Face De Vache Facile - Sukha Gomukhasana

Avantages Du Visage De Vache Facile

Pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

• Stimule le chakra du cœur et donc le cœur, les poumons, le thymus et les glandes lymphatiques, ce qui renforce le système immunitaire.
• Encourage la respiration abdominale et diaphragmatique
• Etire les muscles intercostaux et augmente ainsi la capacité pulmonaire, ce qui permet d'améliorer les performances sportives et de mieux faire face aux problèmes respiratoires tels que l'asthme.
• Aide à redresser la colonne vertébrale et à améliorer la posture générale du corps.
• Améliore l'état de la cyphose (haut du dos chroniquement courbé ou épaules arrondies).
• Éliminez les tensions dans vos épaules ainsi que dans le haut et le milieu du dos.

Instructions Pour Le Visage De Vache Facile

Comment entrer dans la pose

1. Asseyez-vous sur vos genoux, les hanches reposant sur vos talons.
2. Tendez votre bras droit sur le côté, pliez votre coude et placez votre main entre vos omoplates, la paume tournée vers l'extérieur.
3. Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête et pliez votre coude pour placer votre paume gauche entre vos omoplates (paume touchant l'arrière).
4. Placez vos mains derrière votre dos, entre vos omoplates.

Sortir de la pose

1. Relâchez doucement la prise de vos mains, faites rouler vos épaules et passez à l'autre côté.

Repères D'alignement Pour Une Face De Vache Facile

• L'arrière de votre cou doit être maintenu aussi droit que possible.
• Le bas de votre dos ne doit se cambrer que légèrement (en conservant sa courbe naturelle).
• Essayez de garder le coude de votre bras supérieur derrière votre tête.

Durée Du Maintien

• Beginners: 30 seconds–1 minute per side
• Intermediate: 1–2 minutes per side
• Advanced: 3–5 minutes per side

Modifications

• Si les deux mains sont sur votre colonne vertébrale, mais ne se touchent pas, tenez une sangle ou une serviette pour fournir une résistance.
• Si votre main inférieure n'atteint pas le centre de votre colonne vertébrale, n'essayez pas de serrer la main. Au lieu de cela, saisissez doucement votre coude avec la main opposée et travaillez sur la rotation de l'épaule.
• Si vous n'êtes pas à l'aise sur vos talons, utilisez un bloc ou un coussin sous vos hanches.

Précautions Et Contre-indications

• Problèmes d'épaule
• Problèmes de genoux : pour réduire la tension sur les genoux, posez vos hanches sur un coussin ou gardez vos jambes allongées devant vous.

Poses Pertinentes

Reposez-vous dans la pose du cadavre, puis passez à la flexion avant assise - Paschimottanasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'hésitez pas à consulter le Guide des asanas du yoga Arhanta !