Qu’est-ce que le Yoga Restaurateur?
La pratique du yoga restaurateur peut être définie comme une pratique de yoga dans laquelle nous soutenons le corps à un point tel que nous nous sentons suffisamment en sécurité pour détendre complètement le corps et l’esprit. Les postures sont reposantes et sont maintenues pendant un long moment afin de libérer les tensions mentales et émotionnelles.
Notre esprit est constamment occupé à réfléchir à nos actions passées et futures. Nous nous épuisons à penser à ce que nous aurions pu faire ou à ce que nous allons faire. Cette déconnexion avec le présent nous empêche souvent de pratiquer véritablement le yoga, et réduit donc souvent la discipline du yoga à un simple exercice physique.
Lire la suite: Yin Yoga et yoga restaurateur – Quelles sont les différences et les similitudes?
Le yoga est bien plus que les formes physiques que nous prenons pendant la pratique. Dans une véritable pratique du yoga, nous nous connectons à notre être le plus profond – notre véritable moi. Les asanas et les exercices de respiration, effectués dans un état d’équanimité mentale et physique, sont les piliers de l’ancienne tradition du yoga qui nous guide sur la voie de la reconnexion avec notre esprit.
Le yoga restaurateur nous permet de nous arrêter véritablement. Grâce à l’utilisation de supports, nous sommes en mesure de détendre complètement chaque cellule de notre corps et de le pousser vers l’état d’éveil du système nerveux parasympathique. Le yoga restaurateur fournit précisément le bon type d’activation physique et mentale qui nous permet d’entrer dans un état de relaxation profonde.
Quel est l’objectif du Yoga Restaurateur?
Le yoga restaurateur vise principalement à permettre au corps d’entrer dans un état de repos et de relaxation et d’activer plus facilement le système nerveux parasympathique. Comme le mot « restaurer » l’indique, le yoga restaurateur cherche à ramener le corps et l’esprit à un état naturel de calme et d’harmonie en permettant au corps d’évoluer entre le mouvement et l’immobilité.
Le yoga restaurateur est souvent considéré comme une relaxation active, car les postures n’impliquent pas trop d’étirements ni de tensions. De plus, comme nous maintenons les postures pendant une durée plus longue, le corps a le temps d’entrer dans un état de relaxation complète. L’esprit ralentit, la respiration s’approfondit et les fonctions corporelles s’équilibrent.
Le yoga restaurateur nourrit et apaise le corps et l’esprit. Ainsi, une pratique régulière permet non seulement de guérir et de renforcer un corps faible et fatigué, mais aussi d’obtenir une guérison émotionnelle profonde. Ainsi, le yoga restaurateur est davantage un style de yoga thérapeutique qu’une simple pratique orientée vers le fitness.
Comment Pratiquer le Yoga Restauratif
Le yoga restaurateur se concentre sur deux points principaux: le lâcher-prise et l’ancrage.
Dans la pratique du yoga restaurateur, les accessoires sont essentiels pour atteindre notre objectif. Par accessoires, nous entendons également des accessoires simples que vous pouvez trouver chez vous. Il ne s’agit pas nécessairement d’accessoires de yoga spéciaux.
Comment Faire du Yoga Restaurateur à la Maison?
Accessoires courants dont vous aurez besoin pour pratiquer le yoga restaurateur à la maison:
- Un tapis de yoga
- Un traversin ou deux couvertures enroulées
- Une chaise
- Trois à cinq couvertures ou serviettes
- Une ceinture de pantalon ou une ceinture de peignoir
- Deux briques de yoga ou deux livres assez grands
- Un coussin pour les yeux de 15 ou 150 grammes ou une petite serviette.
Combien de Temps les Postures Sont-elles Maintenues?
Les postures du yoga restaurateur sont tenues pendant cinq à 30 minutes, et la relaxation finale en Shavasana peut durer jusqu’à 25 minutes.
Qui Devrait Pratiquer le Yoga Restaurateur?
Le plus grand avantage du yoga restaurateur est qu’il peut être adapté à tous, quels que soient l’âge et l’expérience. L’utilisation de nombreux supports permet à chacun de pratiquer les postures. Il existe une infinité de variations pour chaque posture, ce qui permet à chacun de faire l’expérience de la relaxation dans chaque posture.
Le Yoga Restaurateur et le Système Nerveux
La relaxation est la solution pour se reposer véritablement et réactiver les fonctions physiologiques du corps. Se détendre ne signifie pas dormir. En effet, si le sommeil est perturbé, on ne se régénère pas du tout, mais on se sent encore plus épuisé.
Pendant le sommeil, il y a les rêves et d’autres étapes qui peuvent créer une activation musculaire et mentale. La relaxation est le moment où il n’y a aucun effort physique ou mental, et où l’esprit est complètement calme.
Dans la pratique du yoga restaurateur, la relaxation est « active ». Et grâce à l’exécution attentive des postures et à la concentration sur la respiration, nous entrons rapidement dans un état parasympathique.
Que se passe-t-il Lorsque le Système Nerveux Parasympathique est Activé?
Le système nerveux autonome est responsable de la régulation des actions inconscientes du corps.
Le système parasympathique est responsable des réactions de « repos et de digestion », c’est-à-dire de toutes les activités qui se produisent lorsque le corps est au repos, notamment l’excitation sexuelle, la salivation, le larmoiement, la miction, la digestion et la défécation.
L’action du système nerveux parasympathique est complémentaire de celle du système nerveux sympathique, qui est responsable des activités associées à la réponse « combat ou fuite ».
Lorsque nous sommes dans un état de relaxation et de tranquillité, et par conséquent, lorsque notre esprit est calme, notre système nerveux entre dans l’état parasympathique.
Avantages du Yoga Restaurateur
Améliore la Digestion
Lorsque le corps est stressé, les fonctions non essentielles telles que la digestion, la reproduction cellulaire, l’intestin et la croissance cellulaire sont bloquées. Le yoga restaurateur, en rééquilibrant le système nerveux, aide la digestion à remplir ses fonctions de base et l’intestin à absorber les nutriments et à produire des déchets.
Améliore la mémoire, la concentration et la clarté mentale
D’innombrables études scientifiques montrent comment l’équilibre du système nerveux et un esprit vif et apprivoisé conduisent à des phases de concentration profonde qui ne peuvent se produire dans les phases d’agitation et d’anxiété.
Régulation de la pression sanguine
Les états de stress provoquent une augmentation de la pression artérielle et perturbent son équilibre ; les états de relaxation ralentissent le rythme cardiaque et régulent la pression artérielle à des niveaux sains.
Aide les femmes pendant la grossesse, la ménopause et les menstruations.
Le yoga restaurateur, avec toutes ses modifications et variations, est une excellente pratique pour rééquilibrer l’ensemble du système hormonal féminin. Cela est particulièrement vrai dans les étapes dites altérées, comme les moments de changement hormonal tels que l’adolescence, la grossesse et la ménopause.
Aide à la gestion de l’endométriose
Le yoga restaurateur contribue à la gestion de la douleur et à l’équilibre hormonal. Il aide les femmes à retrouver la paix physique et mentale, active le rééquilibrage hormonal et réduit la perception de la douleur. Depuis des années, je fais partie d’un groupe de recherche qui travaille en étroite collaboration avec des femmes souffrant d’endométriose et avec des femmes de toute la Lombardie qui ont décidé de combiner un traitement médical avec un parcours de yoga restaurateur et de yoga thérapeutique pour soulager la situation.
Soutenir le corps pendant les périodes de deuil
Le yoga restaurateur aide après un traumatisme important, comme la perte d’un être cher ou après un accident ou une maladie.
Soutient en cas de traumatisme
La pratique du yoga restaurateur aide en cas de traumatisme physique, mais aussi de traumatisme psychologique. Pratiqué régulièrement, il induit un processus d’auto-guérison et de prise de conscience de nos réactions face aux difficultés de la vie. Je trouve que la pratique du yoga restaurateur est d’un grand soutien pour les thérapies de réhabilitation de toutes sortes et comme soutien aux professionnels de l’esprit, tels que les psychologues et les thérapeutes.
Aide à perdre du poids
Le yoga restaurateur nous apprend à devenir plus conscients, et il diminue le besoin de trop manger. Une pratique régulière, ne serait-ce que 20 minutes par jour, augmente la conscience de nos actes, nous apprend à nous aimer, réduit le besoin de compenser le malaise de la vie moderne par la nourriture ou la « malbouffe ». C’est un excellent point de départ pour redéfinir nos habitudes alimentaires et notre mode de vie.
Poses de Yoga Réparateur Populaires
Setu Bandha Sarvangasana
Maintenir pendant : 5 à 15 minutes
Bienfaits:
- Libère les tensions dans le bas du dos et apporte un rajeunissement du cœur lourd.
- Aide à prévenir les blocages artériels ou les arrêts cardiaques en reposant les muscles du cœur et en augmentant la circulation sanguine dans les artères.
- Il apaise le cerveau et ouvre la poitrine en stabilisant la pression sanguine, aide à combattre l’hypertension et la dépression.
- Elle soulage les affections des yeux ou des oreilles, les migraines, les maux de tête liés au stress, l’épuisement nerveux et l’insomnie.
- Il améliore la digestion et renforce les organes abdominaux. Soulage les maux de dos, renforce la colonne vertébrale et atténue les tensions du cou.
- Aide à reposer les jambes fatiguées et prévient les varices.
Précautions:
Ne pas pratiquer si vous souffrez de:
- de spondylose
- spondylolisthésis
- discopathies
- d’hypertension artérielle
- si vous êtes enceinte de plus de trois mois
Viparita Karani
Maintenir pendant 5-15 minutes
Avantages:
- Soulage l’anxiété.
- Soulage les problèmes digestifs.
- Aide pour les migraines, la dépression, les crampes menstruelles, les varices.
- Aide au stade de la ménopause.
- Régule la pression sanguine.
- Aide à soulager l’arthrite.
Précautions:
Ne pas pratiquer en cas de:
- problèmes oculaires
- problèmes cardiaques
- hernie hiatale
- hypertension artérielle
Supta Baddha Konasana
Maintenir pendant 10-15 minutes
Avantages:
- Régularise la pression sanguine.
- Aide pendant les menstruations et la ménopause.
- Prévient la hernie.
- Soulage les douleurs dans la région lombaire, les varices et la sciatique.
- Réduit la douleur causée par les hémorroïdes.
- Soulage les indigestions et les flatulences.
- Corrige le prolapsus utérin.
Précautions:
Ne pas pratiquer en cas de:
- de spondylolisthésis ou de spondylolyse.
- gêne dans le cou ou le bas du dos, même après avoir modifié la hauteur et le positionnement des supports.
Comment le Yoga Restaurateur Profite à Tous les Types D’étudiants
Vous trouverez ci-dessous un aperçu de la manière dont la pratique du yoga restaurateur peut convenir à tout type d’étudiant.
Étudiants actifs et en bonne santé
La pratique du yoga restaurateur aide les tissus de notre corps à se régénérer et, par conséquent, aidera l’étudiant actif à obtenir de meilleures performances et à mener une vie active sans se fatiguer.
Étudiants stressés et hypertendus
Dès la première leçon, le yoga restaurateur aide à rééduquer le corps et l’esprit à un état de relaxation.
Les élèves présentant des conditions spécifiques
Pour les situations particulières, l’enseignant doit faire une évaluation personnelle et comprendre quelles poses aideront l’étudiant dans son processus. Comme les temps de maintien des poses sont longs, vous disposez de suffisamment de temps pour aider les élèves individuellement.
Étudiants anxieux
Le yoga restaurateur rendra leur esprit plus fort et plus rationnel grâce à la pratique de l’observation et du détachement. Le yoga restaurateur, combiné au yoga nidra, peut réduire considérablement l’anxiété et les crises de panique.
Étudiant se remettant d’une maladie
Le yoga restaurateur facilitera le rétablissement de l’étudiant car, pendant la pratique du yoga restaurateur, le corps active les processus de guérison.
Le Yoga Restaurateur pour les Enseignants.
Les Professeurs de Yoga s’épuisent Aussi
Même les professeurs de yoga sont souvent fatigués. C’est particulièrement vrai dans le monde de l’enseignement en ligne. De nombreux professeurs de yoga s’entraînent beaucoup. Pas en silence, cependant, mais ils pratiquent tout en donnant des cours en ligne, souvent avec peu d’attention et d’introspection. Le yoga restaurateur est idéal pour aider le corps d’un professeur à se régénérer et à « guérir ». De plus en plus souvent, les enseignants souffrent de douleurs chroniques au niveau du dos et des ligaments des jambes, ainsi que de problèmes d’épaules. Par conséquent, c’est une pratique idéale pour ceux qui enseignent le yoga dynamique moderne.
Les Professeurs de Yoga Perdent leur Pratique Personnelle
La deuxième raison est un peu plus délicate à admettre, mais je sais que cela arrive souvent et à presque tous les professeurs. Les professeurs de yoga perdent leur pratique personnelle, ou en tout cas, en perdent la qualité. En enseignant beaucoup, les professeurs s’identifient à l’enseignement et perdent leurs routines saines. Les professeurs commencent à faire passer les étudiants et les cours en premier, et nous avons donc aussi beaucoup de professeurs de yoga stressés, surchargés de loyer, de trop de cours en ligne et en direct, et de trop de projets. Le yoga restaurateur aide les professeurs à prendre du temps pour eux et à se rappeler pourquoi ils sont devenus instructeurs de yoga.