui génère quoi?
Grâce à mes études de PNL et de coach Life/Sport, je me suis rendu compte que nous sommes vraiment ce que nous pensons. Cela correspond parfaitement à la philosophie yogique traditionnelle du contrôle de l’esprit = contrôle du corps = contrôle de la vie, un cercle qui peut aussi être lu à l’envers.
Mais comment pouvons-nous nous identifier aux pensées alors qu’elles créent des émotions et des humeurs? Comment créer la vie de nos rêves sans nous identifier à ce que nous ne sommes pas?
Le yoga restaurateur nous aide efficacement à nous détacher de la fausse perception et du conditionnement de nous-mêmes. Il y parvient parce que dans les moments de relaxation, nous guidons nos élèves jusqu’à ce qu’ils se dissocient de leurs émotions et les acceptent comme faisant partie d’eux-mêmes (mais pas comme leur essence).
Cette introduction est utile pour vous préparer, en tant qu’enseignant, à d’éventuelles explosions émotionnelles pendant les cours de yoga restaurateur. Soyez prêt à faire face, avec des yeux détachés et sans jugement,
- les larmes et les pleurs,
- la colère à la fin de la pratique,
- l’incapacité à rester immobile,
- les démangeaisons dues à la nervosité, et o
- tous les signaux d’émotions non verrouillées qui remontent à la surface pendant la pratique.
Les libérations émotionnelles pendant les cours de yoga restaurateur sont normales et à prévoir. Il y a deux raisons pour lesquelles les élèves ressentent de telles libérations émotionnelles :
Le Relâchement Musculaire
La première raison est le relâchement musculaire. Très souvent, la tension musculaire contient des émotions refoulées et lorsque nous relâchons les muscles et les tissus, ces sensations remontent à la surface. Un de mes plus grands professeurs m’a dit que le processus de nettoyage du yoga ressemble à un verre avec du sable au fond : l’eau semble propre, mais si on secoue le verre, le sable trouble l’eau. Le yoga déplace ce sable oublié au fond, le transporte hors du verre, et rend l’eau vraiment claire.
Libération Du Stress
Dans un état de stress, nous retenons généralement les émotions en nous. Lorsque nous nous détendons, le stress est libéré. Lorsque le stress est libéré, nous nous permettons de ressentir, d’écouter et de traiter les situations, les réactions et les émotions. Lorsque nous nous détendons, notre perception change, et au lieu de nous concentrer sur la réaction, nous commençons à réaliser et à analyser.
Comment Enseigner Le Yoga Restaurateur Dans Le Cadre D’une Vie Bien Remplie?
Pour les personnes qui subissent beaucoup de stress et d’exigences dans leur vie quotidienne, un cours de yoga restaurateur par semaine n’est pas suffisant. Nous encourageons donc les étudiants à inclure une (courte) pratique quotidienne à la maison ou au travail.
Notre objectif, en tant que professeurs de yoga restaurateur, est d’enseigner à nos élèves comment être présent dans le maintenant, dans le présent. Je vous recommande d’attirer l’attention des élèves sur leur respiration, car la respiration stimule consciemment le système lymphatique, aide à détendre les muscles et les organes internes, et permet aux élèves de rester dans le présent. Porter son attention sur la respiration signifie tenir l’esprit en laisse.
L’importance de ralentir, même pour un court instant, est un principe que vous devez souligner dès le début. Cela va de pair avec la rééducation de vos élèves à l’art de ne rien faire.
La première chose, et la plus importante, que vous devez enseigner à vos élèves de yoga restaurateur est une simple pose de relaxation pour la vie quotidienne. Vous devez expliquer à vos élèves comment récupérer de l’énergie grâce à un repos rapide au travail, au bureau ou sur une chaise.
Afin de motiver vos élèves, je vous suggère de créer quelques mini vidéos de cinq minutes pour eux. Ils pourront ainsi suivre une courte vidéo de yoga restaurateur, ou un enregistrement audio si vous préférez, au travail ou à la maison. Ils deviendront fidèles à la pratique du yoga restoratif pour toujours.
Questions Fréquemment Posées Par Les Étudiants En Yoga Restaurateur
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des questions les plus courantes posées par les étudiants. Lorsque vous enseignez le yoga restaurateur, vous soutenez activement la pratique à domicile de vos élèves. Ils ont donc souvent de nombreuses questions à ce sujet.
Combien de temps dois-je pratiquer? Je n’ai pas le temps.
C’est l’une des questions les plus courantes, car lorsque nous sommes stressés, nous pensons que nous n’avons pas le temps, et nous restons souvent bloqués sur des questions inutiles ou superflues. Lorsque nous sommes dans un état altéré, nous ne pouvons pas distinguer les priorités. Je vous recommande d’expliquer à vos élèves qu’il est naturel de se sentir ainsi, mais que s’ils veulent vraiment commencer à se sentir bien, ils doivent commencer à introduire de bonnes habitudes dans leur vie. Un exercice pratique que je donne à mes élèves est le suivant ; peut-être vous sera-t-il utile à vous aussi.
Exercice
- À partir de demain, mettez le réveil cinq minutes plus tôt que d’habitude et consacrez-le à un petit exercice de respiration que vous avez appris en cours. Pratiquez-le pendant une semaine.
- À partir de la deuxième semaine, mets le réveil 10 minutes plus tôt que d’habitude. À l’exercice de respiration de la semaine précédente, ajoutez une pose de yoga restaurateur que vous avez vraiment appréciée. Pratiquez-la pendant une semaine.
- À partir de la troisième semaine, réglez le réveil 15 minutes plus tôt que d’habitude. Pratiquez 10 minutes, comme la semaine précédente. Pendant les cinq minutes restantes, écrivez un journal sur votre pratique de 10 minutes, les objectifs que vous voulez atteindre avec votre pratique et les priorités de votre journée.
Après ces 21 jours, vous aurez 80% de chances supplémentaires d’avoir trouvé le temps de prendre soin de vous et vous aurez trouvé la volonté et le temps de pratiquer le yoga régulièrement pendant la semaine.
Par Quelle Pose/Séquence Dois-Je Commencer?
Conseillez à vos élèves de commencer par une pose par jour associée à un exercice de respiration. Si vous souhaitez commencer immédiatement par une mini-séquence, commencez par la courte de 20 minutes.
Je N’ai Pas D’espace À La Maison
Tout le monde n’a pas la chance d’avoir un espace dédié au yoga, où l’on peut laisser les accessoires et le tapis tout au long de la journée. Cela ne doit cependant pas être un obstacle à la pratique. Conseillez à vos élèves de pratiquer sur le tapis devant leur canapé (par exemple) et d’utiliser un petit coin ou une boîte pour ranger leurs accessoires et leur tapis. La seule condition importante est que l’espace soit calme et bien ventilé pendant leur temps de pratique.
Comment Dois-Je M’habiller?
Recommandez des vêtements chauds et confortables qui ne gênent pas les mouvements. Je déconseille le port de tissus synthétiques.
Quand Dois-Je Pratiquer?
Même si les matins et les soirs sont les meilleurs moments pour pratiquer, la pratique sera bénéfique quel que soit le moment où elle est effectuée. Le matin, elle aidera à se ressourcer ; en fin de journée, elle aidera à se détendre. Et au milieu de la journée, elle vous aidera à faire une pause bien méritée (et nécessaire).
Puis-Je Manger Quelque Chose Avant De Pratiquer Le Yoga Restaurateur?
Non, il est préférable de pratiquer à jeun. Conseillez à vos élèves de pratiquer au moins deux heures après avoir mangé un repas complet. Un estomac vide vous permet de mieux respirer.
Y A-T-Il Un Danger Si Je M’y Prends Mal?
Le yoga restaurateur est une pratique très sûre car nous utilisons des accessoires et nous restons dans les limites de notre mobilité. Rappelez à vos élèves qu’ils doivent toujours et immédiatement quitter la pose s’ils sentent que quelque chose ne va pas.
Conseillez à vos élèves de mettre une chaise à proximité, cela les aidera à entrer et sortir des poses, surtout s’ils ont des besoins particuliers.
Que Dois-Je Faire Si Je Ressens Une Douleur En Effectuant Une Pose?
Suggérez à vos élèves de sortir de la pose, d’effectuer les variations que vous leur avez montrées, de demander l’aide du professeur et de reprendre la pose avec les ajustements suggérés. Si la douleur persiste, conseillez à vos élèves de consulter leur médecin.
Comment Puis-Je Contrôler Le Temps?
Le meilleur choix est d’utiliser un minuteur. Si possible, n’utilisez pas le téléphone, car il représente quelque chose qui nous connecte au monde extérieur et réactive des stimuli du système nerveux que nous voulons désactiver.
Comment Rester Concentré
Mes Conseils Sont Les Suivants:
- Toujours s’entraîner dans le même espace (propre et calme).
- S’entraîner avec l’estomac vide
- Mettez votre téléphone en mode silencieux
- Entraînez-vous en silence ou mettez de la musique à faible volume
- Utilisez un minuteur
- Respirez naturellement.