Posizione di mezzo ponte - Ardha Setu Bandhasana
La posa a mezzo ponte è comunemente praticata dopo la posa dell'aratro, come contrapposizione per le vertebre toraciche e lombari. Migliora e completa i benefici di Shoulderstand e Plough Pose.
Categoria | Inversione delicata all'indietro |
Chakra | Anahata/Chakra del cuore |
Senso | Ardha significa metà, setu significa ponte, bandha significa serratura. |
Vantaggi della posa a mezzo ponte
- Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:
- Stimola il chakra del cuore e quindi stimola il cuore, i polmoni, il timo e le ghiandole linfatiche
- Stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi
- Rallenta il battito cardiaco e riduce la pressione sanguigna (se il torace è sollevato abbastanza in alto da premere contro il mento)
- Allunga la colonna vertebrale nella direzione opposta rispetto a Shoulderstand e Plough Pose e quindi inverte la compressione delle regioni lombare e toracica
- Rafforza i muscoli addominali e lombari
- Ringiovanisce e tonifica gambe e glutei
- Allunga gli intercostali e può essere terapeutico per l'asma; E
- Rilascia la tensione e il dolore nella parte bassa della schiena e ringiovanisce i muscoli della schiena stanchi.
Istruzioni per la posa a mezzo ponte
Come entrare in posa
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicina i piedi ai fianchi. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e i talloni sul pavimento.
- Metti le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso
- Inspira, spingi le mani sul pavimento e solleva lentamente i fianchi fino al soffitto
- Allunga le mani verso le caviglie e porta il petto verso il mento.
- Continua a sollevare il bacino verso l'alto e indietro verso la testa e respira in modo uniforme.
Uscendo dalla posa
Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e, vertebra per vertebra, fai rotolare la schiena verso il pavimento.
Segnali di allineamento per la posa a mezzo ponte
- Tenendo le spalle e la testa sul pavimento, avvicina le scapole l'una verso l'altra.
- Le ginocchia devono rimanere parallele, le dita dei piedi possono puntare leggermente verso l'esterno.
- Ginocchia e caviglie dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.
Durata della conservazione
- Principianti: 30 secondi–1 minuto
- Intermedio: 1–2 minuti
- Avanzato: 2–4 minuti
Modifiche
- Non ci sono controindicazioni e precauzioni generali per questa posa. Tuttavia, rispetta i tuoi limiti di movimento e non spingere oltre, poiché ciò può causare tensione al collo o alle ginocchia.
Avvertenze e controindicazioni
Se non riesci a tenere le caviglie mantenendo il corretto allineamento, puoi anche:
- Tieni i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, vicino alle cosce, quindi spingi il bacino più in alto che puoi;
- Puoi sostenere la schiena portando le mani nella stessa posizione di Shoulderstand (dita rivolte verso la colonna vertebrale e pollici in alto lungo il corpo).
Pose pertinenti
Riposa in Corpse Pose e poi passa a Posizione del pesce – Matsayasana
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