Posizione del pesce - Matsayasana

La posa del pesce può anche essere praticata dopo la posizione delle spalle come controposizione. Rilascia qualsiasi blocco o tensione dopo la spalla. Come controposizione di Shoulderstand, la Fish Pose dà un allungamento all'indietro alle vertebre cervicali e toraciche. Il torace si apre e la respirazione profonda viene stimolata e migliorata.

Vantaggi della posizione del pesce

Pratica regolare in modo costante e confortevole all'interno di un equilibrato programma di yoga asana:

•  Stimola il chakra del cuore e quindi stimola il cuore, i polmoni, il timo e le ghiandole linfatiche, rendendolo stimato come altamente benefico per rafforzare il sistema immunitario
• Stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi
• Incoraggia la respirazione profonda addominale e diaframmatica e allunga gli intercostali, rafforzando quindi i polmoni e aumentandone la capacità, con conseguente aumento delle prestazioni atletiche e migliore adattamento a condizioni respiratorie come asma e spasmi nei bronchi
•  Rilassa i muscoli della parte superiore della schiena e del collo
• Rafforza e tonifica i muscoli delle braccia e della parte superiore della schiena
• Inverte la compressione causata da Shoulderstand, allungando le regioni toraciche e lombari della colonna vertebrale nella direzione opposta.

Istruzioni per la posizione del pesce

Come entrare in posa

1. Sdraiati sulla schiena, gambe e piedi uniti.
2. Metti le mani sotto i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e i gomiti leggermente verso l'esterno.
3. Inspirando, guarda verso i tuoi piedi e porta il peso sui gomiti.
4. Porta i gomiti il più vicino possibile.
5. Inspirando, apri il petto e abbassa la testa all'indietro in modo che la sommità della testa poggi sul pavimento.
6. Facendo respiri profondi, espandi i polmoni e il petto.

Uscendo dalla posa

1. Inspira e solleva la testa per guardare i piedi.
2. Espira e rilassati nella posizione del cadavere.

Segnali di allineamento per Fish Pose

• Assicurati che le tue mani siano sotto i fianchi. Se le tue mani sono troppo alte o troppo basse, l'allineamento dell'intera posa non sarà corretto.
• Assicurati che la tua testa sia appoggiata sul pavimento.
• Non appoggiarti sulla testa. La tua testa dovrebbe toccare leggermente il pavimento, ma il peso dovrebbe essere solo sui gomiti.
• Tieni i piedi e le gambe rilassati.
• Apri il petto il più possibile. Respira il più profondamente possibile, approfittando del fatto che il torace è spalancato.

Durata della conservazione

• Principianti: 30 secondi–1 minuto
• Intermedio: 1–2 minuti
• Avanzato: 2–4 minuti

Modifiche

• Se hai le vertigini o senti dolore al collo, puoi appoggiare la parte superiore della schiena o la testa su un cuscino.

Avvertenze e controindicazioni

• Problemi al collo
• Mal di testa acuto
• Ipertensione

Pose pertinenti

Riposa in Corpse Pose e poi passa a Faccia di vacca facile - Sukha Gomukhasana. 

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